韓國男神健身進化史！崔傘4年增重13公斤、李鐘奭重訓接拳擊，金泰亨、田柾國等6位男星練出寬肩的祕訣！
source/IG@thv、@calvinklein、@choi3an
男神們的肩膀，怎麼一年比一年更有存在感？崔傘從出道初期的52公斤，花四年增重13公斤；李洙赫、金宇彬從清瘦模特兒練出厚實肩背，金泰亨服役時幾乎天天重訓，田柾國半夜還開直播打拳，李鐘奭更是重訓結束後接著上拳擊課！從早期照片到近期近況，6位韓國男星的身形變化各有故事，一起看看他們公開分享過的健身方法。
Editor/Julie
source/IG@choi3an
source/SBS
01｜崔傘從52公斤練成「北部大公」
一天吃六餐，花四年增重13公斤
崔傘的寬肩厚胸，是花了四年慢慢練出來的！他在MBC《全知干預視角》透露，出道初期只有約52公斤，為了撐起ATEEZ強勁又大幅度的舞蹈動作，開始認真增重、重訓，曾一天吃六餐，搭配牛奶和全麥餅乾補充熱量，逐步增重至65公斤。他也在《Running Man》分享，金鍾國曾稱讚他的肩背，建議再加強胸部，讓他從此更認真練胸。source/IG@choi3an
source/IG@ateez_official_
巡演也照練，肩腿與胸背輪流上場！
上斜推舉、深蹲、側平舉都是愛用動作
崔傘在《GQ》專訪分享，自己的目標是每天至少留30分鐘運動，一天練肩和腿、隔天練胸和背，第三天再補強其他部位。他喜歡上斜啞鈴推舉、深蹲、側平舉和引體向上，還透露自己一口氣能做約30下引體向上。為了準備Coachella，也曾做懸垂舉腿與健腹輪訓練；每場演出前則會花約30分鐘伸展，巡演期間也持續安排腿部訓練。source/IG@leesoohyuk
source/NAVER
02｜李洙赫從清瘦模特兒練出寬肩！
為了拓展戲路，增重搭配重量訓練
模特兒出身的李洙赫，早期身形修長清瘦，轉戰戲劇圈後，為了挑戰更多元的角色，開始增重並透過重量訓練加強肩部線條。從伸展台上的纖細輪廓，到後來厚實的肩背與腹肌，身材變化相當明顯。2025年《Good Day》播出後，他還在IG限時動態曬出上半身肌肉照、標記光熙，兩人的炫肌互動也成了節目外的笑點。source/IG@timehomme_official
source/cyworld.com
雞胸肉、沙拉是日常選擇！吃得簡單，優先補足運動所需蛋白質
除了重訓，李洙赫也會配合飲食管理。他曾分享自己經常透過外送訂購雞胸肉與沙拉，比起口味，更在意能否補充運動所需的蛋白質，也偏好包裝簡單、吃完不會留下太多垃圾的餐點。健身房裡認真練，日常飲食也吃得俐落，逐步累積出如今穿上西裝就格外搶眼的肩背線條！source/IG@thv
source/IG@thv
03｜BTS金泰亨服役時幾乎天天練
去巴黎出差也帶著重訓助握帶
金泰亨在《W Korea》開箱巴黎行李時，從包包裡拿出重訓助握帶，聊起服役期間的健身習慣。他說當時幾乎每天都練，即使少練一天，也有一週六天。跟著私人教練持續做重量訓練，讓退伍後的他多了厚實肩背，穿上合身上衣，身形變化尤其明顯。source/IG@thv
source/IG@thv
重訓從三分化調整成二分化
退伍後行程再忙，也把握空檔去練
在說到現在的健身訓練安排，金泰亨透露原先採用三分化課表，把不同部位分成三組輪流訓練，而現在已改成二分化。他也發現自己到健身房或戶外比較能認真運動，因此準備了助握帶等配件。退伍後工作行程增加，他就利用有空的時間繼續練，維持運動習慣。source/IG@bts.bighitofficial
source/BIGHIT MUSIC
04｜BTS田柾國半夜開直播打拳
跟教練對練，連哥哥們都來看
田柾國曾半夜在Weverse開健身直播，戴上拳套與教練對練，還接著做伏地挺身、仰臥起坐、跳躍深蹲和平板撐。約半小時的直播，讓阿米直接看到他的訓練現場，連智旻和j-hope都跑來觀看。Jimin還留言要他繼續變強，以後保護哥哥，認真揮拳的忙內和逗趣留言的哥哥們，互動也讓粉絲看得開心。source/IG@calvinklein
source/轉載自Mediafine Global
寬肩厚背靠重訓，課表也親自公開！
引體向上、滑輪下拉，胸肩手臂一起練
田柾國在2026 BTS FESTA的《NORMAL LOG》中透露，自己喜歡晚上10點到午夜12點之間運動，開始前會先伸展，再做引體向上、滑輪下拉、胸推機和啞鈴側平舉等訓練，胸、背、肩與手臂都有安排。他還分享健身時會播放ILLIT的〈Magnetic〉（笑），練習途中若覺得姿勢或發力不對，就會停下來調整，從暖身到動作細節都很認真！source/IG@jongsuk0206
source/NAVER
05｜李鐘奭重訓後還要接著打拳
重量訓練搭配有氧，練出更俐落的身形
李鐘奭最近露出的精壯手臂，讓人忍不住多看兩眼！從早期清瘦的花美男，到如今更厚實的肩背，背後也有認真流汗的日常。他曾在專訪中分享，自己會先做重量訓練，再接著打拳擊作為有氧運動，也坦言運動量大、吃得也多。從健身房裡的肌力訓練，到戴上拳套揮拳，兩種運動交替安排，讓人看見溫柔男神私下充滿力量的一面！source/IG@jongsuk0206
source/電影《屏息》劇照
家附近的擊劍俱樂部讓他練上癮
曾一週上三次團體課，拍戲腿傷後暫停
除了重訓與拳擊，李鐘奭也曾迷上擊劍。他透露，因為住家附近剛好有擊劍俱樂部，試過之後覺得很有趣，便開始參加團體課，一度每週練三次。後來因拍戲造成腿部受傷，才暫停練習。而他在《再婚皇后》飾演海因里，因為從鳥變身人形的一場戲，也讓他更努力健身，能打造出「出浴裸身」的名場面，也是他努力的成果！source/IG@____kimwoobin
source/韓劇《任意依戀》劇照
06｜金宇彬從清瘦模特兒練出招牌寬肩
曾做200下伏地挺身，還特別感謝教練
金宇彬穿上西裝的寬肩比例，早已成了招牌，但他也曾透露過剛出道時自己很瘦，肩膀也沒有現在寬。聊到身材變化，他分享曾為了讓肩膀看起來更寬，做過200下伏地挺身，也特別感謝教練幫忙。回頭看早期伸展台照片，再對照後來厚實的上半身，健身前後的反差相當明顯。source/IG@____kimwoobin
source/轉載自필더무비
每週重訓3到5次，持續維持身形
休息期間也愛去健身房，挑戰自己多舉一下
金宇彬曾分享，自己通常每週做3到4次重量訓練，多的時候會練到5次。他也透露，休息期間最先想到的運動就是重訓，笑說自己不擅長球類，平常很喜歡去健身房。面對重量時，他會告訴自己「一定做得到」，鼓勵自己再多完成一下，招牌肩背也靠持續訓練維持。
發布於 2026-11-12，更新於 2026-11-12
#崔傘
#李洙赫
#李鐘奭
#田柾國
#金宇彬
#金泰亨
