{pic-2}隨著陸劇《雲之羽》於9月2日在愛奇藝開播後，虞書欣超敬業的打鬥按到泥漿的一幕，被熱議中，女神真的又美又敬業！而近期陸劇由趙露思主演的《神隱》預告劇照曝光，新古裝造型也是仙氣滿滿超亮眼！當然，為了要維持螢幕下大家所看到的纖瘦緊實的女刺客身型、甚至是又白又瘦的仙女古裝，都是要下一番努力的。這次，就要來介紹兩位當紅流量花旦最強的『美白瘦身秘笈』，只要好好跟著做，離女神的目標不遠了！
TEXT/Julie

{pic-6}{caption(source/雲之羽微博)}💗當紅流量花旦欣欣子最強瘦身秘訣1 郭敬明劇組瘦身法
 虞書欣自從進入郭敬明導演執導的陸劇《雲之羽》的戲組之後，走出來整個人的纖瘦度非同一般！大家紛紛開始討論郭敬明導演所傳授的飲食瘦身法，絕對不讓女明星胖起來！ 
✨重點1  少油少鹽清淡飲食為主！
郭導曾經受訪有說到，對於演員的飲食非常嚴格把關！像是少鹽少油是基本，飲食以清淡為主，但是營養均衡一定會計算好。三餐飲食都要有優質碳水化合物＋優質蛋白質＋膳食纖維。
✨重點2  超過晚上6以後不喝水！
劇組的第二條原則是，早上可以喝很多咖啡和水，但超過晚上六點以後就不能喝水了！以一天正常的飲水量至少要2000ml來說，必須要在傍晚前喝完，這樣一來可以避免喝水造成囤積的水腫。 

{pic-7}{caption(source/虞書欣微博)}💗當紅流量花旦欣欣子最強瘦身秘訣2 四周魔鬼瘦身法
這套四周魔鬼瘦身法是欣欣子在需要快速瘦身時所進行的方法，很多需要快速進組拍戲的陸劇演員都實行過，瘦身效果非常有感！ 
✨第一週  三餐按時吃，晚上六點之後不進食，中間不需要做運動，身體會有較大的疲憊感。  
✨第二週 午餐是一天當中的最後一餐，這周通常是體重下降幅度最大的一週，身體的疲憊感減輕，排便也會變的規律。  
✨第三週 午餐必須按時吃，晚餐能夠少量吃，保持每天2000ml的喝水量，並開始增加輕度有氧運動。  
✨第四週 胃口會明顯變小，可以在這週增加瑜伽或者皮拉提斯等塑形運動。

{pic-10}{caption(source/IG@estheeerrrrr)}📌虞書欣瘦身七天減肥食譜公開：
星期一
早餐：玉米＋牛奶
午餐：蔬菜沙拉＋牛奶
晚餐：黃瓜＋番茄
星期二
早餐：黃瓜＋牛奶
午餐：水果沙拉＋雞胸肉
晚餐：黃瓜＋番茄
星期三
早餐：水煮蛋＋牛奶
午餐：涼拌木耳＋雞絲＋粗糧粥
晚餐：蔬菜沙拉

{pic-11}{caption(source/IG@estheeerrrrr)}星期四
早餐：紫薯＋牛奶
午餐：紫菜湯＋青花菜＋雞胸肉
晚餐：黃瓜＋番茄
星期五
早餐：全麥麵包＋黑咖啡
午餐：涼拌蔬菜＋水煮蝦
晚餐：黃瓜＋小番茄
星期六
早餐：黃瓜＋豆漿
午餐：蔬菜雞胸肉沙拉
晚餐：全麥麵包＋牛奶
星期天
早餐：全麥麵包＋豆漿
午餐：玉米＋黃瓜＋水煮肉片
晚餐：黃瓜＋蔬菜沙拉

{pic-5}{caption(source/神隱微博)}💗當紅流量花旦肉絲最強瘦身秘訣1  三套經期瘦身操  
在小紅書瘋傳的趙露思『經期瘦身操』 就是為了女生在生理期間、可以不中斷運動行程，透過瑜伽的幾個小動作，拉伸延展身體，不僅能徹底放鬆僵硬的肌肉，還能活絡身體達到提升代謝功能的效果！也因為大家試過了～大多說效果非常驚人，而變得越來越多人嘗試！只要是女生都一定要學起來～ 

{pic-8}{caption(source/趙露思小紅書)}✨第一套動作
1.先將雙腿做成盤腿動作，再用手肘撐著身體，慢慢往下壓低身體  
2.壓到最低時將兩手往前伸，感受到身體被整個拉伸開，停在這動作30秒。 
✨第二套動作
1.將雙腿併攏，像是跪坐的方式往下坐，並且坐在腳後跟上。
2.接下來，再抱著自己縮成一個嬰兒式，並且感受背部的拉伸感，也停留30秒。 
✨第三套動作
1.坐著一隻腿往橫向伸直，另一隻腿縮起來。
2.接著，手肘撐著身體往下壓，同樣地感受拉伸感，這時會很酸，也要堅持30秒！

{pic-4}{caption(source/趙露思微博)}💗當紅流量花旦肉絲最強美白秘訣  百香果檸檬美白醬
肉絲曾經說過白皙的秘訣首要就是防曬防曬！另外，就是多敷面膜保水會讓肌膚變得亮白光澤！而比較特別的是，曾經在小紅書親自教大家做自己的美白醬！每年夏季就會在冰箱裡準備幾罐『百香果檸檬美白醬』，要喝的時候就挖幾匙泡水喝，裏面含有大量的維他命C，以及豐富的美肌成分，每天喝即使被曬黑也能慢慢的褪黑淨白！快來一起學起來，趙露思的美白醬做法吧。

{pic-9}{caption(source/趙露思微博)}📌趙露思的『百香果檸檬美白醬』食譜 
🍋食材： 
黃檸檬 1顆（可依照喜歡吃酸的程度增減） 
百香果 2顆 
蜂蜜 適量（可依照喜愛甜的程度增減） 
🍋製作程序： 
先將檸檬去皮切片，再將籽去除掉，百香果也切半挖出果肉，再加入適量的蜂蜜後，就讓它們浸泡起來放進冰箱就完成了！

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陸劇《雲之羽》虞書欣瘦白出新高、《神隱》劇照曝光趙露思顏值爆表，兩位當紅流量花旦最強『瘦身美白秘笈』大公開！

在陸劇《偷偷藏不住》中演活了16歲少女感的趙露思，身材非常纖瘦卻又擁有絕美的凹凸曲線，在個人的小紅書粉專中，也經常分享自己的瘦身秘訣！這次，就要來介紹她瘦身歷程以來，最有成效的那幾款瘦身方法，全都是非常合理且瘦得健康又漂亮的技巧。快來看看吧～
TEXT/Julie

{pic-7}{caption(source/趙露思小紅書)}💗趙露思瘦身法1  經期瘦身3套伸展操
女生運動期間，有時候制定好完整的運動套裝，但卻因為生理期來了～身體不舒服、不方便做一些動作而讓計畫中止！這時，就是趙露思的這套『經期瘦身操』出場的時候了！透過瑜伽的幾個小動作，拉伸延展身體，不僅能徹底放鬆僵硬的肌肉，還能活絡身體達到提升代謝功能的效果！生理期的姐妹們快跟著一起做做看！

{pic-10}{caption(source/趙露思小紅書)}✨第一套動作
1.先將雙腿做成盤腿動作，再用手肘撐著身體，慢慢往下壓低身體
2.壓到最低時將兩手往前伸，感受到身體被整個拉伸開，停在這動作30秒。

{pic-9}{caption(source/趙露思小紅書)}✨第二套動作：
1.將雙腿併攏，像是跪坐的方式往下坐，並且坐在腳後跟上。
2.接下來，再抱著自己縮成一個嬰兒式，並且感受背部的拉伸感，也停留30秒。

{pic-8}{caption(source/趙露思小紅書)}✨第三套動作：
1.坐著一隻腿往橫向伸直，另一隻腿縮起來。
2.接著，手肘撐著身體往下壓，同樣地感受拉伸感，這時會很酸，也要堅持30秒！

{pic-3}{caption(source/趙露思官方微博)}💗趙露思瘦身法2  1121飲食法
一餐中的輕食計算法，每餐的主食以一個拳頭大小為主（米飯和麵、麵包），再加上，一個巴掌大的肉類（不油炸）、兩把蔬菜、一瓶零卡優酪乳。這一套組合了碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維以及對腸胃消化蠕動有感的活性乳酸菌，這樣吃得健康又漂亮！

{pic-6}{caption(source/趙露思官方微博)}💗趙露思瘦身法3  七日瘦身食譜
這個七日快速瘦身法，在小紅書就像是謠言一樣的被傳開了！每個人都在問大家試過了嗎？而試過的人也紛紛跳出來說一週就能瘦下2～4公斤！而總結這套七日瘦身食譜，可以歸納出來的就是早餐要吃飽且營養，加上，蔬菜水果份量一定要夠，才有豐富纖維促進腸胃蠕動代謝！另外，水果可以挑選比較低糖且營養的番茄、橘子、柚子等。然後，就是多喝水，才是提升代謝排毒的最佳捷徑。以下就是小紅書瘋傳的『七日瘦身食譜』一起來看看吧。

{pic-4}{caption(source/趙露思官方微博)}📌DAY1
早餐：一顆雞蛋＋一碗燕麥粥
加餐：一顆火龍果
午餐：蔬菜沙拉＋15顆小蕃茄
晚餐：一顆蘋果＋100g藍莓
📌DAY2
早餐：一杯牛奶＋自製三明治
加餐：2顆大番茄
午餐：一盤水煮青菜＋蔬菜蝦仁沙拉
晚餐：一顆蘋果＋100g藍莓
📌DAY3
早餐：自製蛋餅＋一杯無糖豆漿
加餐：2根香蕉
午餐：紫菜蛋花湯＋一盤水煮生菜＋一杯燕麥奶
加餐：一把堅果

{pic-5}{caption(source/趙露思官方微博)}📌DAY4
早餐：一杯牛奶＋一顆雞蛋＋兩片全麥麵包
加餐：3顆奇異果
午餐：蔥拌豆腐＋兩顆紫薯＋一杯豆奶
加餐：兩顆大番茄
📌DAY5
早餐：馬鈴薯泥＋箭蘆筍＋一顆雞蛋
加餐：25顆小蕃茄
午餐：一根玉米＋一杯牛奶
加餐：一顆橘子
📌DAY6
早餐：一個紫薯＋一塊雞胸肉＋一整盤小番茄
加餐：半顆水梨
午餐：一根黃瓜＋兩個荷包蛋＋一杯玉米汁
加餐：一小把葡萄
📌DAY7
早餐：一杯黑咖啡＋一份蔬菜三明治
加餐：5片柚子
午餐：涼拌木耳雞胸肉＋一杯牛奶
加餐：一顆水蜜桃

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《偷偷藏不住》趙露思維持39kg少女體態秘訣公開：最強經期瘦身伸展操、7日瘦身食譜、1121飲食法，再也沒有復胖過！

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