陸劇女星瘦白美的秘訣！《許我耀眼》趙露思、《噓，國王在冬眠》虞書欣，兩位當紅流量花旦最強「瘦身美白秘笈」公開！

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陸劇女星的顏值，大家有目共睹！為了要維持螢幕下大家所看到的纖瘦緊實身型、甚至是又白又瘦的仙女古裝，都是要下一番努力的。這次，就要來介紹兩位當紅流量花旦最強的「美白瘦身秘笈」，只要好好跟著做，離女神的目標不遠了！ Editor/Julie

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欣欣子最強瘦身秘訣1 郭敬明劇組瘦身法

虞書欣自從進入郭敬明導演執導的陸劇《雲之羽》的戲組之後，走出來整個人的纖瘦度非同一般！大家紛紛開始討論郭敬明導演所傳授的飲食瘦身法，絕對不讓女明星胖起來！ 重點1 少油少鹽清淡飲食為主！ 郭導曾經受訪有說到，對於演員的飲食非常嚴格把關！像是少鹽少油是基本，飲食以清淡為主，但是營養均衡一定會計算好。三餐飲食都要有優質碳水化合物＋優質蛋白質＋膳食纖維。 重點2 超過晚上6以後不喝水！ 劇組的第二條原則是，早上可以喝很多咖啡和水，但超過晚上六點以後就不能喝水了！以一天正常的飲水量至少要2000ml來說，必須要在傍晚前喝完，這樣一來可以避免喝水造成囤積的水腫。

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欣欣子最強瘦身秘訣2 四周魔鬼瘦身法

這套四周魔鬼瘦身法是欣欣子在需要快速瘦身時所進行的方法，很多需要快速進組拍戲的陸劇演員都實行過，瘦身效果非常有感！ 第一週 三餐按時吃，晚上六點之後不進食，中間不需要做運動，身體會有較大的疲憊感。 第二週 午餐是一天當中的最後一餐，這周通常是體重下降幅度最大的一週，身體的疲憊感減輕，排便也會變的規律。 第三週 午餐必須按時吃，晚餐能夠少量吃，保持每天2000ml的喝水量，並開始增加輕度有氧運動。 第四週 胃口會明顯變小，可以在這週增加瑜伽或者皮拉提斯等塑形運動。

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虞書欣瘦身七天減肥食譜公開： 星期一 早餐：玉米＋牛奶 午餐：蔬菜沙拉＋牛奶 晚餐：黃瓜＋番茄 星期二 早餐：黃瓜＋牛奶 午餐：水果沙拉＋雞胸肉 晚餐：黃瓜＋番茄 星期三 早餐：水煮蛋＋牛奶 午餐：涼拌木耳＋雞絲＋粗糧粥 晚餐：蔬菜沙拉

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星期四 早餐：紫薯＋牛奶 午餐：紫菜湯＋青花菜＋雞胸肉 晚餐：黃瓜＋番茄 星期五 早餐：全麥麵包＋黑咖啡 午餐：涼拌蔬菜＋水煮蝦 晚餐：黃瓜＋小番茄 星期六 早餐：黃瓜＋豆漿 午餐：蔬菜雞胸肉沙拉 晚餐：全麥麵包＋牛奶 星期天 早餐：全麥麵包＋豆漿 午餐：玉米＋黃瓜＋水煮肉片 晚餐：黃瓜＋蔬菜沙拉

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趙露思最強瘦身秘訣1 三套經期瘦身操

在小紅書瘋傳的趙露思『經期瘦身操』 就是為了女生在生理期間、可以不中斷運動行程，透過瑜伽的幾個小動作，拉伸延展身體，不僅能徹底放鬆僵硬的肌肉，還能活絡身體達到提升代謝功能的效果！也因為大家試過了～大多說效果非常驚人，而變得越來越多人嘗試！只要是女生都一定要學起來～

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第一套動作 1.先將雙腿做成盤腿動作，再用手肘撐著身體，慢慢往下壓低身體 2.壓到最低時將兩手往前伸，感受到身體被整個拉伸開，停在這動作30秒。 第二套動作 1.將雙腿併攏，像是跪坐的方式往下坐，並且坐在腳後跟上。 2.接下來，再抱著自己縮成一個嬰兒式，並且感受背部的拉伸感，也停留30秒。 第三套動作 1.坐著一隻腿往橫向伸直，另一隻腿縮起來。 2.接著，手肘撐著身體往下壓，同樣地感受拉伸感，這時會很酸，也要堅持30秒！

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趙露思最強美白秘訣 百香果檸檬美白醬

肉絲曾經說過白皙的秘訣首要就是防曬防曬！另外，就是多敷面膜保水會讓肌膚變得亮白光澤！而比較特別的是，曾經在小紅書親自教大家做自己的美白醬！每年夏季就會在冰箱裡準備幾罐『百香果檸檬美白醬』，要喝的時候就挖幾匙泡水喝，裏面含有大量的維他命C，以及豐富的美肌成分，每天喝即使被曬黑也能慢慢的褪黑淨白！快來一起學起來，趙露思的美白醬做法吧。

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趙露思的『百香果檸檬美白醬』食譜 食材： 黃檸檬 1顆（可依照喜歡吃酸的程度增減） 百香果 2顆 蜂蜜 適量（可依照喜愛甜的程度增減） 製作程序： 先將檸檬去皮切片，再將籽去除掉，百香果也切半挖出果肉，再加入適量的蜂蜜後，就讓它們浸泡起來放進冰箱就完成了！

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發布於 2023-09-09，更新於 2025-10-16