夏天到了，小可愛、短褲、短裙通通要準備拿出來穿，此時卻發現自己有點發福嗎？不少人說減肥是3分靠運動、7分靠飲食，因此編輯幫大家整理了現下最夯的『數字減重法』，許多藝人也是用以下的方式進行體重管理唷！一起來看看有沒有適合自己的吧～
TEXT/Wendy

{pic-4}{caption(source/ IG@houpatty)}🌟數字減重法1. 168間歇性斷食法
常會聽到許多明星會採用『168斷食法』進行節食，168間歇性斷食法其實就是調整進食的時間，將每日食物的攝取集中在8小時內，剩餘16小時需禁食，只能攝取如水或黑咖啡等零熱量的東西。靠著空腹16小時，讓身體清空腸胃並進一步達到燃脂的效果。

{pic-5}{caption(source/ IG@jennierubyjane)}🌟數字減重法2. 52斷食法
又可稱為5：2斷食法、52輕斷食，一週7天，挑選2天作為『輕卡日』，剩餘5天則正常飲食。因為可自行選擇哪2天想要進行斷食，因此自由度較高，在2天內必須要降低熱量的攝取，建議女生每天攝取500大卡、男生攝取600大卡（即平時的1/3至1/4）以優質蛋白質及高纖蔬菜水果等低脂低醣的食物為主。

{pic-6}{caption(source/ IG@roses_are_rosie)}🌟數字減重法3. 1212斷食法
1212斷食法顧名思義就是將一天24小時切成兩半，12小時進食、12小時斷食，將一天要攝取的熱量，集中在12個小內吃完，但須注意應以健康的食物為主，並比平常攝取更多水分。因為可以正常吃三餐、也能自由選擇斷食的時間，因此推薦初次體驗間歇性斷食法的人，可以從「1212斷食法」開始嘗試。

{pic-2}{caption(source/ IG@anno8o7)}🌟數字減重法4. 66飲食法
許瑋甯所執行的「66飲食法」也是近年很熱門的數字減重法。「66飲食法」真的超簡單，遵循著每餐只吃6分飽，並且晚上6點後不進食的原則。其實就是用這樣的方法達到不把胃撐大、不暴飲暴食，並在規定時間內吃完晚餐，達到燃脂、瘦身的效果！

{pic-3}{caption(source/ IG@lalalalisa_m)}🌟數字減重法5. 733睡眠減肥法
由日本減重名醫佐藤桂子所提出的7：3：3睡眠減肥法，就是一天一定要睡滿7小時，並盡量在晚上8點至12點間上床睡覺，且入睡後的前3個小時與凌晨3點應進入『熟睡狀態』。這是因為入睡後3個小時不僅是身體激素運作及脂肪代謝最有效率的時候，如果中途醒來，會影響到身體機能運作；體內生長激素於晚上10點至凌晨2點時分泌最為旺盛，因此若凌晨3點還未進入『黃金睡眠時間』，便會影響身體機能運作。

💡不知道大家有沒有找到是適合自己的瘦身方法呢？以上分享的都是較熱門且基礎的間歇性斷食法，雖然都很簡單，但大家還是要按照自身身體狀況評估適合的方法，千萬不要逞強唷，畢竟身體健康才是最重要的～

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明星都愛的數字減重法推薦：許瑋甯66飲食法、侯佩岑168斷食法...，保證瘦得輕鬆又健康！

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