在瘦身的道路上，大家一致認為肚子是最難瘦下來的部位、不反對吧！很多人都在問到底怎麼瘦肚子？尤其是女生的小腹，真的很難瘦得平坦又緊實！這次，就要來告訴大家日本集大成最強的瘦肚子方法，舉凡運動、飲食、生活習慣...，就是要讓大家在生活中輕鬆的瘦小腹，快來看看有哪些懶人秘笈吧！

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✨瘦肚子方法1  矯正不良姿勢
有小腹的人，也不是因為變胖，卻仍然覺得腹部凸出的話，可以檢視一下是不是有駝背的狀況！駝背的人通常在生活中，較不容易用到腹部的肌肉，也就容易造成腹部脂肪囤積。所以，首先要先從矯正姿勢開始做起，不管是站著、坐著、走路的時候，都要下意識用力縮小腹，養成好習慣自然而然會發現腹部變得緊實，脂肪不容易囤積！

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✨瘦肚子方法2  保持身體溫暖
身體容易感到寒冷的人，大部分就是虛寒體質，也是較不容易瘦的體質！有虛寒症的人經常會有血液循環不好、代謝也變得不好、整體的基礎代謝跟著降低，也就是所謂的不易變瘦的體質。因此，想要瘦肚子平常盡量少喝冷飲，以溫熱的水跟食物為主，並且做好禦寒不要讓身體冷到。平常也可以多多泡澡或是做一些伸展運動暖暖身！

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✨瘦肚子方法3  調節便秘狀況
為了讓腹部看起來小一點，便秘絕對是小腹天敵。試想一下，如果肚子裏面不斷堆積排不出來的宿便，從物理性來看就是會讓腹部比較凸出！如果有便秘狀況的話，盡可能地多吃纖維多的食物與發酵食品，在睡前可以做些腸子蠕動的按摩，早晨起來就要喝一杯溫開水、一整天下來也要記得多喝水，並且規律的生活習慣！

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✨瘦肚子方法4  控制糖質攝取
會囤積在體內的大部分都是糖質，因此，想要讓身體變得輕盈一些，就要控制碳水化合物的攝取量。在減少糖質攝取量的同時，很重要的是也要記得多攝取蛋白質，蛋白質是生成肌肉的營養素，蛋白質不足時容易造成肌肉減量、基礎代謝下降的狀況產生。

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✨瘦肚子方法5  DRAW IN腹部呼吸法
這是一種運用呼吸鍛鍊內部肌肉的瘦身方法，因為隨時隨地都能進行十分方便，因此在瘦身界非常盛行！基本動作就是，將手放在肚臍的下方也就是俗稱丹田的位置，從鼻子緩緩地吸入空氣，讓腹部膨脹起來。接著，吐氣的時候，腹部要用力往內縮。這一套動作要仔細的進行10個回合，只要在日常生活中，勤勞地進行這個動作，會發現不僅是腹部肌肉變得比較緊實，連精神也會變得煥然一新！

{pic-7}{caption(Source/IG@2525nicole2)}
✨瘦肚子方法6  呼拉圈運動
不可否認呼拉圈對於瘦小腹有很好的效果，以腹部為軸心旋轉的動作，能夠確實地運用到腹部肌肉！當然，呼拉圈的體積很大，收納起來不方便，運動起來也需要大的空間。這時，可以選擇『空氣呼拉圈』鍛鍊，想像著隱形呼拉圈來進行動作，這樣一來，無論在任何地方都可以進行鍛鍊了！

{pic-8}{caption(Source/IG@fam_recipe_)}
✨瘦肚子方法7  瘦肚子營養湯
湯品可以說是營養成分的集大成，因此，只要根據放入其中的食材營養配方，就能對於瘦身、健身有一定的營養價值，更是對於瘦肚子方面有非常好的效果。這邊就要推薦日本最夯的瘦肚子湯食譜，不僅能吃了能充滿飽足感，更能排出體內的老廢物質，更能達到燃燒脂肪的效果。
📌食材：
芹菜一支（不喜歡芹菜可用菠菜替代）、洋蔥3顆、青椒4顆（可用紅辣椒替代）、高麗菜1/2顆（可用花椰菜替代）、紅蘿蔔1根、番茄罐頭2罐、蔬菜清湯塊適量、水、適量的鹽
📌作法：
將蔬菜都切成容易食用的大小，全部放入湯鍋裡。將番茄罐頭、水、清湯塊都投入再加以燉煮。（約5～10分鐘）再加入胡椒鹽調味就完成了！

{pic-9}{caption(Source/IG@39saku_chan)}
✨瘦肚子方法8  肚子按摩操
腹部凸出的人，大多會有皮膚或脂肪較僵硬的狀況產生，這樣的狀態會造成老廢物質的囤積，血液循環變得不順暢，導致脂肪燃燒不易，就較難讓腹部變得緊緻！再加上，腹部周圍的肌肉如果較僵硬的話，也會看起來小腹凸出，所以腹部按摩也是瘦肚子最重要的一招！
📌按摩方法：
1.仰躺著像是將腹部周圍的脂肪從肌肉上剝離般地往外撥開，讓脂肪變得柔軟
2.將腹部從右下開始順時鐘用手指畫圈般地按摩

{pic-11}{caption(Source/品牌提供)}
📌推薦按摩產品1
Melvita
以 400 顆摩洛哥堅果製成的摩洛哥堅果油，內含豐富的脂肪酸，具有絕佳的水合保濕功效，質地柔潤好推抹，最適合用來進行全身按摩！更能幫助提升膚質彈性與柔軟緊緻。使用的是少見的植物固醇，能柔軟與緩和肌膚不適，更有抗老與滋養美肌功效！
摩洛哥堅果油 NT$1,380/50ml

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📌推薦按摩產品2
ilapothecary 英草社 
純天然的蜂蠟膏狀質地膏狀質地，在製作時無添加一滴水做稀釋，讓每一抹都是純天然植物萃取而成的精華！「No.8 靜蝶金盞花菁植膏」號稱是穩定肌膚的萬用膏，能紓解緊張焦慮心情，更能舒緩滋潤皮膚，成分單純連嬰兒及孕期皆可使用，使用時能聞到淡淡薰衣草香，可揉搓肚子、胸部和太陽穴，讓成分藉由肌膚的吸收，達到舒壓的效果！
No.8 靜蝶金盞花菁植膏 NT$1,680/50g

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日本最強瘦肚子方法！8個懶人瘦小腹祕技，跟著做不知不覺瘦出馬甲線、還能塑造完美體態！

女孩們有發現嗎？每每快到生理期間食慾就會大增，讓人很擔心生理期後的爆肥！但其實生理期間是有一套瘦身公式，只要加以運用即使大吃也不會造成體重的飆漲～本次編輯就要來告訴大家，這套在日本風行的『生理期瘦身公式』只要運用得當就能輕鬆維持好身材！快來做筆記吧！

在生理期前因為荷爾蒙的變化，食慾的增加是非常正常的事情，但只要好好的運用週期去調適，自然而然你會發現我們的身體有容易瘦和不容易瘦的時機，只要好好掌握這個時機，瘦身真的好簡單！而一般來說瘦身的最佳時機，就是被稱為『雌激素』的荷爾蒙量增加的期間，也就是約在生理期結束後的2週間。這種『雌激素』具有能讓身體代謝變好的成效，即使少量運動也能達到很好的燃燒脂肪的效果。並且，也能同時抑制食慾、預防過食，可以說是瘦身最強的神隊友！所以，在生理期後的2週間就是容易瘦身的最佳時機，這個時期，可以多多進行一些運動訓練，努力燃脂達到瘦身效果！

✨推薦『生理期後2週』最適合的瘦身運動✨

📌瘦身運動 1 深蹲
深蹲這個運動非常適合用來鍛鍊下半身，因為下半身是全身中聚集最多肌肉的部位，如果透過肌肉鍛鍊就能提升整個身體的基礎代謝，只要持續做下來就能打造出易瘦體質。

📌瘦身運動 2 腹部運動
腹部運動就是要鍛鍊『腹直肌』，簡單來說就是鍛鍊腹部的肌肉，也是最有效的消除小腹運動。以鍛鍊腹肌的運動來說，其實種類非常繁多，最推薦的一種也是效果最好的就是『捲腹運動』，可以說是仰臥起坐的進階版！每天只要15分鐘，做到正確的姿勢就能輕鬆練出漂亮的川字腹肌！

📌瘦身運動 3 背部運動
背部也是整個身體中分佈許多大塊肌肉的部位，因此，進行背部肌肉鍛鍊的話，就能一舉提升整體的基礎代謝。尤其，非常推薦給有些微小駝背的女生，一定要試試美背運動，不僅能鍛鍊背部肌肉讓整體身材變得纖細，更能達到美姿的效果。

另外，要特別提醒的就是，過度的瘦身也有可能造成生理週期的紊亂，所以要注意以下3點：
1.一天的卡路里不能過少❌
2.要注意瘦身飲食的均衡營養❌
3.禁止過度激烈的運動❌

只要照著正確的易瘦生理週期來進行，運動絕對不會白費、也會瘦的健康又漂亮！快點一起來試試看吧！

（source：IG@roses_are_rosie、@jennierubyjane）

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