大家都擬定好假期計劃了嗎～過年期間有多少人決定在家躺著休息、大吃大喝、放縱自己一波呢？今天POPO化妝台要來分享「過年不長胖小tip」：怎麼吃大餐才不會越吃越胖、耍廢也可以變瘦的小技巧，趕快筆記起來，過完年絕對不長胖！

1.過年不長胖祕笈－少量多餐
過年期間各種聚會、好吃的年菜絕對不少，「不放縱」是所有秘笈裡的首要條件，要記得絕對不能暴飲暴食，如果真的很想一直吃好吃的東西，可以採取「少量多餐」的方式，將平日三餐分散至六餐，每一餐都少量的進食就不會感到飢餓，也才不會導致暴飲暴食。

2.過年不長胖祕笈－進食順序
餐前喝一杯溫開水或是吃點水果可以增加飽足感並幫助消化，然後按照「蔬菜▸蛋白質▸澱粉」的順序，記住要多吃菜、多吃肉、少吃澱粉類與油炸類，並且可以多攝取牛肉、肌肉、魚蝦等蛋白質含量較高的肉類，

3.過年不長胖祕笈－細嚼慢嚥
大家可以觀察身邊身材均勻的朋友們，是不是吃飯都吃很慢？這是因為他們每吃一口都會充分咀嚼後才會吞嚥，在咀嚼的過程中，食物跟唾液結合為「唾液澱粉酶」，對於消化有很大的幫助！建議每一口都可以咀嚼15-20下再吞下去，會發現比較快獲得飽足感。

4.過年不長胖祕笈－避免高油高鹽的食物、零食與飲料
大餐的誘惑人人都難以抵擋，但也不要餐餐都吃高油高鹽的食物，例如炸物、醃漬物、炭烤等等，盡量少油低鹽，平衡一下罪惡感。另外過年大家都喜歡『嗑瓜子』，其實瓜子屬於脂肪類，而許多零食也是油炸物，也應該要避免大量攝取。

（圖片出自/ IG@taeyeon_ss、@s_1min、@you_r_love、@jennierubyjane、@seungok_yu、@lalalalisa_m）

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