《許我耀眼》趙露思少女體態秘訣公開！最強經期瘦身伸展操、7日瘦身食譜、1121飲食法，再也沒有復胖過！

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近日，趙露思主演的陸劇《許我耀眼》持續熱播中！以許妍這角色露出後，粉絲都在討論她的身材又達到另一個境界了！纖瘦卻又擁有絕美的凹凸曲線！而她在個人的小紅書粉專中，也經常分享自己的瘦身秘訣！這次，就要來介紹她瘦身歷程以來，最有成效的那幾款瘦身方法，全都是非常合理且瘦得健康又漂亮的技巧。快來看看吧～ Editor/Julie

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趙露思瘦身法1 經期瘦身3套伸展操

女生運動期間，有時候制定好完整的運動套裝，但卻因為生理期來了～身體不舒服、不方便做一些動作而讓計畫中止！這時，就是趙露思的這套『經期瘦身操』出場的時候了！透過瑜伽的幾個小動作，拉伸延展身體，不僅能徹底放鬆僵硬的肌肉，還能活絡身體達到提升代謝功能的效果！生理期的姐妹們快跟著一起做做看！

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第一套動作 1.先將雙腿做成盤腿動作，再用手肘撐著身體，慢慢往下壓低身體 2.壓到最低時將兩手往前伸，感受到身體被整個拉伸開，停在這動作30秒。

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第二套動作： 1.將雙腿併攏，像是跪坐的方式往下坐，並且坐在腳後跟上。 2.接下來，再抱著自己縮成一個嬰兒式，並且感受背部的拉伸感，也停留30秒。

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第三套動作： 1.坐著一隻腿往橫向伸直，另一隻腿縮起來。 2.接著，手肘撐著身體往下壓，同樣地感受拉伸感，這時會很酸，也要堅持30秒！

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趙露思瘦身法2 1121飲食法

一餐中的輕食計算法，每餐的主食以一個拳頭大小為主（米飯和麵、麵包），再加上，一個巴掌大的肉類（不油炸）、兩把蔬菜、一瓶零卡優酪乳。這一套組合了碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維以及對腸胃消化蠕動有感的活性乳酸菌，這樣吃得健康又漂亮！

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趙露思瘦身法3 七日瘦身食譜

這個七日快速瘦身法，在小紅書就像是謠言一樣的被傳開了！每個人都在問大家試過了嗎？而試過的人也紛紛跳出來說一週就能瘦下2～4公斤！而總結這套七日瘦身食譜，可以歸納出來的就是早餐要吃飽且營養，加上，蔬菜水果份量一定要夠，才有豐富纖維促進腸胃蠕動代謝！另外，水果可以挑選比較低糖且營養的番茄、橘子、柚子等。然後，就是多喝水，才是提升代謝排毒的最佳捷徑。以下就是小紅書瘋傳的『七日瘦身食譜』一起來看看吧。

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DAY1 早餐：一顆雞蛋＋一碗燕麥粥 加餐：一顆火龍果 午餐：蔬菜沙拉＋15顆小蕃茄 晚餐：一顆蘋果＋100g藍莓 DAY2 早餐：一杯牛奶＋自製三明治 加餐：2顆大番茄 午餐：一盤水煮青菜＋蔬菜蝦仁沙拉 晚餐：一顆蘋果＋100g藍莓 DAY3 早餐：自製蛋餅＋一杯無糖豆漿 加餐：2根香蕉 午餐：紫菜蛋花湯＋一盤水煮生菜＋一杯燕麥奶 加餐：一把堅果

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DAY4 早餐：一杯牛奶＋一顆雞蛋＋兩片全麥麵包 加餐：3顆奇異果 午餐：蔥拌豆腐＋兩顆紫薯＋一杯豆奶 加餐：兩顆大番茄 DAY5 早餐：馬鈴薯泥＋箭蘆筍＋一顆雞蛋 加餐：25顆小蕃茄 午餐：一根玉米＋一杯牛奶 加餐：一顆橘子 DAY6 早餐：一個紫薯＋一塊雞胸肉＋一整盤小番茄 加餐：半顆水梨 午餐：一根黃瓜＋兩個荷包蛋＋一杯玉米汁 加餐：一小把葡萄 DAY7 早餐：一杯黑咖啡＋一份蔬菜三明治 加餐：5片柚子 午餐：涼拌木耳雞胸肉＋一杯牛奶 加餐：一顆水蜜桃

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發布於 2023-07-11，更新於 2025-10-06