{pic-3}{caption(source/IG@heybiblee、for_everyoung10、jin_a_nana)}韓國女星有很多身高不到170公分、卻看起來勝似170公分以上的逆天長腿！舉凡韓國女團、韓劇女星或是電影女星等，都有著腰部以下都是腿的傲人長腿，且不僅僅是腿長更纖細筆直宛如漫畫人物般的鉛筆腿！到底是如何養成的呢？這次編輯就要來盤點5位超級逆天長腿的韓國女星，更要告訴大家她們美腿的瘦身秘訣！仔細看會發現都有這一些共通點喔～快一起看下去！
TEXT/Julie

{pic-9}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}✨韓國逆天長腿女星TOP5 BLACKPINK ROSE
在成員中算是最瘦、骨架超小、非常骨感的ROSE，身高168cm體重46kg！一直以來以超纖細『48cm腰圍』成為話題的她，私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動。『平衡球運動』可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。
{pic-10}{caption(source/IG@roses_are_rosie)}而平衡球也是一種不管是在健身房或在家中都可以有效自我鍛鍊的運動。平常可以當作椅子坐，為了維持平衡、在無形之中就能做到微鍛鍊的效果。尤其細腰效果極大，將它當作生活日常也會有不錯的幫助。另外，她也表示不吃加工、油炸物，只吃未加工的原型食物，就能避免體內囤積過多毒素與重鹹重鹽！
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{pic-6}{caption(source/IG@heybiblee)}✨韓國逆天長腿女星TOP4 李聖經
身高175公分體重一直維持在55公斤上下，超纖細如少女的身材，甚至每個部位都找不到一絲贅肉！李聖經為了維持纖細體態，每天早上都會做伸展操，可提昇一天的新陳代謝量，打造出即使吃很多也不易胖的體質，更能調整身體歪斜，改善體態避免脂肪囤積。另外就是核心鍛鍊主要是深蹲、硬舉、棒式等動作。

{pic-7}{caption(source/IG@heybiblee)}李聖經曾經在韓國綜藝節目裡表示「絕對不吃泡菜！」因為只要吃了重鹹辛辣的食物，隔天起來就容易臉部和身體浮腫。而且，重鹹又辛辣的食物，很容易越吃越開胃、讓食慾大增，不僅是容易讓減肥失敗、更對健康無益！
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{pic-13}{caption(source/IG@xeesoxee)}✨韓國逆天長腿女星TOP3 韓韶禧
身高165公分且長年維持著體重47公斤的韓韶禧，每天會有一小時進行瑜珈或是健身運動，瑜珈主要是讓僵硬的肌肉線條可以變得更加柔軟、更能讓身材曲線變得更纖細！
{pic-14}{caption(source/IG@xeesoxee)}而健身則有助於燃燒熱量，減少體脂肪的囤積！飲食上也會選擇原型食物，比較可以吃到食物原始的豐富營養素，只要吃一些就能夠感到飽足感，且能徹底補給營養素！而加工食品則會破壞原始的營養，更會吃入不好的添加物，甚至是多餘的熱量！
{href(更多韓韶禧瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/6419757b076c6291220cde22)}

{pic-12}{caption(source/IG@for_everyoung10)}✨韓國逆天長腿女星TOP2 IVE 張員瑛
張員瑛身高173公分擁有12頭身的超完美比例，加上一雙逆天大長腿！曾經說過因為有浮腫的問題，會定時去健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！
{pic-11}{caption(source/IG@for_everyoung10)}每天都會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不夠的話，就會再多飲用蛋白質奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，也就能夠打造易瘦的體質！
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{pic-4}{caption(source/IG@jin_a_nana)}✨韓國逆天長腿女星TOP1  《假面女郎》Nana
身高171公分的NANA體重維持在51公斤，光腿長就有107公分！模特兒出身的NANA因為工作需要，每天走路的時候都會意識著走台步的方式來行走，光是這個習慣就能養成端正體態、緊緻的小腹、筆直的長腿。走台步時要一直維持著挺直脊椎的動作，並且核心發力鍛鍊到核心肌群部分！
{pic-5}{caption(source/IG@jin_a_nana)}更重要的是，上半身要有往上延伸的感覺，走起路來要注意指尖碰地，直直地往前走，每走一步腹部都要發力。另外，NANA堅持每一餐都要實行減鹽料理，避免重鹽重鹹在身體裡面囤積而造成的水腫、浮腫！
{href(更多Nana瘦身秘訣看這邊>>>,https://www.poponote.com/note/64dda1f82f703e523de37e96)}

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盤點韓國逆天長腿女星TOP5！《假面女郎》Nana、IVE 張員瑛、韓韶禧...，鉛筆腿這樣瘦身養成！

最近身體狀況出了點問題，而且不同於以往，這次自己完全不知道到底是哪裡出了問題
體重在短短一個月內飆升了五六公斤，而且運動控制飲食之類以前有用的方式這次全部都不管用
由於真的困惑到了極點，又剛好看到了其他KOL的推薦，仔細查了一下團隊陣容和進行方式之後就進行了體驗預約～

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📌 選擇方案進行繳費
若是對Cofit的服務感興趣，建議在看到自己支持的KOL分享的時候記下折扣碼
我自己當時報名的價格是低於附圖中的價格的
報名並繳費完畢後，之後的預約步驟就會都轉到Line上面進行

📌 預約諮詢時間地點
在Line上面告知繳費完畢後，系統便會跳出選擇地點的畫面
若是居住地點去各院點都不方便，線上諮詢也是可以的
我自己就是因為交通的不方便選擇了線上諮詢，我的心得是諮詢的依舊體驗非常好～

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📌 諮詢前準備
諮詢的日子近了的時候便會收到線上會議室的網址和Cofit方提供的問卷
問卷的問題都很平易近人，不會很難回答
只要根據自己的生活習慣選出最符合的選項即可
自己大概兩份問卷十分鐘就完成了！
若是家中有歐姆龍的體脂體重計，Cofit的App其實是可以和歐姆龍的App連動的
營養師可以看到完整的身體質量數據，這會讓諮詢更拳拳到位，非常建議諮詢前進行

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📌 正式線上諮詢
時間一到進入會議室，營養師簡單打個招呼後便會開始針對問卷答案做一些延伸提問
問題問完並了解諮詢動機後，營養師便會開始進行分析和生活調整建議的分享
營養師會將身體狀況分享成六大類，是很親民好懂的六大類，因為牽涉專業知識且非我專長，這邊就不分享了
總之諮詢後我了解了自己體重直線上升的原因，也了解了該如何吃對的東西和調整身體狀況
我自己的狀況是吃太少營養不良及壓力導致的肥胖 🥺
非常感謝營養師耐心了解和給我非常實用的建議
我最喜歡的意見就是不要勉強做自己不想做的事增加壓力 😂

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每個人的狀況因人而異，以上皆是單純經驗分享
有興趣也可以去預約，大家都要快樂健康唷～ ❤️

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挑戰 一天三餐全家吃1500卡
實際上不到1500大卡 只需要1292.4大卡就行啦！
而且一天這樣吃下來 其實蠻有飽足感的😍
豐富又美味 價格上平均124元就能解決一餐
1.早餐：總熱量324大卡、蛋白質12.6公克
🥛沒有牛原味燕麥奶 $35
100ml、107大卡
澳洲精選燕麥 焙炒的燕麥增添口感與香氣 還減卡37% 燕麥奶的奶香很順口 也不會很甜😍
🥯三種起司貝果 $49
217大卡
新上市的新品 一定要加熱吃 起司會融化
早上吃三種不同的牽絲起司貝果超幸福的 誰懂🤤
2.午餐：總熱量589大卡、蛋白質28.4公克
🍝海鮮明太子義大利麵 $89
海鮮明太子風的奶香 使用鮮乳坊的桂芳鮮乳
裡面有明太子、海苔絲、花枝、蝦子、蛤蜊、蔥等配料
麵體細軟 明太子與滑順的奶香融合搭配 很好吃！
🥛A2 β酪蛋白鮮乳 $49
200ml、136大卡
是我近期最愛喝的鮮奶🥳
100%的特A級鮮乳 比起一般所喝到的鮮奶
A2 β酪蛋白鮮乳更能減少人類身體的不適及發炎反應 
親和人體 也有助於調整體質
牛乳比起一般的鮮奶 喝起來更有清爽甘甜香
整體來說午餐攝取的蛋白質比早餐有多了一些
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3.晚餐：總熱量515.4大卡、蛋白質28.4公克
🍽健康G肉餐盒 $95
有在健身的朋友們 平常必不可以缺少健康餐盒！
裡面的配料有高麗菜、切片雞肉、胡蘿蔔、 豆腐、花椰菜 
加入了薑黃、咖哩 味道不會很厚重
這款雞肉使用量提升了120%
平常下課或下班後 運動完吃健身餐盒省時又方便 
直接解決了花時間買菜、料理的麻煩
🍑子彈蓮霧 $59
飯後來上當季的在地新鮮水果蓮霧 清脆鮮甜又多汁😍
蓮霧可以滿足口腹之慾 低熱量 控制血糖、利尿排毒、
改善便秘、血糖控制、增加人類的免疫力 
也可以補充一些重要水份的效果
對我們的身體非常的友好～
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直接現省好幾塊 所以可以好好善用這個功能！
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挑戰一日三餐全家吃1500卡 飽足感100分

隨著夏天即將正式上場，要露出的肌膚面積也越來越廣！不趁著現在快點瘦下來，到時可無法穿上性感的夏季服裝。但瘦身也要講求適不適合自己的個性，這次，編輯就依照星座個性來分析每個星座最適合的瘦身方法，再推薦一款瘦身輔助小物，一定讓大家瘦得事半功倍！
TEXT/Julie

{pic-4}{caption(Source/IG@skuukzky)}🌟天秤座（9/23-10/23）
天秤座最喜歡瞎起哄，只要朋友說要減肥就會跟著減，但也因為朋友多容易因愉快聚餐而變胖！天秤座要開始瘦身，首先就要減少跟朋友的聚餐，接著，選擇一種可以一邊做事又能一邊運動的方式，像是整理房間透過大範圍打掃整理的動作，有效地活動身體，對他們來說有效利用時間又能瘦身，真的是再適合不過了！

{pic-9}📌推薦瘦身輔助小物：
煦願軒 純萃母親節聯名禮盒
瘦身也要好好補給活力營養，推薦煦願軒母親節期間攜手KuruKuru Laundry推出的聯名禮盒！有3日組的滴雞精，能補給瘦身期間流失的均衡營養外，更附送KuruKuru Laundry滾樂自助洗衣店獨家研發的植萃抑菌洗衣精，以天然成分洗淨衣物，在打掃時也能更加安心！
▸純萃母親節聯名禮盒 NT$680
組合內容：煦願軒滴雞精原味(滴雞精3包x60ml)＋KuruKuru植萃抑菌洗衣精 150ml

{pic-6}{caption(Source/IG@kyo1122)}🌟天蠍座（10/24-11/22）
天蠍座對於計畫、實行跟持續都非常在行，可以說是非常適合實行瘦身計畫的星座。天蠍座有天生的敏銳度，喜歡做事起來俐落又分明地區分工作項目，因此，在瘦身方面也是一樣，像是為了瘦哪個部位，就會針對這部分去做專門的運動，所以健身房找教練制定計畫一一實行，對他來說是最有效的瘦身方法了！

{pic-12}{caption(Source/Dr. Barbara提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
Dr. Barbara Sturm 私密護理潔膚凝露
夏天上健身房悶濕黏熱的環境下，最害怕私密部位的衛生問題！因此，非常推薦隨身攜帶2款私密保養品，一款私密清潔專用，以天鵝絨般的細膩輕透質地，可滋潤柔嫩私密處徹底洗淨！第二款是護理經精露，像是穿緊身褲等造成摩擦刺激，都可使用這款讓私密處恢復細緻柔嫩又彈潤！
▸私密護理潔膚凝露 NT$2,300/200ml
▸私密護理精露 NT$3,250/50ml

{pic-7}{caption(Source/IG@seyoung_10)}🌟射手座（11/23-12/21）
射手座是非常崇尚自由的星座，絕對不會為了瘦身而綁住自己的行動！因此，如果真的要讓他減肥起來，就需要滿足他的好奇心才能持續下去。為了讓他動起來，就要讓瘦身以遊戲的方式進行，像是跟朋友競賽瘦身等方式，一定很快就會瘦下來。

{pic-8}{caption(Source/VANA提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
VANA 北歐花園香氛身體洗沐保養四入禮盒
在瘦身期間最忌煩躁的心情，因此，無論是身體洗沐浴或是保養，十分建議使用帶有療癒香氣的產品，能以柔和的香氣，帶出身心靈的和諧平靜。這款北歐花園系列以青草香作為前調，注入了玫瑰、蜂蜜與香草，帶來甜蜜又溫和的暖香。不僅滿足基礎保養，還能修護肌膚帶來清爽柔亮的光澤！
▸北歐花園香氛身體洗沐保養四入禮盒超值組合價 NT$1,990 (原NT$3,120)
組合內容：北歐花園系列香氛蠟燭 65g+沐浴露 300ml+身體乳 300ml+身體磨砂乳 200ml

{pic-5}{caption(Source/IG@sooyaaa__)}🌟魔羯座（12/22-1/19）
瘦身對於魔羯座來說，是非常沒有意義的詞彙！除非是有利害關係才能讓他想瘦身，而真的要實行瘦身他也會用鐵一般的紀律來實行，像是強迫自己吃少一點、或是每天都必須進行的日課，都會像軍人一樣徹底實行！

{pic-11}{caption(Source/歐舒丹提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
歐舒丹 地中海菊薊勻體按摩霜
在運動健身之餘，也不要忘了塗擦一些讓身體變得緊緻柔軟的身體乳霜！這款添加有多種天然成分的乳霜質地如奶油般觸膚即融，更能持續保濕潤澤長達8小時，清新水感花香令肌膚沈浸於柔潤的奢寵中，更能幫助肌膚全面緊緻、雕塑線條！可配合按摩板使用，輕柔按摩更能層層快速滲透，調整身體肌膚的不平整現象！
▸地中海菊薊勻體按摩霜 NT$2380/200ml

{pic-3}{caption(Source/IG@roses_are_rosie)}🌟水瓶座（1/20-2/18）
水瓶座也是一個我行我素的個性，所以瘦身對他來說更是非常艱難的。但是，水瓶座對於美的意識很強烈，如果有一個瘦身方法，能在短期間進行就能達到效果的話，那麼對他來說應該還是可行的，像是7天瘦身餐等，有效又能看到效果的話，他就一定可以持續下去。

{pic-10}{caption(Source/TKLAB提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
TKLAB 雙嬌寶貝超彈嫩®夜膠原飲
瘦身最怕臉凹下去，所以也不要忘了隨時補充膠原蛋白！TKLAB全新推出的膠原蛋白飲，是一款主推晚上飲用的產品，更加入了讓人晚上好睡的成分，葡萄口味十分好入口！想要瘦得漂亮除了膠原蛋白充足、另外就是要睡好覺，一天一包絕對是減重時的好夥伴！
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{pic-2}{caption(Source/IG@rachel_mypark)}🌟雙魚座（2/19-3/20）
雙魚座是對自己很好的星座，因此瘦身這種痛苦的事情，能不做就不做。即使自發性覺得變胖了，當下決定要開始瘦身也會為自己找理由：明天再開始好了！最適合的就是朋友邀約一起進行團體的瘦身，才會讓他有被推動的力量。

{pic-13}{caption(Source/寶拉珍選提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
寶拉珍選 2％水楊酸精華液
瘦身期間肌膚的暗沉狀況，就使用刷酸來解決吧！這款全膚質適用的去角質前導精華，每七秒就賣出一支，超熱銷的2％水楊酸精華液，不僅能清除粉刺角質，更能全面提升肌膚亮度！想要讓自己又瘦又亮眼，刷酸的行程也要一起進行！
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➡️{href(2023星座瘦身推薦（上）,https://www.poponote.com/note/6458bc60aaad875d72acd19e)}

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2023星座瘦身推薦（下）『12星座瘦身指南』雙魚要朋友激發、射手喜歡競賽感，跟著做絕對能瘦成一道閃電！

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TEXT/Julie

{pic-7}{caption(Source/IG@lalalalisa_m)}🌟牡羊座（3/21-4/19）
牡羊座是一個隨心所欲的星座，總是依照自己的慾望而動，因此算是個不太適合瘦身的星座。而且，火象星座總是想做的事情很多，就會剝奪了自己睡覺的時間！因此，首先先確保睡眠時間，睡好覺就能提升自身的新陳代謝，進而讓自己瘦下來，所以非常推薦牡羊座『睡眠瘦身法』！

{pic-13}{caption(Source/英草社提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
ilapothecary 英草社 No.28 紫晶鎂夢好眠浴鹽
內含能放鬆身心的鎂鹽，更加入紫水晶達到平衡鎮定心靈，以及定神靜心的安息香、岩蘭草、琥珀，藉著泡澡、泡腳就能導入浴鹽讓身心舒展放鬆都平衡，更能吸收滿滿養分及能量！
▸No.28 紫晶鎂夢好眠浴鹽 NT$2,680/400g

{pic-6}{caption(Source/IG@dlwlrma)}🌟金牛座（4/20-5/20）
金牛座是十分有規律的星座，只要瘦身是有必要的，就不會覺得痛苦反而會當作目標嚴格實行。另外，金牛座的個性對於高級這個字眼非常執著，在吃的方面也會吃得比較精緻而造成高卡路里、高膽固醇攝取過高，而導致肥胖！因此，十分推薦金牛座進行整腸的瘦身方法，適時地讓腸胃休息、提高代謝就能促成瘦身成功。

{pic-12}{caption(Source/drinkmate提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
drinkmate 纖體氣泡機G258 MINI
這款外型非常精巧可愛，重量不到600g的氣泡機，可以輕鬆製造出如碳酸飲料般口感的氣泡水！氣泡水就是將二氧化碳打進水中，喝氣泡水也能舒緩胃部脹氣更能活絡身體，更能藉由吃飯前先喝氣泡水，達到飽足感！
▸纖體氣泡機G258 MINI NT5,280

{pic-5}{caption(Source/IG@tzuyuxfairy)}🌟雙子座（5/21-6/21）
雙子座喜歡憑著當下的直覺去行動，因此，有計畫性的瘦身非常不適合他！而且，雙子座很喜歡與人聯繫、喜歡熱鬧的環境，所以推薦雙子座想要瘦身時，可以前往健身房做運動，在有相互目標的環境下，會更有前進的動力。

{pic-11}{caption(Source/THE BODY SHOP提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
The Body Shop 激活力精萃油
這款精萃油蘊含有義大利佛手柑精油與柑橘精油等天然成分，更以甜杏仁油為基底油調和，親膚性絕佳！在運動時，可先使用柑橘精油，透過塗抹於手腕脈搏處、太陽穴和耳後，用來提振精神，振奮活力！
▸激活力精萃油 NT1,350/20ml

{pic-4}{caption(Source/IG@ggonekim)}🌟巨蟹座（6/22-7/22）
巨蟹座普遍都非常好動活潑，因此，這個星座胖的人並不多吧！而且，這個星座的人對於被限制非常反感，有很多規定的瘦身法則就非常不適合他。但是，如果是能讓他感到開心的運動就能讓他持續下去，像是打羽毛球、高爾夫運動、打籃球等，只要有興趣就能讓他持續下去。

{pic-10}{caption(Source/曼秀雷敦提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
曼秀雷敦 水潤肌超保濕水感防曬凝露
戶外運動時，不可缺少的防曬商品必須帶上，尤其是不黏膩又舒適的水感質地很重要，輕抹瞬間立刻吸收，幾乎讓人忘記擦過防曬般的清爽舒適。這罐以高規格防曬係數，加上化妝水感質地而大受好評，絕對是室外運動最棒的夥伴！
▸水潤肌超保濕水感防曬凝露 SPF50+ PA++++ NT$379/110g

{pic-3}{caption(Source/IG@heybiblee)}🌟獅子座（7/23-8/22）
獅子座非常行動派的人，比較不會將時間花在沒有用的事情上，因此，瘦身對他來說不值一提！然而，本身對於食物也很執著，又是天生的人來瘋，會胖也不是沒有原因！因此，在日常生活中，可以憑藉著像是香蕉＋咖啡這種瘦身飲食，好好的代謝身體老廢物質調理腸胃，並且少點應酬才能真正瘦下來！

{pic-9}{caption(Source/LUSH提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
LUSH 椰棗布丁沐浴露 
以香氣甜蜜的椰棗布丁甜點為主題打造而成的沐浴露，因為添加了奢華的檀香精油、角豆莢樹脂和香草，會散發出烘培甜點和巧克力般的香氣讓人垂涎欲滴！最適合瘦身期間，想要滿足美食香氣慾望，就用它！其中，更富含 25%椰棗糖漿，可滋潤保濕肌膚，低泡沫配方更能溫和潔淨全身肌膚及髮絲！
▸椰棗布丁沐浴露  NT$500/125g

{pic-2}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}🌟處女座（8/23-9/22） 
處女座非常會自我分析，所以本身就是很適合瘦身的瘦身行家！只要有想達成的目標，通常都能夠完成！首先，先訂下適合自己的瘦身計畫，並且會要求瘦身的合理性，像是一週瘦下1公斤這種合理的數字，然後再制定合理的行程，就會朝著目標一點點的實現。因此，非常推薦處女座進行熱量計算的瘦身方法！

{pic-8}{caption(Source/SABON提供)}📌推薦瘦身輔助小物：
SABON 璀璨茉莉薰香組
瘦身期間需要讓心情沐浴在愉快的氛圍中，因此，在居家環境中可擺放喜歡的擴香，營造愉悅的心情！這款從瓶身開始美出新高度的擴香瓶，是以茉莉花香揉和茉莉綠葉、蓮花與竹的木質香調，能為空間注入優雅嫻靜的氣氛，讓人能更安心沉穩地執行瘦身計畫！
▸璀璨茉莉薰香組 $2,380/250ml

➡️{href(2023星座瘦身推薦（下）,https://www.poponote.com/note/6458bfacaaad877615acdfda)}

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2023星座瘦身推薦（上）『12星座瘦身指南』牡羊睡眠要充足、獅子需多調理腸胃，在夏天來前絕對要瘦得健康又漂亮！

大家最期待的韓劇《浪漫醫生金師傅3》即將開播了！劇中最美女主李聖經繼Disney+浪漫韓劇《原來這就是愛啊》，緊接著，又將有一部熱門韓劇開播，大家最在意的還是，李聖經這麼忙碌怎麼還能保養得那麼好！？身高175公分體重一直維持在55公斤上下，超纖細如少女的身材，甚至每個部位都找不到一絲贅肉！到底她怎麼做到的，快來一起看看吧！
TEXT/Julie
{pic-7}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 1  高蛋白質飲食
李聖經曾經為了劇中角色而增重，但戲劇結束後卻能在一個月內瘦下10公斤、恢復她纖瘦的體態！當時進行的瘦身方法就是『高蛋白質飲食』，主要是一天三餐都以「沙拉、鮭魚、水果」為飲食核心，其他像是高麗菜、鮪魚、豆腐、豆乳等『低卡路里、高蛋白質』的食物也會交替運用在瘦身菜單中，這樣一來，短時間內很快就能瘦下來！但是，這樣的吃法盡量還是避免長時間採用，瘦下來後，還是要以營養均衡的飲食為主，才能避免營養失衡！

{pic-6}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 2  不吃重鹹辛辣食物
李聖經曾經在韓國綜藝節目裡表示「絕對不吃泡菜！」因為只要吃了重鹹辛辣的食物，隔天起來就容易臉部和身體浮腫！而且，重鹹又辛辣的食物，很容易越吃越開胃、讓食慾大增，不僅是容易讓減肥失敗、更對健康無益！然後，就是小麥粉製成的食物也不吃，像是雜醬麵、糖醋肉、冷麵、雜菜、炸雞、披薩、義大利麵等，通通不能吃！

{pic-5}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 3  吃飯細嚼慢嚥
李聖經吃飯非常花時間，會透過咀嚼將食物分解成小塊、再吞嚥下去！這樣一來，即使吃少量也很容易有飽足感，而且，食物被咀嚼的很小塊，進到胃裡面也很容易消化！只要將細嚼慢嚥的習慣帶入生活中，自然而然會感受到瘦下來的！

{pic-2}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 4  早晨的伸展操和核心鍛鍊
李聖經為了維持美好體態，每天早上都會做伸展操和核心鍛鍊！一早起來第一步就是做身體的伸展動作，光是這個動作就能讓一天的新陳代謝量提升。另外，就是進行核心鍛鍊的運動，鍛鍊體幹的話，能讓新陳代謝量提升、打造出即使吃很多也不容易變胖的體質！更能期待調整身體歪斜，改善體態的功能。主要是深蹲、硬舉、棒式等動作！

{pic-4}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 5  啤酒半身浴
李聖經很推薦用啤酒泡澡的半身浴，顧名思義就是將啤酒倒入浴缸中泡澡！啤酒中蘊含豐富的礦物質、啤酒酵素等天然植物釀造的美肌成分，因此，將啤酒倒入水中融合後，會釋放出維生素、蛋白質與碳水化合物，不僅能讓肌膚變得光滑柔嫩，更能徹底放鬆全身肌肉，更加速身體老廢物質排出，對於身體代謝也有很好的效果。

{pic-3}{caption(Source/IG@heybiblee)}✨李聖經瘦身重點 6  每週重訓1～2次
李聖經除了飲食控制之外，運動也是不可少的！下意識地透過每天做一些小運動，像是沒時間上健身房時，就會多走路、跑步運動。有時間的話，一週至少要做1～2次的重訓，並不是要練得很壯而是要讓身體更加緊實，像是腿部線條、臀線等，即是很瘦也會看起來很有曲線！

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《浪漫醫生金師傅3》李聖經不科學超纖細身材，全靠『6個瘦身重點』筷子腿、螞蟻腰、少女手臂通通手到擒來！

最近宋慧喬不僅在時裝週上，以超凍齡亮眼的形象現身！而她主演的熱門韓劇《黑暗榮耀》更即將播出第二季，在發佈會上宋慧喬表示為了詮釋憔悴的樣貌，已經很瘦的她更在拍某場戲前三天只吃香蕉，前一天更是滴水不沾，就為了看起來顯瘦！但其實40出頭的她，為了不復胖更健康地維持身材，宋慧喬也真正下了許多心力！這次讓我們一起看看女神的瘦身清單有哪些呢？

TEXT/Julie

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✨宋慧喬瘦身清單1  晚上6點以後不吃東西！
身高161cm體重維持在45kg的宋慧喬，因為年齡也已經40初在代謝方面也逐漸變得比較低下，最重要的瘦身秘訣就在於，晚上6點之後絕對不吃東西！因為我們人體正常消耗食物的時間，大約需要耗時3～5小時，而且，據說夜晚10點開始到深夜2點左右，這段時間是最容易長脂肪的時間！所以，這樣看來最好是晚上六點前吃完飯後，就要好好克制自己的口腹之慾。

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✨宋慧喬瘦身清單2   靠走路消耗熱量！
宋慧喬曾經在節目上有說過，因為忙碌的拍攝行程，很少有時間去健身房運動，就會靠著走路來消耗熱量！有時間的話甚至可以走上4個小時，算是一種非常有效燃燒脂肪的有氧運動。而且，走路不僅是對於瘦身有效，也能促進身體的良好循環、預防動脈硬化等身體疾病，更有助於緩和虛冷的體質。聽說也對於活化腦部也有效果，可幫助提升記憶力！

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✨宋慧喬瘦身清單3    喝水1.5公升代謝老廢物質！  
對女明星來說『喝水』絕對是幫助美顏跟瘦身，最重要的一個關鍵性清單。因為我們人體內有七成都是水分構成，每天生活中更會釋放出許多水分，如果不好好補充水分，不僅是肌膚變得乾燥、身體的代謝機能也會跟著低下，無法達到良好的排出與代謝，絕對瘦不下來！因此，宋慧喬每天都會喝1.5公升的水，對於排出體內老廢物質和提高基礎代謝上，都有很好的幫助！而且喝水的時間也是有學問的，像是早上起床一定要喝杯常溫水，藉以促進排泄正常。另外，洗澡或泡澡前也要喝水，能幫助排汗更有助於排毒效果。

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✨宋慧喬瘦身清單4    瘦身期間一天一片面膜！  
在瘦身期間，每天都會敷一片面膜，因為她認為隨著肌膚內部的水分增加，也就能提高新陳代謝的速率。然而，面膜內含有多種美容成分的濃縮，如果真的每天都敷面膜，很有可能會造成營養過剩，反而讓肌膚容易產生問題。因此，為了預防肌膚自癒能力變差，這樣的方法最好只在短期的瘦身期間實行，一結束瘦身就要立刻停止每天敷面膜，讓肌膚休息。

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《黑暗榮耀第二季》宋慧喬為戲減重！簡單無壓『4大瘦身清單』就是她長年維持45kg、童顏美肌的秘訣！

在瘦身的道路上，大家一致認為肚子是最難瘦下來的部位、不反對吧！很多人都在問到底怎麼瘦肚子？尤其是女生的小腹，真的很難瘦得平坦又緊實！這次，就要來告訴大家日本集大成最強的瘦肚子方法，舉凡運動、飲食、生活習慣...，就是要讓大家在生活中輕鬆的瘦小腹，快來看看有哪些懶人秘笈吧！

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✨瘦肚子方法1  矯正不良姿勢
有小腹的人，也不是因為變胖，卻仍然覺得腹部凸出的話，可以檢視一下是不是有駝背的狀況！駝背的人通常在生活中，較不容易用到腹部的肌肉，也就容易造成腹部脂肪囤積。所以，首先要先從矯正姿勢開始做起，不管是站著、坐著、走路的時候，都要下意識用力縮小腹，養成好習慣自然而然會發現腹部變得緊實，脂肪不容易囤積！

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✨瘦肚子方法2  保持身體溫暖
身體容易感到寒冷的人，大部分就是虛寒體質，也是較不容易瘦的體質！有虛寒症的人經常會有血液循環不好、代謝也變得不好、整體的基礎代謝跟著降低，也就是所謂的不易變瘦的體質。因此，想要瘦肚子平常盡量少喝冷飲，以溫熱的水跟食物為主，並且做好禦寒不要讓身體冷到。平常也可以多多泡澡或是做一些伸展運動暖暖身！

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✨瘦肚子方法3  調節便秘狀況
為了讓腹部看起來小一點，便秘絕對是小腹天敵。試想一下，如果肚子裏面不斷堆積排不出來的宿便，從物理性來看就是會讓腹部比較凸出！如果有便秘狀況的話，盡可能地多吃纖維多的食物與發酵食品，在睡前可以做些腸子蠕動的按摩，早晨起來就要喝一杯溫開水、一整天下來也要記得多喝水，並且規律的生活習慣！

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✨瘦肚子方法4  控制糖質攝取
會囤積在體內的大部分都是糖質，因此，想要讓身體變得輕盈一些，就要控制碳水化合物的攝取量。在減少糖質攝取量的同時，很重要的是也要記得多攝取蛋白質，蛋白質是生成肌肉的營養素，蛋白質不足時容易造成肌肉減量、基礎代謝下降的狀況產生。

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✨瘦肚子方法5  DRAW IN腹部呼吸法
這是一種運用呼吸鍛鍊內部肌肉的瘦身方法，因為隨時隨地都能進行十分方便，因此在瘦身界非常盛行！基本動作就是，將手放在肚臍的下方也就是俗稱丹田的位置，從鼻子緩緩地吸入空氣，讓腹部膨脹起來。接著，吐氣的時候，腹部要用力往內縮。這一套動作要仔細的進行10個回合，只要在日常生活中，勤勞地進行這個動作，會發現不僅是腹部肌肉變得比較緊實，連精神也會變得煥然一新！

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✨瘦肚子方法6  呼拉圈運動
不可否認呼拉圈對於瘦小腹有很好的效果，以腹部為軸心旋轉的動作，能夠確實地運用到腹部肌肉！當然，呼拉圈的體積很大，收納起來不方便，運動起來也需要大的空間。這時，可以選擇『空氣呼拉圈』鍛鍊，想像著隱形呼拉圈來進行動作，這樣一來，無論在任何地方都可以進行鍛鍊了！

{pic-8}{caption(Source/IG@fam_recipe_)}
✨瘦肚子方法7  瘦肚子營養湯
湯品可以說是營養成分的集大成，因此，只要根據放入其中的食材營養配方，就能對於瘦身、健身有一定的營養價值，更是對於瘦肚子方面有非常好的效果。這邊就要推薦日本最夯的瘦肚子湯食譜，不僅能吃了能充滿飽足感，更能排出體內的老廢物質，更能達到燃燒脂肪的效果。
📌食材：
芹菜一支（不喜歡芹菜可用菠菜替代）、洋蔥3顆、青椒4顆（可用紅辣椒替代）、高麗菜1/2顆（可用花椰菜替代）、紅蘿蔔1根、番茄罐頭2罐、蔬菜清湯塊適量、水、適量的鹽
📌作法：
將蔬菜都切成容易食用的大小，全部放入湯鍋裡。將番茄罐頭、水、清湯塊都投入再加以燉煮。（約5～10分鐘）再加入胡椒鹽調味就完成了！

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✨瘦肚子方法8  肚子按摩操
腹部凸出的人，大多會有皮膚或脂肪較僵硬的狀況產生，這樣的狀態會造成老廢物質的囤積，血液循環變得不順暢，導致脂肪燃燒不易，就較難讓腹部變得緊緻！再加上，腹部周圍的肌肉如果較僵硬的話，也會看起來小腹凸出，所以腹部按摩也是瘦肚子最重要的一招！
📌按摩方法：
1.仰躺著像是將腹部周圍的脂肪從肌肉上剝離般地往外撥開，讓脂肪變得柔軟
2.將腹部從右下開始順時鐘用手指畫圈般地按摩

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📌推薦按摩產品1
Melvita
以 400 顆摩洛哥堅果製成的摩洛哥堅果油，內含豐富的脂肪酸，具有絕佳的水合保濕功效，質地柔潤好推抹，最適合用來進行全身按摩！更能幫助提升膚質彈性與柔軟緊緻。使用的是少見的植物固醇，能柔軟與緩和肌膚不適，更有抗老與滋養美肌功效！
摩洛哥堅果油 NT$1,380/50ml

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📌推薦按摩產品2
ilapothecary 英草社 
純天然的蜂蠟膏狀質地膏狀質地，在製作時無添加一滴水做稀釋，讓每一抹都是純天然植物萃取而成的精華！「No.8 靜蝶金盞花菁植膏」號稱是穩定肌膚的萬用膏，能紓解緊張焦慮心情，更能舒緩滋潤皮膚，成分單純連嬰兒及孕期皆可使用，使用時能聞到淡淡薰衣草香，可揉搓肚子、胸部和太陽穴，讓成分藉由肌膚的吸收，達到舒壓的效果！
No.8 靜蝶金盞花菁植膏 NT$1,680/50g

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日本最強瘦肚子方法！8個懶人瘦小腹祕技，跟著做不知不覺瘦出馬甲線、還能塑造完美體態！

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📜 享受享SO 3個特色points
◎特殊綠茶及肉桂風味風味 
◎農糧與慈心#有機雙認證 
◎有效提高代謝率

#享受享SO
享受享so是全台首間機能型咖啡品牌
也是唯一擁有有機雙認證的咖啡廠商
咖啡豆綠茶和肉桂完全使用有機原料
特殊風味提高人們對黑咖啡的接受度

#黑咖啡
像我平時就有每天都喝黑咖啡的習慣
個人超級喜歡他們家的單品冷萃系列
尤其是肉桂風味我覺得既特別又好喝

#營養價值
以體重控制和維持體態為主要出發點
每包咖啡所含的兒茶素共有367毫克
綠原酸的含量同時也有多達 119 毫克
喝咖啡讓有效營養元素發揮加乘作用
在運動前一小時飲用能延長後燃時間
讓體內囤積燃燒更久更能提高代謝率
有助於達到體重控制維持體態的成效

🌱#綠茶咖啡
以阿拉比卡咖啡豆加上南投有機綠茶
咖啡與綠茶香雜揉冷泡熱泡各有風味

＊熱沖濾掛
熱水沖泡出的綠茶咖啡味道較為濃厚
茶香氣相較之下比較柔和但味道平衡
偏好濃郁咖啡感的人可以選擇濾掛式

＊冷萃浸泡
我個人相當喜歡冷萃浸泡的綠茶咖啡
除了茶香更加明顯之外還帶有回甘感
幾乎沒有咖啡的苦味喝起來非常順口

🍁#肉桂咖啡
除了綠茶外他們的肉桂咖啡也很特別
第一次喝到結合了肉桂風味的黑咖啡
土肉桂風味層次分明又帶點自然甜感
獨樹一幟的香氣為黑咖啡注入新生命

＊熱沖濾掛
以熱水高溫沖泡咖啡味同樣比較突出
肉桂喝來淡雅但氣味卻相當有存在感
不愛濃烈肉桂風味的人可以試試熱沖

＊冷萃浸泡
經過長時間低溫浸泡後風味截然不同
肉桂獨特的花香以及甜感又更加明顯
與咖啡融合後層次感也更加豐富多變

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機能型咖啡推薦！提高代謝-幫助體重控制的二款享so咖啡

最近最讓人開心的事，就是正在世界巡迴的BLACKPINK，也即將在明年三月來台在高雄舉辦演唱會了！而為了演唱會準備，四人都要以最佳狀態、最完美的體態來迎接這場盛會。當然，瘦身絕對不可少，她們都是怎麼樣維持好身材，又不復胖的呢！？這次就讓我們一起探討她們的個人減重重點吧。

－JENNIE－
雖然現在Jennie看起來骨架很小，擁有十分纖瘦的體態，然而看她的肉肉臉就知道，是容易浮腫、不易瘦的體質，因此，她的瘦身方法需要依靠健身＋飲食控制。早晨起來的第一件事情，就是瑜珈和皮拉提斯！透過延展身體來達到提升身體的新陳代謝、藉此獲得瘦身效果。

特別是『空中瑜伽』透過進行反重力的鍛鍊，不僅能快速提升肌力、更能促進身體的柔軟度，更有效地消耗脂肪！另外，在飲食控制則是盡量克制鹽分的攝取量，尤其是有拍攝工作時，會有1～2兩週的時間控制鹽分飲食。

Jennie的身高163體重50公斤，比起其他的成員看起來是略重，但也因為在進行瑜伽與提拉皮斯的鍛鍊，可以增加肌肉量以及雕塑體態，讓她的曲線看起來特別有型、體態緊實！

－ROSE－
身高168公分、體重46公斤身材十分纖瘦、非常骨感的ROSE，私底下會做的運動鍛鍊行程，主要是平衡球伸展運動！平衡球運動，可以用來鍛鍊加強核心肌力，更有效鍛鍊平衡感與協調性。更是一款不管是在健身房或在家中都可以有效自我鍛鍊的運動。平衡球在平常的時候，可以當作椅子坐，而為了維持平衡、在無形之中就能做到微鍛鍊的效果。尤其細腰效果極大，將它當作生活日常也會有不錯的幫助。

ROSE在實行飲食控制上，是屬於代償型的樂觀代表，從小在紐西蘭長大的她十分喜歡吃義大利麵和小麥麵粉類的食物，在飲食的管控上並沒有說很嚴格。但當上藝人後，會對自己說「今天吃的份量、要在今天運動消耗！」「因為想吃，所以一定要運動！」

－LISA－
身高167公分體重47公斤、喜歡跳舞看起來體態非常緊實的LISA所實行的瘦身方法，就是控制糖量攝取。這個方法對於平常喜歡喝含糖飲料、喜歡吃米飯的人來說，會是非常好的減重方法。基本上進行的程序就是，先從戒掉含糖飲料開始、多喝水，不僅減少糖分攝取，更能喝水促進新陳代謝！

再來就是減少甜點、麵包、麵食類的飲食。而減少了糖分攝取，在蛋白質的攝取量上就要增加，能夠增進熱量燃燒與肌肉量的增加。

－JISOO－
相比其他成員較嬌小身高162公分體重45公斤的JISOO選擇的瘦身方法，就是減少鹽分的攝取。大家都知道攝取過多的鹽分容易造成身體浮腫、甚至影響身體機能的正常代謝。所以JISOO在需要瘦身的時期，會採用最長3天左右完全減少鹽分的攝取，另外也會加上運動來維持完美體態！她會將鹽分換成辛香料，或是檸檬等來增添料理的香味，相對減少鹽分的攝取。

Source：IG@blackpinkofficial、@sooyaaa__、@lalalalisa_m、＠jennierubyjane、＠roses_are_rosie 

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風靡全球！韓國天團BLACKPINK『4人4款無敵瘦身法』，在日常中實行完全不復胖！

平常到處吃吃喝喝，都沒在注意自己的體重和肚子
今年我居然破了有史以來、體重最重的時刻....
而且....要夏天了，我還要拍泳裝誒🥲🥲🥲
所以這陣子大家都會看到我IG限動瘋狂夜跑，就是為了夏天的美照...
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不只運動還要搭配飲食，但要我完全戒澱粉太痛苦
小宅食袋的系統營養分配讓我輕鬆的減脂
達到健康的飲食管理，紀錄一下第一週的菜單
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🍱1週3餐方案 NT.1,980
令我滿意外的是，品項超豐富，以營養素交互攝取分配
前面兩天主打無油料理、補充足量澱粉和蔬菜
第3-4天則是足量蛋白質及蔬菜
最後兩天吃點好油及適量澱粉、蛋白質
第7天才是你的自由日，白天可以任意吃喝
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每餐份量偏少，主要是讓你額外吃點點心、或加點蔬菜水果
推薦其中幾道我很喜歡的餐點
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❤️老奶奶梅干豚＋糙米飯
❤️黑胡椒雞肉通心粉
❤️義式雞胸+蒜香山白菜
❤️楓糖漿烤小地瓜
❤️泰式打拋豬筆管麵
❤️法式燉雞＋紫米飯
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我很喜歡小宅的飲食規劃
讓你毫無戒斷症狀😂😂😂吃著健康料理
每天不用想著要吃什麼、或吃什麼比較好
小宅都幫你分配好，有肉有飯有菜
餐餐都超健康，重點是還很美味～

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美味健康微波食品，均衡營養系統分配、讓你輕鬆無痛減脂

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