{pic-2}{caption(source/IG@omochi_tr、@r4mikan)}最近又開始流行的「超慢跑」，其實在日本早已風行多年～最早是日本慢跑健康作家-梅芳久仁子提倡的龜速跑，比起跑步更能對足部、腰部的負擔減少，就算不常運動的人來做，也能很快地進入狀況、達到運動的效果。而超慢跑雖說簡單，但幾個動作重點沒有掌握到的話，做起來也是無效！因此，這次編輯要來解析超慢跑的幾個重點，跟著做才能達到更好的瘦身效果喔。
TEXT/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@r4mikan)}▍為什麼會有超慢跑這樣的運動產生？
大家往往會為了塑造完美的身材，而開始展開運動行程。然而，有很多長年運動不足、或是腰腿的肌肉力量不夠的人，如果一開始就跑起來，對於身體的負擔會過大，反而對身體不好、也不容易持續下去。因此，非常推薦給這樣的人，尤其是運動不足的現代人，以一種慢跑起來不會感到過喘，同時一邊跑還能跟旁邊一起跑步的人聊天的程度，就是超慢跑的宗旨！再根據每個人的體力與肌力來調整運動的強度，不僅不容易囤積疲勞，更是能愉快持續下去的運動。

{pic-6}{caption(source/PUMA提供)}■超慢跑的優點1  熱量消耗量是走路的2倍！
超慢跑是一種能夠有效率燃燒脂肪的有氧運動，雖說運動產生的疲勞感跟走路差不了多少，但在消耗熱量上的程度卻高達走路的2倍！如果是以時速7km以下的緩慢程度來跑，無論是走路或是超慢跑，身體都不會感到太過難受，也不會太喘就能持續下去。

{pic-7}{caption(source/reebok提供)}■超慢跑的優點2 對膝蓋負擔不大
大家都知道跑步是一種容易對膝蓋和腰造成負擔的運動，如果每天持續進行的話，很容易造成身體的傷害。而超慢跑就是一種對腿跟腰的負擔比較少的運動，又能一點一點地增加肌肉量。

{pic-4}{caption(source/IG@r4mikan)}■超慢跑的優點3 跑步初學者也能快速開始、持續下去
在體力跟肌力低落的情況下，這種超慢跑就不會感到疲憊、可以輕鬆地持續下去。另一方面，對於身體的負擔不大的超慢跑，能夠維持目標一步步地進行下去，能感受體力和肌力都會慢慢地累積起來。

{pic-10}{caption(source/PUMA提供)}■超慢跑的優點4 達到紓解壓力的效果
透過超慢跑的運動，能夠促進全身的血液循環變好，也能讓腦部的氧氣與營養運行得更好！藉此，思緒變得清晰、記憶力也會變好、更有紓解壓力跟身心煥然一新的功效。

{pic-5}{caption(source/IG@omochi_tr)}■超慢跑的優點5 室內室外都可進行！
只要以正確的姿勢來進行，無論是在室內、家裏或是戶外都可以實行的運動。可以走動、也可以原地踏步，沒有任何場地時間的限制，對於忙碌現代人來說真的再適合不過了！

{pic-3}{caption(source/IG@r4mikan)}▍超慢跑的正確進行方法1 姿勢很重要！
超慢跑不追求速度，但是對於姿勢可是很重視的！以拉伸背肌的狀態，膝蓋輕輕地彎曲，前腳掌先落地、接著後腳跟輕輕著地。同時，視線要維持看向前方，張開嘴巴呼吸。跑步時的步伐幅度比平常走路時要小一半，並且，以規律的節奏，用小步伐移動腳步。一步大約10～20cm左右為標準，要隨時注意步伐要小！

{pic-9}{caption(source/reebok提供)}▍超慢跑的正確進行方法2 以走路的速度進行
一般超慢跑的步調，以初學者來說大約是走路的程度，時速在3～5km左右。如果發現喘氣變得嚴重，就開始降低速度。以一般慢跑來看，大多會有喘息激烈、越來越覺得痛苦的運動感。但超慢跑就是以不免強的速度進行，從頭到尾都能保持愉快舒適的狀態。

{pic-11}{caption(source/PUMA提供)}▍超慢跑的正確進行方法3 一天以30分鐘為標準
超慢跑一天大約進行30分鐘為基準，也可以一天分成三套進行、一次10分鐘！像是早中晚分批進行，也可以得到一樣的效果！初學者最理想就是一週3次、一天30分鐘！

{pic-8}{caption(source/IG@omochi_tr)}超慢跑就是這麼簡單，而且又有效率的運動，尤其對於平常沒有運動習慣，卻突然覺得不運動不行了！像這樣的人，真的非常建議想要展開運動時，不妨先試著做超慢跑運動，不僅能達到燃脂效果，更能慢慢累積運動的肌力跟體力。

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日本風行比跑步更輕鬆「超慢跑瘦身法」初學者必看！燃燒熱量走路的2倍，運動不足者在家也能做！

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