{pic-12}{caption(source/擷取自韓媒OSEN、IG@gnabnahc、擷取自韓媒아주경제、IG@everyone_woo)}韓國娛樂圈競爭超級激烈，擁有姣好的身材可以說是必備項目。而每次在電視、手機上看到那些擁有精實的好身材的愛豆們，都會格外的佩服他們的敬業度與身材管理。但其實不是所有人在剛出道時都有如此好的身材，有許多人是在出道後刻苦努力，才練就一身結實的肌肉，今天編輯盤點了5位從紙片人變成肌肉男神的愛豆，下滑看看他們的對比照吧！
Editor/Kristen

{pic-2}{caption(source/IG@gnabnahc)}{pic-3}{caption(source/擷取自韓媒헤럴드경제、擷取自韓媒OSEN)}{h2(紙片人變肌肉人男偶像：Stray Kids 方燦)}方燦在早期出道時的身材就像普通男孩一樣，以纖細乾瘦的身形出現在舞台上，但他逐漸透過不斷的健身訓練改變了這一點。現在的他，肌肉線條明顯，肩膀更加寬厚，整個人看起來更加有力量感。他常選擇穿著緊身T恤或背心，來展現結實的上半身；搭配略為寬鬆的褲子，營造出一種上寬下窄的完美比例，同時他也會善用皮夾克或是運動外套來增添一絲粗獷的男人味。

{pic-4}{caption(source/IG@everyone_woo)}{pic-5}{caption(source/擷取自韓媒아주경제、IG@everyone_woo)}{ig-url(https://www.instagram.com/p/C9mbDpWPwot/)}{ig-url(https://www.instagram.com/p/Cu1KMXSRJDn/)}{h2(紙片人變肌肉人男偶像：SEVENTEEN 圓佑)}圓佑在剛出道時同樣以較為瘦長的身形，不過在那時就可以看出圓佑肩膀骨架相當寬。而隨著團員開始健身，他也加入此行列，因此他的身材逐漸變得結實且有力量，特別是那對厚實的肩膀，甚至還曾開玩笑說可以用它把Joshua撞回美國(笑)。圓佑私下其實不是愛露膚的人，多數時候他都喜歡穿著寬鬆的Ｔ恤配上休閒褲。

{pic-7}{caption(source/Weverse@SEVENTEEN)}{pic-6}{caption(source/擷取自韓媒연합뉴스Yonhap News、Weverse@SEVENTEEN)}{h2(紙片人變肌肉人男偶像：SEVENTEEN DK)}SEVENTEEN的DK在剛出道時，身形就如同十幾歲的男孩一樣纖細而修長，但透過固定道運動、健身後，現在的他肌肉線條明顯，尤其是手臂和背部。DK經常選擇穿著無袖上衣來強調他結實的手臂和胸肌，同時他也會搭上一件外套，利用半露的方式打造時髦感。除此之外，DK也會穿上寬鬆適度的T恤配上工裝褲，讓修身的上衣突顯他身上肌肉的厚實感，也讓整體造型既陽光又充滿活力。

{pic-8}{pic-9}{caption(source/Weverse@BTS)}{h2(紙片人變肌肉人男偶像：BTS 柾國)}16歲就出道的柾國，原本就是一身男孩感的乾瘦身材，後來愛上健身、運動、拳擊的他，透過多年如一日的健身訓練，成功塑造了完美的肌肉比例。柾國非常擅長利用簡單的T恤和牛仔褲來展示他的肌肉線條。他的穿搭風格往往簡約但充滿力量感，特別是當他選擇深色系服飾時，更能突顯出他結實的上半身和修長的腿部。

{pic-11}{pic-10}{caption(source/擷取自韓媒세계일보、IG@hutazone)}{h2(紙片人變肌肉人男偶像：BTOB 旼赫)}BTOB的旼赫從一開始也是纖瘦乾瘦的身材，但他隨著大量的重量訓練，成功地成為了連健身教練都稱讚的超強肌肉男神。今年在Waterbomb大秀凹凸有致腹肌、胸肌的畫面更是成為當日的高潮。私下的旼赫常穿著緊身上衣或是無袖T恤來展現他訓練有素的肌肉線條。同時他也會透過一些飾品、皮帶的搭配來增添穿搭的街頭感。


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有練真的有差！盤點「紙片人變肌肉人」男偶像！方燦、圓佑肩膀瞬間寬2倍？！

{pic-19}{caption(source/Bvlgari、IG@realstraykids、@everyone_woo、X@ljnercords)}放眼望去整個韓國偶像界，擁有一副好皮囊、好身材成為幾乎所有男、女偶像的必備條件，畢竟工作性質，在鏡頭前展現最完美的狀態成為他們的日常生活。而有些愛豆擁有的不僅是好身材，而是壯碩Hot Body！今天編輯特別挑選了5位在韓網呼聲超高的「愛豆界金鋼狼」男偶像，全部就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的代表！
Editor/Kristen

{pic-2}{caption(source/Bvlgari)}{pic-18}{caption(source/IG@calvinklein)}{pic-3}{caption(source/截圖自Youtube@HYBE LABELS SEVENTEEN〈LALALI〉MV)}{h2(好身材男偶像：SEVENTEEN 珉奎)}SEVENTEEN的珉奎絕對是現在討論度最高的絕佳身材的典型代表，{href(珉奎,https://www.poponote.com/note/664eb8a50046a10007697d0b)}的身材不僅展現了男性的力量感，更秀出了細膩的肌肉線條。他的肌肉結實而不僵硬，每一塊肌肉都經過精心鍛煉、充滿力量感，特別是厚實的臂膀、胸肌、肩膀都讓他穿什麼都好看！珉奎的穿衣風格多變且具有高品位。他擅長利用簡約而合身的衣物來突出自身的身材特點。例如修身的T恤、襯衫，這些單品能夠很好地展現他的肌肉線條而不顯得過於緊繃。

{pic-16}{caption(source/X@pledis_17)}{pic-6}{pic-5}{caption(source/IG@everyone_woo)}{ig-url(https://www.instagram.com/p/C9mbDpWPwot/)}{h2(好身材男偶像：SEVENTEEN 圓佑)}與珉奎一樣，SEVENTEEN的圓佑同樣也是隊裡出了名的完美身材擁有者。圓佑肌肉線條恰到好處的結實，每次的穿著無袖造型登上舞台都會讓粉絲一陣瘋狂。{href(圓佑,https://www.poponote.com/note/6656b7c470e38200086535ba)}的肌肉不單單只是大塊，更有著很漂亮的線條感，這讓他在穿衣＆脫衣之間都有著強烈的對比，極致的反差感讓他每次露肌肉都會被驚艷到。圓佑的私服堪稱是男友穿搭最佳模板，他的穿搭風格簡約但充滿細節，他喜歡穿著舒適的運動裝、輕便的休閒裝，特別是寬鬆的T恤是圓佑的最愛。

{pic-10}{caption(source/IG@realstraykids)}{pic-9}{caption(source/IG@gnabnahc)}{twitter-url(https://x.com/tinychannie1003/status/1638696830769721344)}{pic-17}{caption(source/IG@realstraykids)}{h2(好身材男偶像：Stray Kids 方燦)}Stray Kids的隊長{href(方燦,https://www.poponote.com/note/6695e0d4d560f50007fba93d)}擁有令人讚嘆的身材，他的肌肉結實、線條流暢，完美地展現了力量與美感的結合。方燦的身材在穿衣時顯得格外修長，尤其是在運動風格的衣物中，他的肌肉曲線更是展現得淋漓盡致。他的脫衣後身材更加吸引人，每一塊肌肉的線條都顯得非常清晰。方燦私下的穿搭風格偏向於休閒而充滿活力。他喜歡穿著簡單但帶有街頭率性感的單品，這種風格的搭配不僅能夠突顯他的肌肉線條，還能展現出他酷帥的一面，他也經常選擇利用銀色飾品、墨鏡等小物的疊加來讓穿搭更有層次。

{pic-11}{caption(source/IG@bts.bighitofficial)}{pic-13}{caption(source/Calvin Klein)}{pic-12}{caption(source/Weverse@BTS)}{h2(好身材男偶像：BTS 柾國)}BTS柾國的好身材應該不用多說，他不僅熱愛有氧、健身，就連打拳擊都是相當在行的。{href(柾國,https://www.poponote.com/note/65d02e8042b57500076e5794)}的肌肉結實且線條優美，展現了一種自然的力量感。特別是為Calvin Klein拍攝畫報時，單穿西裝展現精實腹肌的畫面在阿米們腦中揮之不去，紛紛高喊「謝謝CK！」，而柾國的穿搭風格偏向率性街頭風，他經常選擇寬鬆的T恤搭配工裝褲、休閒褲出現在鏡頭前，不過這些服飾都難以遮蓋住他結實的胸肌。

{pic-8}{pic-15}{caption(source/IG@leejen_o_423)}{pic-14}{caption(source/X@ljnercords)}{twitter-url(https://x.com/ljnrecords/status/1786739147752845631)}{h2(好身材男偶像：NCT DREAM Jeno )}NCT的Jeno雖然沒有珉奎那般大塊的肌肉，但精實的線條也讓整個身材相當出彩，雖然平時不太常裸露好身材，但每次在表演中總能一脫成名！Jeno的穿搭風格非常符合他的身材特點。他喜歡穿著合身的休閒服，既能突顯他的肌肉線條，但同時又不失韓系高級感。例如寬鬆襯衫、針織上衣...等等。

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韓國6位「愛豆界金鋼狼」男偶像！珉奎、圓佑肩膀寬到嚇人，方燦厚實胸肌好想躺看看！

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自從生完小孩後，就越來越少有自己的時間，更別說運動這件事了！
還沒生小孩前我也是擁有過腹肌的人，從生完孩子後一切就變了！
身材無法恢復到原本的狀態，最苦惱的就是小腹，不管做了多少運動都瘦不了
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輕鬆減脂，擁有完美身材

{pic-2}{caption(source/Netflix提供)}期盼好久的Netflix韓劇《京城怪物》於12月22日即將上檔了！由朴敘俊、韓韶禧搭擋又是一部高顏值頂流韓星合體、備受矚目的一部韓劇。而朴敘俊在劇中飾演的就是高富帥老闆一角，光看劇中造型就再次帥出史上新高！而且，仔細觀察發現今年35歲的朴敘俊，怎麼身材更好、臉部線條也更緊緻俐落了許多！紛紛讓人好奇～到底是怎麼保養的呢？這次，就讓我們來挖挖朴敘俊維持年輕身材美貌的秘訣吧。
Editor/Julie

{pic-7}{caption(source/IG@bn_sj2013)}身高185公分、體重維持在69公斤左右，然而肌肉量卻是可以封神般的獲得『巧克力腹肌男神』稱號的得主之一！朴敘俊曾經在多部韓劇中，就有展示過他傲人的肌肉量了！也讓他穿衣顯瘦、脫衣有肉的精壯身材備受矚目～

{pic-9}{caption(source/Netflix提供)}{pic-12}{caption(source/Netflix提供)}Netflix韓劇《京城怪物》劇中有許多穿著筆挺西裝的劇照曝光，更讓人欣賞到他超級衣架子身材展現無遺！尤其是寬闊的肩膀、筆挺的胸型，加上俐落顯瘦的腰間，還有一雙胸以下皆是腿的男神長腿、真的讓人看劇很容易分心！這次編輯就來整理一下，我們敘俊歐霸到底私底下都怎麼保養自己的身材跟臉蛋呢？快點來收藏吧～

{h2(朴敘俊保養瘦身秘訣1 每天做2小時肌肉鍛鍊)}{pic-6}{caption(source/IG@bn_sj2013)}朴敘俊在忙碌的工作行程中，總是會抽出時間去健身房、每天做2小時左右的肌肉鍛鍊！而主要的鍛鍊內容就是以『重訓』為核心，其實這樣的運動方法，有很多韓星都在進行，因為可以透過勤加鍛鍊來獲得肌肉量，更能快速雕塑出完美的肌肉線條。對於急需要在劇中展現身材的演員來說，是非常快速有效的訓練，而且必須要持之以恆才能維持住身材雕塑狀態。

{h2(朴敘俊保養瘦身秘訣2 多樣化的運動行程)}{pic-8}{caption(source/IG@bn_sj2013)}曾經在節目中展示過一天的運動量，在這邊可以歸類為5款運動項目！並且，每天會這謢這樣的順序來進行！第一步驟運動就是跑步，可以藉由跑步達到全身性的鍛鍊，同時提高運動肺活量。第二步驟運動為伸展，透過延展身體變得柔軟後，更能提升後續運動的成效。第三步驟運動為彈力帶肌肉鍛鍊、第四步驟為單槓懸垂鍛鍊，最後一個就是伏地挺身。也因此，可以發現朴敘俊不僅擁有寬肩細腰，更有豐厚的手臂肌肉量與巧克力腹肌，果然運動是不會辜負肌肉的！

{h2(朴敘俊保養瘦身秘訣3 高營養價值飲食控管)}{pic-5}{caption(source/IG@bn_sj2013)}朴敘俊早晨一定會先吃蕃薯，這是一種高營養價值的澱粉類食物，不僅可以補充能量更能透過能量燃燒脂肪！瘦身期間也絕對要記得攝取高營養價值的澱粉類食物，才能燃燒代謝囤積的脂肪與熱量。早餐兩小時後，用午餐時也會選擇紅薯和雞胸肉，以高營養價值的澱粉＋高蛋白質肉類來製造優質肌肉！

{h2(朴敘俊保養瘦身秘訣4 保養以保濕為主)}{pic-4}{caption(source/IG@bn_sj2013)}朴敘俊認為比起保養，他更注重的是運動，他認為運動可以促進新陳代謝、代謝掉身體的老廢物質、並且維持絕佳的體脂狀態，整體的肌膚就會顯得光澤明亮又緊緻！加上，全身的肌肉量足夠的話，就能塑造俐落有型的小臉線條。另外，他也非常注重肌膚的質感，所以會隨身攜帶著保濕護唇膏跟保濕噴霧，也會隨身攜帶輕盈水乳狀的防曬乳，徹底做好肌膚的防護，也難怪每次看他肌膚都是又亮又緊緻！   2024明星瘦身,京城怪物朴敘俊,朴敘俊肌肉,1月美妝美髮推薦2024,2024韓劇推薦

Netflix韓劇《京城怪物》朴敘俊帥出新高！胸以下皆是腿、完美緊實小V臉，掌握這4個保養瘦身關鍵，高顏值大長腿秒到手！

{pic-17}{caption(source/IG@min9yu_k（左）、截圖自Youtube@tvN drama（中）、擷取自NAVER（右）)}十分追求好身材的社會中，身材健美、肌肉線條優秀的韓國男星一直都會成為普通觀眾追捧的對象。而當這些男神穿上泳褲時，那種肌肉爆棚的性感魅力更是無法抵擋，讓所有男生、女生都不由得為之傾倒～而炎熱的夏天來臨，今天編輯就特別精選了6位超適合穿泳褲的男神們給大家養眼一下，趕快下滑看看吧！

{pic-13}{caption(source/愛奇藝)}{pic-14}{caption(source/VARO entertainment)}{pic-4}{caption(source/截圖自Youtube@tvN drama)}近期以《背著善宰跑》而大紅的邊佑錫，在該劇中曾是一位游泳選手，因此貢獻了許多泳褲的帥氣場面，而模特兒出身他的身材堪稱完美。

{pic-16}{caption(source/截圖自Youtube@tvN drama)}{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=dxvVpazm--s&list=PLdyB3s37qpTNr_B6QN02YWVafjbS4fkDT&index=48)}{h2(穿泳褲超性感男星：邊佑錫 )}纖細的腰身、緊實的腹肌和修長的雙腿，讓他穿上泳褲時仿佛是一幅完美的藝術品。每一吋肌肉都散發出健康和活力的光芒，讓人忍不住一看再看。

{pic-2}{pic-5}{caption(source/IG@min9yu_k)}{h2(穿泳褲超性感男星：SEVENTEEN 金珉奎)}作為SEVENTEEN中身材最好的一員。珉奎的身材真的十分性感火辣，他的肌肉線條非常明顯，每一個肌肉都散發出強大的力量和活力。穿上泳褲時，他的身材更加迷人，讓人無法自拔地被他的魅力所吸引。而珉奎展現出的健康線條更是被健身魔人金鐘國大力稱讚過的喔！

{pic-10}{caption(source/擷取自NAVER)}{pic-11}{caption(source/擷取自NAVER)}{pic-12}{caption(source/擷取自NAVER)}{h2(穿泳褲超性感男星：南柱赫)}從模特兒成功轉型成為演員的南柱赫，身材也是出了名的好！在韓劇《舉重妖精金福珠》中飾演游泳選手的他同樣也貢獻了許多泳褲的養眼畫面，南柱赫的手臂、大腿肌肉線條清晰硬朗，每一個肌肉都透露著健康和力量。穿上泳褲時，他的身材更加突出，讓人眼睛完全移不開，與可愛的外貌形成鮮明對比，這種反差感也讓許多女生更愛他！

{pic-7}{caption(source/tvN)}{pic-8}{caption(source/擷取自NAVER)}{h2(穿泳褲超性感男星：朴敘俊 )}朴敘俊的好身材可以說是人盡皆知，在幾乎所有劇集、電影當中都會貢獻好身材畫面的他，可謂是演藝圈的男菩薩啊！無時無刻都會找時間健身的他，全身肌肉線條非常迷人，尤其是換上泳褲下更加展現了男性的魅力和體魄。即便是全身式的泳衣也包不住他精實的好身材。

{pic-9}{pic-3}{caption(source/IG@eunwo.o_c)}{h2(穿泳褲超性感男星：ASTRO 車銀優)}ASTRO的車銀優雖然是偶像出身，但熱愛運動的車銀優同樣也是好身材擁有者。平時就十分喜愛水上運動的車銀優經常在社交平台分享穿泳褲的帥照，雖然多數會用浴巾遮著，但健美的身材、清晰的肌肉線條完全擋不住，特別是入水後的泳褲更貼身，車銀優漂亮的翹臀直接一覽無遺。

{pic-18}{caption(擷取自IG@waterbomb_official)}{ig-url(https://www.instagram.com/p/C9Cz3XTBubE/)}而近日車銀優驚喜現身韓國潑水音樂節Waterbomb，穿著薄透白襯衫的性感樣子真的迷倒全球粉絲啦！若隱若現的肌肉線條真的，真的是名符其實的王子臉蛋、野獸身材！

{pic-15}{caption(source/Twitter@TXT_bighit)}{pic-6}{caption(source/截圖自Youtube@TOMORROW X TOGETHER OFFICIAL)}{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=-TheZlUPKio)}{h2(穿泳褲超性感男星：TXT 崔然竣)}然竣的身材雖然不像上述的男星們那般顯眼結實，但隱約還是能看出精實的線條感與肌肉。身高182公分的然竣整體比例超好，手長腿長直接成為他的天生優勢，即便是穿上全身式的泳衣也完全不顯矮。從Vlog中也可以看出然竣的腿部肌肉十分筆直勻稱，修長的身形讓人看了都好羨慕。   背著善宰跑,5月時尚穿搭推薦2024,2024明星穿搭,金珉奎,邊佑錫,朴敘俊,SEVENTEEN,車銀優

盤點6位「穿泳褲超性感」男星！車銀優、邊佑錫、珉奎...腹肌大腿肌太結實了吧！

李帝勳以《模範計程車》、《Move to Heaven：我是遺物整理師》一躍成為韓國最頂流的實力派男演員，而通過他所拍攝的《模範計程車2》戲中的裸上半身鍛鍊畫面，讓大家發現原來他就是那傳說中的『穿衣顯瘦、脫衣有肉』。也因為如此，大家都紛紛詢問他健身瘦身的重點，這次編輯就要來告訴大家，想要擁有緊緻的身形，要掌握的重點如下！

{pic-4}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點1 每天喝大量的水！
不管是想要美肌或瘦身，喝水絕對就是保養之道！人體70％都是水分，缺水不僅讓肌膚看起來乾燥暗沉、更無法藉由水分排出老廢物質，身體內囤積了毒素、代謝變差，絕對瘦不下來！因此，李帝勳每天都會喝大量的水，約2500cc～3000cc左右，就是要喝水排毒促進代謝。另外，早上也會喝咖啡，達到利尿排水的效果。

{pic-3}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點2 補充大量的蛋白質
有運動的人都知道，補充大量蛋白質，才能養成好的肌肉線條！因此，李帝勳在吃的方面，十分注重營養均衡以及大量攝取蛋白質，像是雞胸肉、大豆、魚肉、雞蛋等高蛋白食物。並且，多攝取高蛋白食物也較能獲得飽足感，也能促進脂肪的燃燒代謝！更是建議在運動前可以多補充蛋白質，促進肌肉的生成！

{pic-7}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點3 勤勞前往健身房！
看過李帝勳的電影就知道，他的肌肉非常張狂！而且是每個部位的肌肉都練得非常壯碩，絕對不是一兩天就可以完成的。為了要維持肌肉的緊實感，只要一有時間絕對會去健身房。並且，健身房運動除非是自己很熟悉，不然最好是要先跟教練進行健身運動，否則新手可是很容易受傷的。

{pic-5}{caption(source/IG@leejehoon_official)}✨李帝勳健身重點4 快速瘦身間歇性運動
因為拍戲需要露出壯碩的上半身肌肉線條，李帝勳會實行間歇性運動，可以達到快速瘦身的效果！而且，在上場前做一下，整個肌肉線條就會變得很漂亮！間歇性運動簡單來說，就是透過不同的運動組合，在短時間內讓心跳率上升，再配合幾次的短暫休息，達到快速燃脂的運動成效。

{pic-8}{caption(source/IG@netflixkr)}✨李帝勳健身重點5 拳擊運動
越來越多人熱衷於拳擊運動，就是因為現代人生活忙碌，想要透過最有效的方式達到瘦身的效果。而拳擊運動就是一個堪稱超級燃脂的運動鍛鍊，透過手眼協調，瞬間的肌肉爆發力達到快速燃脂！無論是男生或女生都能輕鬆上手，所以算是現在很熱門的運動之一！很推薦給忙碌的上班族，透過下班後的一小時鍛鍊鍛鍊！

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《模範計程車2》李帝勳「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的5個健身重點，跟著做輕鬆獲得川字超狂腹肌！

夏天快到了，許多女孩都會想像韓國女團們一樣，穿著可愛的小背心及短褲短裙，但是一看到自己的小腿肌與蘿蔔腿，又害怕的退卻了。其實蘿蔔腿的形成有部分原因是因為生活習慣導致，例如常穿高跟鞋、運動後未及時舒展、喜歡翹腳等，但其實只要做到以下五點，就能明顯感受到蘿蔔腿改善了，如果想擁有女團級漫畫腿，絕對要收藏這篇！
TEXT/Wendy

{pic-2}{caption(source/ IG@roses_are_rosie)}
1.走路方式的改變
通常會有小腿肌肉凸出的肌肉型腿粗狀況，最基本的原因就要看妳的走路方式是否正確，如果往前走時，腳尖先著地的話，就是錯誤的走路方法！正確的走路方式應該是在跨步時，後腳跟先著地，再用足弓帶動腳趾發力，只要改善這點，堅持一段時間就能看見腿部線條有明顯的變化。

{pic-3}{caption(source/ IG@jin_a_nana)}
2.按摩拍打放鬆肌肉
小腿的肌肉若是緊繃，就比較不容易變瘦，可以用按摩、拍打的方式，放鬆結實的小腿肉。只要坐著時把腳自然彎曲成90度，手握空心拳『由上至下』敲打小腿兩側及後側肌肉的地方，尤其可以在洗完澡趁血液循環正好時，能促進雙腿血液循環、幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

{pic-4}{caption(source/ IG@seojuhyun_s)}
3.按摩腿部肌肉
在沐浴之後在腿部塗抹喜歡的按摩霜，也可以選擇有緊緻功用的，用雙手按摩小腿肌肉5至10分鐘左右，用雙手掌心『由下至上』按摩小腿肚，手法可以用點力，按摩1～2分鐘，讓雙腿肌肉感覺到微微酸熱即可，避免按到出現疼痛感，以免受傷。

{pic-5}{caption(source/ IG@roses_are_rosie)}
4.拉筋舒展緊繃肌肉
拉筋是許多女孩很容易忽略的動作，尤其是喜歡運動的人，若運動完未確實拉筋，很容易讓小腿肌越來越壯。拉筋可以舒展腿部肌肉，不但能改善腿型，對於水腫也很有感，最簡單的拉筋方式就是『前曲後伸』及『瑜伽下犬式』，只要養成拉筋的習慣，一定會感覺到腿部線條有被拉長。

{pic-6}{caption(source/ IG@tiffanyyoungofficial)}
5.睡前抬腿
有時候整天久站、久坐，感覺雙腿浮腫不舒服嗎？其實，只要每天睡前抬腿就能改善這個問題。睡前躺在床上後，將雙腿抬高放於牆上，角度不用太高，大約在60度至80度之間，維持10-15分鐘即可。這個小小的動作是為了幫助下肢的血液回流心臟，有助於消除腿部水腫。

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{pic-7}{caption(source/ POPO筆記編輯拍攝)}
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終於到了猛暑時期，大家應該露出的部分越來越多了吧！而在此時才猛然發現，在冬天也囤積了太多肉肉了吧～而且，要在夏天快速瘦下來，比起冬天有更多了幾分難度！這次，就要來探究夏季難瘦身的原因之外，更要教大家瘦下來的訣竅，一定要看下去喔！
TEXT/Julie

{pic-5}{caption(source/IG@for_everyoung10)}✨夏季瘦身的難度如下：
1.夏季的身體基礎代謝降低！
夏天的氣溫較高，體溫也維持在比較高溫的狀態，也因此，身體變得不需要製造多餘的熱量來維持體溫，也就容易讓身體基礎代謝率比起冬天更低，所消耗的熱量也比較少。
2.夏天的飲食偏寒冷
天氣炎熱就讓人忍不住想吃冰、喝冰涼的飲料等，飲食變得偏寒冷，這時就容易冷到我們的內臟器官，進而導致身體代謝下降。因此，夏天越吃越冷的話，很容易製造出易胖體質喔！

{pic-4}{caption(source/IG@jennierubyjane)}✨夏季瘦身的好處如下：
1.夏天氣溫高容易流汗！
因為夏天氣溫高，隨便動一動就容易流汗，這時就很容易將體內多餘的水分和鹽分排除，也就同時預防『水腫』『浮腫性肥胖』。
2.夏天的食慾差、食量變少！
夏季的炎熱感，總是讓人食慾變差，相對地食量也變得比較少，自然而然會感受到體重的變化！

因此，了解到夏季瘦身的難處與好處之後，現在要來建議大家夏季最容易瘦下來的方法！

{pic-9}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣1  保持體溫的穩定！
夏天大家普遍想要用冰涼感撫慰炎熱的氣息，其實，如果經常待在空調中，讓身體忽冷忽熱的話，可是會讓身體機能代謝變得很差，也就會養成不易瘦身的體質喔。因此，除了不要刻意去大吃冰涼飲食外，疲勞的一整天回家後，也可以藉由溫熱水泡腳，活絡整個身體血液循環，提高基礎代謝與循環。

{pic-3}{caption(source/IG@jennierubyjane)}📌夏季瘦身秘訣2  攝取豐富的蛋白質！
雖說夏季的食慾不振，經常會讓人想要吃麵食類的食品，但這樣很容易導致營養不均衡！而且，夏季身體的代謝本就比較低下，這時，需要透過提高身體的肌肉量來提升代謝能力。因此，多多攝取能促進肌肉合成的蛋白質營養就變得很重要，像是鰻魚、豬肉、鮭魚、豆類等，除了豐富的蛋白質外，也能攝取到維他命B，更能一舉預防夏日的酷熱缺水、缺能量！

{pic-8}{caption(source/IG@m_kayoung)}📌夏季瘦身秘訣3   優質的睡眠品質！
夏季炎熱總是會讓人晚上睡不著覺，這樣更會導致身體代謝機能的低下！因為，睡眠中我們人體會分泌一種叫做成長荷爾蒙的激素，這種激素會製造人體的肌肉，也就是能提升代謝的肌肉量因此增加。如果沒有優質的睡眠，也就無法製造合成，導致代謝下降。

{pic-7}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣4  淋巴按摩促進血液循環！
無論是冬天或夏天，按摩促進淋巴循環的保養絕對不能少！我們的人體會因為寒冷或是工作時的固定動作，而讓身體肌肉變得僵硬，這時能讓脂肪燃燒的代謝機能就會變弱。因此，回家後施行淋巴按摩，可改善血液循環就能實現身體的代謝機能提升！

{pic-2}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣5  藉由運動製造肌肉！
肌肉能夠製造出熱量，藉以協助身體的脂肪燃燒！因此，想要打造夏季的易瘦體質，肌肉量絕對要製造起來！而為了增加肌肉量，推薦可以進行一些無氧運動（肌力運動），像是深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等，會更快速的實現增肌的目標。

{pic-6}{caption(source/IG@lavieenbluu)}📌夏季瘦身秘訣6  增加肺活量、活絡細胞！
除了增加肌肉量之外，為了打造夏季也很容易瘦下來的身體，也別忘了提升肺活量，藉此可活絡細胞新生，提高新陳代謝！而為了要增加肺活量，則可選擇有氧運動，像是跑步、飛輪、游泳等，或是藉由有氧與無氧運動的組合，來達到事半功倍的高效瘦身套裝。

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夏季瘦身的好處VS難處，一次看懂！只要掌握這『6大瘦身重點』，易瘦體質垂手可得！

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肌肉猛男已送到

{pic-21}夏天一到，許多男生便會從衣櫃深處挖出吊帶背心來搭配，而這種單品恰好是一種能夠展現肌肉線條優點的服飾，因此大家尤為喜歡看到那些擁有健美好身材的男明星們穿上背心。今天編輯精選了8位超適合穿背心的男明星，快看看你家男神有沒有上榜吧！

{pic-2}{caption(source/VARO entertainment)}{pic-11}{caption(source/VARO entertainment(左)、IG@byeonwooseok(右))}{pic-17}{caption(source/IG@varoent_official)}{h2(適合背心好身材男星：邊佑錫)}大勢韓劇《背著善宰跑》中的男主角邊佑錫完全就是當紅炸子雞，189公分的高挑身材與好比例真的很難不淪陷，劇中曾是游泳選手的設定，讓人大嘆邊佑錫身材真的超級好，熱愛運動的他擁有一身健美的肌肉線條，強壯的手臂和明顯的胸肌線條使得他在吊帶背心中看起來格外吸引人，每次看到他露出手臂都想大喊「這個臂肌太可以了～」。

{pic-6}{caption(source/截取自SBS인기가요)}{pic-5}{caption(source/截圖自Youtube@SBSKPOP X INKIGAYO)}{h2(適合背心好身材男星：Stray Kids Lee Know)}和其他成員相比，Stray Kids的Lee Know露出手臂的次數相對少很多，但只要Lee Know一穿上背心單品，絕對是STAY們開始尖叫的時刻。Lee Know舞蹈實力是大家公認的好，就連路過網友都說看他跳舞真的是享受，而長年練舞也使得他的手臂肌肉和胸肌線條超漂亮，因此在吊帶背心的襯托下更加顯眼。

{pic-18}{pic-19}{caption(source/IG@yong.lixx)}{h2(適合背心好身材男星：Stray Kids Felix)}另一位Stray Kids成員Felix，也是出了名的適合背心的男偶像！身材精壯膚色白皙的Felix，配上一頭金髮營造出禁慾感氣質，真不愧是公認的精靈王子，連穿著休閒背心都能散發出貴族般的氣息！

{pic-12}{caption(source/Weverse@SEVENTEEN)}{pic-7}{caption(source/Weverse@SEVENTEEN(左)、IG@dk_is_dokyeom(右))}{h2(適合背心好身材男星：SEVENTEEN DK)}SEVENTEEN當中除了珉奎、圓佑是出了名的好身材，主唱DK的身材其實也超好！他是團裡健身SQUAD中的一員，同樣十分熱愛健身保持體態，從許多綜藝、幕後影片都看到他經常進行高強度的訓練來增強自己的肌肉力量，最讓克拉們愛看的是他那明顯的手臂肌肉和胸肌，特別是搭配吊帶背心若隱若現的氛圍更讓人著迷。

{pic-14}{caption(Weverse@TOMORROW X TOGETHER)}{pic-9}{caption(Weverse@TOMORROW X TOGETHER(左)、IG@yawnzzn(右))}{h2(適合背心好身材男星：TXT 崔然竣)}與其他壯碩男星不同，TXT的崔然竣身材偏向精實感，不過他的肌肉線條依舊清晰可見。許多粉絲評價穿上背心的崔然竣特別有日系少年感，就好像高中時會暗戀的籃球社學長。而且身高182公分的整體比例超剛好，手長腿長的天生優勢讓人看了都好羨慕。

{pic-15}{pic-10}{caption(source/IG@do0_nct)}{h2(適合背心好身材男星：NCT 127 金道英)}溫柔外表下的金道英其實也擁有超結實的好身材，每次露出立體的胸肌＆臂肌時都會讓粉絲大暴動。而且今年2月時，他與文佳煐共同出席Dolce & Gabbana大秀，因為當地低溫＋雨天的關係，他馬上脫下了身上的亮片西裝披在文佳煐肩上，而自己只穿著單薄的深V背心，真的超暖心～ 

{pic-13}{caption(source/NAVER@FANTAGIO)}{pic-8}{caption(source/IG@eunwo.o_c)}{h2(適合背心好身材男星：ASTRO 車銀優)}ASTRO的車銀優長著一張美到不科學的俊俏臉蛋，身材同樣也結實到不像話！車銀優是出了名的熱愛運動，不論是健身、游泳、衝浪等水上運動他都經常接觸，因此也練就了一身厚實壯碩的體態與臂膀。所以每當車銀優穿上吊帶背心，那身緊緻的肌肉都讓粉絲一看再看也不會膩。

{pic-4}{caption(source/SBS인기가요)}{pic-3}{pic-20}{caption(source/IG@riize_official)}{h2(適合背心好身材男星：RIIZE 元彬)}同樣長著一張媲美女神的漂亮臉蛋，但卻是名符其實的肌肉人！RIIZE的元彬早在出道前期，就因為高挑身材和結實肌肉線條而出名，他那強壯的手臂和明顯的胸肌線條使得穿上背心超級好看，無論是私服、舞台造型都能見到他穿上露出臂膀的服飾，看來連造型師都知道要幫粉絲謀福利～

{pic-16}{caption(source/IG@min9yu_k（左）、截圖自Youtube@tvN drama（中）、擷取自NAVER（右）)}{href(盤點6位「穿泳褲超性感」男星！《背著善宰跑》邊佑錫、珉奎...腹肌大腿肌太結實了吧！,https://www.poponote.com/note/663c6d5aaaea100007b2e1af?from_source_id=7&from_trace_id=529dc369-b075-417a-80e2-08a5f97f124e)}


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韓國8位「穿背心超性感」男星！邊佑錫、元彬二頭肌炸裂，全網大吼：想躺看看！

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林三益-全方位按摩組疲勞都掰掰👋🏽

{pic-2}{caption(source/IG@for_everyoung10、@dlwlrma、@jennierubyjane)}在女團的世界裡，應該只有存在著XS尺寸吧。每個人都在比瘦、比纖細，尤其是腰部是一個比一個纖細！這次，要來盤點的就是韓國女團中，那幾位超魔幻的馬甲腰女星，就像是時時刻刻被束上馬甲一樣的娃娃腰。快來看看有沒有你心中的那位命定小腰精！
Editor/Julie

{pic-11}{caption(source/IG@jennierubyjane)}{pic-12}{caption(source/IG@jennierubyjane)}{pic-7}{caption(source/IG@jennierubyjane)}{h2(完美女友身型女團偶像 BLACKPINK JENNIE)}身高163cm體重約50kg的JENNIE，體重相對於成員來說算是比較接近標準體重，但從身材外型來看卻又十分穠纖合度、看起來纖細骨感！而{href(JENNIE瘦身方法,https://www.poponote.com/note/6406fc9a3be66a0501492f05)}採用的就是「空中瑜珈」和「皮拉提斯」，前者對於矯正改善不良姿勢以及僵硬身體放鬆有很好的效果，也能很好的鍛鍊到核心肌群的部分。而皮拉提斯則是許多女明星在雕塑身材上的首選運動，可透過不同的分類來選擇鍛鍊肌肉或伸展身體、柔軟肌肉線條，對女生來說是非常好的美化身材的運動！

{pic-10}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-13}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-4}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(完美女友身型女團偶像 IU  )}非常注重身材維持的IU自己有一套{href(IU,https://www.poponote.com/note/63b4f4e87e47a2573180a1d6)}{href(不復胖瘦身方法,https://www.poponote.com/note/63b4f4e87e47a2573180a1d6)}，而在臨時要登上舞台時，需要立刻得到顯著的纖瘦感時，IU就會使用這套『南瓜瘦身法』。一天三餐中會選擇一餐只吃南瓜，另一餐則是半份南瓜加上牛奶和豆乳來當作代餐。吃南瓜和牛奶因為富含澱粉和蛋白質，會非常有飽足感，能夠抑制食慾。並且，南瓜是非常好的低卡路里食品，每100g大約91卡，且能提高體溫和具有預防肌膚乾燥的效果，另外也充滿豐富的食物纖維，具有紓解便秘的效果。

{pic-14}{caption(source/IG@for_everyoung10)}{pic-15}{caption(source/IG@for_everyoung10)}{pic-9}{caption(source/IG@for_everyoung10)}{h2(完美女友身型女團偶像 IVE張員瑛)}身高173公分、體重竟然只有43公斤的張員瑛，從數值看明顯過瘦的她，在維持美好體態的方法上，比較著重在製造肌肉以及完美的曲線！因此，{href(張員瑛瘦身方法,https://www.poponote.com/note/63f348d4b59d7750575d9b3b)}就是經常前往健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！同時，每天會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不足的話，就會再多飲用高蛋白奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，輕易打造易瘦的體質！

{pic-18}{caption(source/IG@39saku_chan)}{pic-17}{caption(source/IG@39saku_chan)}{pic-16}{caption(source/IG@39saku_chan)}{h2(完美女友身型女團偶像 LE SSERAFIM 宮脇咲良)}身為腹肌女團LE SSERAFIM日本籍成員的宮脇咲良，整個人的身形較嬌小，但是卻有著穠纖合度的腰身與精緻腹肌！不會過壯、擁有剛剛好的緊實度，就是因為一套『{href(LE SSERAFIM瘦身方法,https://www.poponote.com/note/6465a4e048f94da13e4aa57e)}』，更是因此讓團員每個人都瘦得健康又漂亮，因而被瘋狂討論的瘦身法！這是一種高強度間歇運動，不需要改變飲食習慣，只要能持之以恆每天做20分鐘，一週就能感受到纖瘦的果實！可以說是懶人運動中的佼佼者，只要透過5個動作就能完成一天充足的健身套餐，完美曲線垂手可得！

{pic-19}{caption(source/IG@lalalalisa_m)}{pic-20}{caption(source/IG@lalalalisa_m)}{pic-21}{caption(source/IG@lalalalisa_m)}{h2(完美女友身型女團偶像 BLACKPINK LISA)}LISA的纖瘦不僅僅是瘦，整個體態非常端正，像是直角肩、螞蟻腰跟冰塊腹肌，除了靠運動與控制飲食之外，她也會借助『調整股關節、骨盆歪斜』，來塑造小腹不會前傾、纖瘦挺直的美好體態！而且，骨盆歪斜也很容易造成腰部肌肉生長的不平衡，而無法正常使用到腹部肌肉就容易囤積贅肉！因此，{href(LISA瘦身方法,https://www.poponote.com/note/644600f5653bc555820e89e7)}可透過矯正骨盆的運動，更能達到改善小腹突出的體型喔。   IU李知恩,IVE張員瑛,BLACKPINKJENNIE,BLACKPINKLISA,LESSERAFIM,BLACKPINK

韓網公認5位「完美女友身型」女偶像！IU根本娃娃腰、張員瑛竟然只有43公斤？！

7月那天照鏡子…..
突然發現自己被職業傷害從「小泡芙」升級成「大泡芙人」🥲
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又到了愛自己的時間，每天上班下班後還要回去陪小孩

忙了一天雙腿也站了一天，回到家想好好休息，泡個澡都沒時間，等小孩睡了才有時間幫雙腿按放鬆一下，但怎麼按還是覺得雙腿肌肉很緊繃，而且還會覺得有點酸酸漲漲的。

應該有很多上班族跟我一樣，長時間的久坐或者是長時間的久站都會造成雙腿肌肉長時間處於緊繃的狀態

這時候就可以到愛爾麗，讓雙腿得到救贖
醫師說雷射體雕除了腹部按摩之外，還可以用於腿部放鬆！

從小腿開始按摩按到大腿再來臀部讓每一個部位緊繃的肌肉都能得到完全的放鬆，課程做完之後會感覺到雙腿有種如釋重負的感覺，從來沒有這樣的輕盈舒適感，每個月都需要讓雙腿完全的放鬆！

緊繃的雙腿還沒得到放鬆之前也是會影響情緒，身體放鬆了，人也會跟著心情更愉快輕鬆！

趁著你年終的這個機會來好好的愛自己一波吧！

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{pic-2}{caption(source/IG@netflixtw)}最近大家是不是都熬夜看{href(2024巴黎奧運,https://www.poponote.com/note/66a4a3e5edca9b0007d1f6da)}呀～有沒有想要來關心一下我們的韓國男神呢？（笑）其實，在螢光幕上的男主角們，有很多位都曾當過運動員，而在戲裡戲外也接觸過這樣的角色，難怪演起來就輕駕熟！想知道有哪些演員離奧運就差那麼一步之遙嗎？快來看看～
Editor/Julie

{ig-url(https://www.instagram.com/p/C8OxeeqPAoZ/)}{pic-7}{caption(source/IG@bohyunahn)}{pic-6}{caption(source/IG@bohyunahn)}{h2(運動員出身韓劇男神 安普賢)}曾經被評選為『最兇猛肩膀』的安普賢，從中學開始就在練拳擊，曾被選為釜山市代表出賽、在全國拳擊總統盃上獲得金牌！足以可見他的肌肉可說是扎扎實實地練出來的壯碩厚實，更曾經為了演出《以吾之名》增肌5公斤，透過每日的拳擊鍛鍊以及重訓健身，交錯打造緊實的身材狀態。安普賢曾上過韓綜《我獨自生活》能看到他無論是在運動的狀況下，或是日常生活起居期間，都非常注重水分的補充！因為他認為水分是最能夠達到身體的循環代謝，排毒調理的最佳瘦身秘訣。他曾表示一年有300天都在控制飲食，同時也每天不停歇的做重訓健身，沒有怠惰的每一天才能鍛鍊出這麼可觀的完美身材！

{pic-4}{caption(@bogummy)}{pic-5}{caption(source/IG@bogummy)}{h2(運動員出身韓劇男神 朴寶劍 )}朴寶劍曾經說過，小時候其實是小胖子，是透過運動和飲食控制，才能維持好身材！更在初中時期，參加游泳活動而成為厲害的游泳健將，他完美的太平洋寬肩就是這樣練出來的。他也說要再加上重訓健身，會讓肩膀跟胸膛變得越來越厚、超級有男人味！而被稱為「飯寶劍」的他，吃飯量驚人，要維持好身材全靠平常有鍛煉。而朴寶劍說他的健身教練傳授，在健身前空腹喝黑咖啡的話，能夠幫助健身更快達到燃燒熱量的效率，並且，搭配上蛋白質豐富的雞胸肉，就可以高效提升肌肉量、實現更加緊緻有型的肌肉線條！

{pic-11}{caption(source/IG@skawngur)}{pic-10}{caption(source/MBC)}{pic-12}{caption(source/TVN)}{h2(運動員出身韓劇男神 南柱赫)}身高188公分、擁有一雙大長腿的南柱赫，從小就是籃球狂熱者、還夢想當籃球國手！然而，也因為狂熱練球練到受傷，也因此轉換了跑道成為演員！而總是散發溫暖清新大男孩氣息的「南朋友」平時最喜歡的運動就是健身與騎單車，騎單車不只可加強心肺功能、也是一項全民皆宜的有氧運動；除此之外，曾有過籃球夢的他，當然也持續熱愛打籃球，籃球對他而言不僅是全身性的運動，更是調適心情、舒壓的管道。而目前還在服兵役的他，也即將於今年9月退伍，大家是不是很期待「南朋友」回歸呢！

{pic-8}{caption(source/《驅魔使者》劇照)}{pic-14}{caption(source/＠bn_sj2013)}{pic-13}{caption(source/＠bn_sj2013)}{h2(運動員出身韓劇男神 朴敘俊 )}韓劇男神朴敘俊，從小熱愛打棒球、技術之好甚至曾夢想當職業棒球選手！後來因朋友力勸這樣的高顏值一定要出道當演員，才走上演員之路。而他身高185公分、體重維持在69公斤左右，肌肉量卻可封神般獲得「巧克力腹肌男神」稱號！朴敘俊在忙碌的工作行程中，總會抽出時間去健身房、每天做2小時以『重訓』為核心的肌肉鍛鍊。一天的運動量，可歸類為5種運動項目：跑步、伸展、彈力帶、單槓懸垂、伏地挺身。早晨會吃蕃薯，這種高營養價值的澱粉類食物，不僅可補充能量更能透過能量燃燒脂肪。早餐兩小時後，午餐時也會選擇紅薯和雞胸肉，以高營養價值的澱粉＋高蛋白質肉類來製造優質肌肉。

{ig-url(https://www.instagram.com/p/C7V4b9eOkLg/)}{pic-3}{caption(source/IG@hi_songjoongki)}{pic-9}{caption(source/IG@hi_songjoongki)}{h2(運動員出身韓劇男神 宋仲基)}最後這位就是『童顏男神』宋仲基，他曾經是短道競速滑冰選手、更有長達11年的運動員資歷、其實，他的前妻宋慧喬也曾是滑冰選手呢！而現年38歲的宋仲基，不僅是位保養控，也很強練健身維持好身材，難怪歲月真的沒在他身上留下痕跡！他在演出《黑道律師文森佐》時的淋浴CUT就讓人印象深刻，結實的肌肉線條＋童顏美貌，真的太驚人了！他表示每週會做4次重訓，加上，早起做皮拉提斯、讓肌肉線條更優美！還能徹底放鬆舒緩心情，不得不說真的是很會保養自己的男人耶！   8月美妝美髮推薦2024,2024巴黎奧運,朴敘俊,朴寶劍,南柱赫,宋仲基,安普賢

運動員出身韓劇男神盤點！朴寶劍太平洋寬肩、安普賢巧克力腹肌...，這位跟前妻都曾是滑冰選手！

女孩們有發現嗎？每每快到生理期間食慾就會大增，讓人很擔心生理期後的爆肥！但其實生理期間是有一套瘦身公式，只要加以運用即使大吃也不會造成體重的飆漲～本次編輯就要來告訴大家，這套在日本風行的『生理期瘦身公式』只要運用得當就能輕鬆維持好身材！快來做筆記吧！

在生理期前因為荷爾蒙的變化，食慾的增加是非常正常的事情，但只要好好的運用週期去調適，自然而然你會發現我們的身體有容易瘦和不容易瘦的時機，只要好好掌握這個時機，瘦身真的好簡單！而一般來說瘦身的最佳時機，就是被稱為『雌激素』的荷爾蒙量增加的期間，也就是約在生理期結束後的2週間。這種『雌激素』具有能讓身體代謝變好的成效，即使少量運動也能達到很好的燃燒脂肪的效果。並且，也能同時抑制食慾、預防過食，可以說是瘦身最強的神隊友！所以，在生理期後的2週間就是容易瘦身的最佳時機，這個時期，可以多多進行一些運動訓練，努力燃脂達到瘦身效果！

✨推薦『生理期後2週』最適合的瘦身運動✨

📌瘦身運動 1 深蹲
深蹲這個運動非常適合用來鍛鍊下半身，因為下半身是全身中聚集最多肌肉的部位，如果透過肌肉鍛鍊就能提升整個身體的基礎代謝，只要持續做下來就能打造出易瘦體質。

📌瘦身運動 2 腹部運動
腹部運動就是要鍛鍊『腹直肌』，簡單來說就是鍛鍊腹部的肌肉，也是最有效的消除小腹運動。以鍛鍊腹肌的運動來說，其實種類非常繁多，最推薦的一種也是效果最好的就是『捲腹運動』，可以說是仰臥起坐的進階版！每天只要15分鐘，做到正確的姿勢就能輕鬆練出漂亮的川字腹肌！

📌瘦身運動 3 背部運動
背部也是整個身體中分佈許多大塊肌肉的部位，因此，進行背部肌肉鍛鍊的話，就能一舉提升整體的基礎代謝。尤其，非常推薦給有些微小駝背的女生，一定要試試美背運動，不僅能鍛鍊背部肌肉讓整體身材變得纖細，更能達到美姿的效果。

另外，要特別提醒的就是，過度的瘦身也有可能造成生理週期的紊亂，所以要注意以下3點：
1.一天的卡路里不能過少❌
2.要注意瘦身飲食的均衡營養❌
3.禁止過度激烈的運動❌

只要照著正確的易瘦生理週期來進行，運動絕對不會白費、也會瘦的健康又漂亮！快點一起來試試看吧！

（source：IG@roses_are_rosie、@jennierubyjane）

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先祝跟我一樣是雙子的寶寶♊ 生日快樂🥂🥳
生日除了蛋糕外，拍美照怎麼可以少哩🤭
照片常常拍一拍是不是覺得臉頰好酸，笑容又好僵😖
結果一直重拍...表情越來越僵🫤

📷這邊分享一個笑起來自然的小秘訣
除了基本的✨找出自己好看的左右臉、📸快門一直壓之外
✨笑的時候不要用臉頰來發力，而是用🌟嘴角來帶動發力
臉頰肌肉就不會越笑越酸，笑容又不自然😖
我自己平時無聊也會練習嘴角發力，讓臉部肌肉平衡 

就算沒有拍照，平時笑起來也好看😄
這招是偶然滑YouTube 影片學到的
推薦可以試試看，效果真的不錯唷🙌👏


🩷謝謝讀完全文的你，下篇見😄

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📷拍照小技巧 | 笑容自然的小秘密😄

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{pic-2}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}大勢女團IVE成員平均年齡17歲、身高接近170cm，更是每位都能說是胸部以下都是腿，加上各個瘦成一道閃電，在韓國可謂是怪獸級的爆紅程度！尤其，成員張員瑛以童顏美貌、加上模特兒般的世紀身材獲得高度關注！目前19歲的她，在忙於工作之餘，都是如果維持自己完美的體態呢？這次就讓我們一起探究她的4個瘦身法則吧～
Editor/Julie

{h2(張員瑛瘦身法則1  飲食正常不偏頗)}{pic-3}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}張員瑛維持身材的飲食方面，並不會太過分的偏頗，尤其她又是個『甜點終結者』，想要讓她忍著不吃可是會擁有非常大的壓力！因此，只要吃了甜點、零食就會努力做運動！並且，盡量在晚上八點前就要用完晚餐，盡量讓人體能在夜間確實消耗掉熱量，不然隔天可是很容易形成脂肪的！

{h2(張員瑛瘦身法則2  每天喝大量的水)}{pic-4}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}會喝大量的水來促進身體代謝，並且排出體內的老廢物質，而且不會喝含糖的果汁類飲料，即使肚子餓也只是猛灌水。喝水對女明星來說，絕對是像日常一樣的好習慣！不僅達到良好的代謝、更讓肌膚變得水潤潤又透亮！而且，喝水也要看時間：起床立刻喝、飯前喝、沐浴前後喝！

{h2(張員瑛瘦身法則3  透過健身塑造美好體態！)}{pic-5}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}當然想要擁有完美的身材，除了飲食時間控管之外，運動這一環絕對不能少，才能維持健康的體態。張員瑛有說過自己有浮腫的問題，因此，經常會前往健身房運動，盡量讓自己大爆汗、排出多餘的水分。而她最常做的運動就是皮拉提斯、空中瑜珈，可以鍛鍊到深層的肌肉，並且能改善姿勢不良，塑造完美的體態！

{h2(張員瑛瘦身法則4  喝蛋白質奶昔製造肌肉)}{pic-6}{caption(Source/IG@for_everyoung10)}張員瑛看起來很瘦很瘦，卻意外地被發現她的腹肌很可觀！這就是因為她每天都會檢視自己的蛋白質攝取量是否足夠，如果不夠的話，就會再多飲用蛋白質奶昔，讓她在運動後能夠增加肌肉量，只要擁有足夠的肌肉量、就能加倍燃燒脂肪，也就能夠打造易瘦的體質！   瘦身減重,明星瘦身,張員瑛

超火爆大勢女韓團！IVE張員瑛『最強4個瘦身法則』不餓肚子、不戒甜點，照樣能瘦成一道閃電！

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作為一名幼兒園老師，整天站立工作是家常便飯
因此，對我而言，尋找有效舒緩酸痛的產品是必不可少的
最近，我嘗試了VSIS微森的草本痠痛舒樂按摩油，以下是我的使用心得
首先，讓我談談它的香味。這款按摩油擁有一種極具舒適感的草本香味，讓人使用時感到愉悅
當我抹上並輕輕按摩時，感受到一種淡淡的涼意，這讓我感到非常舒適，有一種輕盈的感覺
更重要的是，當我使用這款按摩油按摩自己的身體時，我甚至感到想要睡覺，這種舒適感真的讓我放鬆下來
對於一個長時間站立工作的人來說，酸痛的部位幾乎總是在小腿肌肉上。
因此，我特別注意試用這款按摩油後對小腿的效果。使用後，我感到肌肉酸痛的感覺明顯減輕了，這讓我感到非常驚喜。
除了針對小腿肌肉的舒緩效果外，我還發現這款按摩油非常適合在肩頸部位使用，對於長時間低頭工作的我來說，肩頸經常感到繃緊和不適，但當我使用這款按摩油時，可以感受到明顯的放鬆和舒緩

此外，我還發現這款按摩油在泡完熱水澡後使用效果更佳，在放鬆的氛圍中，塗抹這款按摩油進行按摩，可以進一步促進血液循環，幫助身體排毒，讓我感到身心都更加愉悅

最後，我想分享一下我對這款按摩油的興趣，之前我也曾經使用過VSIS微森的按摩油，因此對它們的產品有信心，而這次的草本痠痛舒樂按摩油更是讓我印象深刻，它不僅舒緩酸痛，而且香氣宜人，使用起來非常舒適！

#POPO #popo日常 #4月POPO創作者分享 
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VSIS微森按摩油使用心得｜草本痠痛舒樂按摩油

{pic-15}放眼望去整個韓國偶像界，幾乎所有男、女偶像都擁有漂亮的身材比例，畢竟工作性質的原因，他們需要時常出現在鏡頭前，因此維持身材成了他們的日常，今天編輯特別挑選了6位在韓網呼聲超高的好身材男偶像，這幾位脫下衣服都超養眼，趕快下滑來淨化眼球吧！
Editor/Kristen

{pic-9}{pic-10}{caption(Source/IG@shownuayo)}{h2(韓國好身材男偶像TOP6：Monsta X Shownu)}綜觀現役偶像界，Monsta X Shownu可謂是神一般的存在，他的肌肉線條不僅粉絲看了眼冒愛心，更是許多男偶像經過都要模一下的程度。Shownu不僅上半身厚實精壯，連同下半身的健美線條都讓許多人都望塵莫及。不論是穿上背心、襯衫或是一般T恤都難以掩飾Shownu魁梧的胸肌與臂肌，當這些單品再配上深V的剪裁，若隱若現的胸肌線條讓人完全挪不開眼睛啊！

{pic-8}{pic-7}{caption(Source/IG@zkdlin)}{h2(韓國好身材男偶像TOP5：EXO KAI)}EXO KAI以極具性感、魅惑的氛圍而出名，長年的跳舞經歷使他練就了一身精壯的肌肉體態。線條分明的人魚線、塊塊顯眼的腹肌都讓粉絲們直接墜入他致命的魅力中。不論是舞台的妝造或是私下的穿搭都能見到KAI身穿短版上衣、外套的搭配，利用肢體活動時所產生的若隱若現感營造誘惑氛圍，真的是太養眼了。

{ig-url(https://www.instagram.com/p/CgA854lPmQs/)}{pic-3}{caption(Source/IG@_jeongjaehyun)}{yt-url(https://www.youtube.com/watch?v=yoORQR7SrYs)}{caption(在玹健身片段，Source/Youtube@ 채널 NCT DAILY)}{h2(韓國好身材男偶像TOP4：NCT 在玹)}NCT的門面擔當男神在玹長著溫柔清秀的臉蛋，沒想到卻擁有令人垂涎的好身材！在玹不常裸露身材，但在節目、畫報中可以見到他結實的手臂線條，官方公佈的健身影片更可以看到他若隱若現的胸肌，外貌身材兼具的他更被Prada相中，成為了品牌大使的一員！

{pic-6}{caption(Source/IG@yong.lixx)}{pic-2}{caption(Source/IG@realstraykids)}{h2(韓國好身材男偶像TOP3：Stray Kids Felix)}新生代男團Stray Kids中的Felix看似單薄，但其實擁有會讓女孩們瘋狂尖叫的漂亮腹肌線條！在私服中他比較常以寬鬆背心來展現好身材，利用寬闊的袖口與領口打造微透視氛圍，在一舉一動中都能瞥見他精實的肌肉線條。

{pic-5}{ig-url(https://www.instagram.com/p/Czqzx4fx7Yd/)}{pic-14}{caption( Source/IG@min9yu_k)}{h2(韓國好身材男偶像TOP2：SEVENTEEN 珉奎)}珉奎的好身材是非粉都知道的性感，作為頂級男團SEVENTEEN的一員，他對個人體態要求極高，不僅擁有187公分的完美身高，更是擁有57公分寬的太平洋肩膀，透過刻苦重訓打造出的壯碩身形讓其他成員在他身邊都顯得很小隻。不僅如此，珉奎的心形肌肉更是健身達人金鐘國認證過的喔！

{pic-4}{caption(Source/IG@calvinklein)}{pic-12}{pic-13}{caption(Source/@bts.bighitofficial)}{h2(韓國好身材男偶像TOP1：BTS 柾國)}韓國天團BTS的柾國(Jung Kook)一定得上榜吧！除了擁有天籟般嗓音，更是靠著重訓、拳擊、有氧等各種運動練就了一身的健美般的好身材。在前不久發行的SOLO單曲概念照、Calvin Klein廣告＆形象照都大秀了腹肌與手臂，性感指數大破表！而柾國私下的穿搭十分簡約輕鬆，他時常以寬鬆的T恤搭配工裝褲、休閒褲出現在鏡頭前，不過這些服飾都難以遮蓋住他結實的胸肌。

{bold(看完了好身材男偶像還不過癮的話，那就來看看那些擁有超養眼肌肉的男演員吧！)}
{pic-11}{caption(Source/微博@GloriousEntertainment、IG@bn_sj2013、Song Kang Japan Official)}{href(脫衣超有料！韓國8位肌肉好身材男演員！《京城怪物》朴敘俊、宋江...網友最想摸「他」！,https://www.poponote.com/note/658940c7f9ad540007c8201d?from_source_id=7)}   1月時尚穿搭推薦2024,2024明星穿搭,Felix,柾國

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