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{pic-2}{caption(source/IG@yeh.shaa_、@jy_piece、＠imbcenews)}最近韓星體態變化真的太有感，從i-dle舒華到TWICE定延，幾乎每個人都出現明顯線條轉變，不只是瘦，而是整體比例與氣質一起升級！比起單純減重，更讓人好奇的是她們背後的調整方式：有人從飲食習慣下手，有人靠訓練雕塑體態，也有人是在身體狀態回穩後自然改變。這篇整理近期變化最有討論度的韓星，從她們親自提過或被關注的方法出發，帶你看懂每一種不同的{href(韓星瘦身,https://www.poponote.com/note/65dc54eaae40d00007c8c402)}守則！
Editor/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@yeh.shaa_)}{h2(i-dle舒華：從嬰兒肥到「水蛇腰」女神)}舒華作為i-dle的顏值門面，來自台灣的她以清新脫俗的氣質著稱。剛出道時，舒華曾因略帶嬰兒肥的雙頰和肉肉的體態遭受部分毒舌網友的攻擊。然而，隨著團體回歸，舒華展現了驚人的瘦身成果，體重從52公斤降至44公斤，不僅臉部線條變得銳利，腰部線條更是纖細得令人驚豔。
舒華的瘦身秘訣首重「斷碳計畫」。她曾分享自己會嚴格控制{bold(每日熱量在1200大卡以下，且碳水化合物佔比低於20%，甚至在回歸前夕會徹底戒掉最愛的澱粉類食物，連拉麵都能忍痛拒絕。)}此外，她堅持「晚上6點後禁食」，若有聚餐也會避開油炸與高鹹食物。運動方面，她透過皮拉提斯進行深層肌肉鍛鍊，不僅能精準雕塑腰腹曲線，也讓整體身形看起來更修長，告別了初期的稚嫩感。


{pic-4}{caption(source/IG@jy_piece、＠imbcenews)}{h2(TWICE 定延：戰勝藥物副作用的勵志典範)}定延是TWICE的副唱與門面擔當之一，擁有天生的小臉與長腿比例。前幾年她因恐慌症與頸椎間盤突出接受治療，受到藥物副作用影響導致體態一度變得圓潤，讓粉絲感到心疼。但近期她以健康、緊實的狀態強勢回歸，完美的體態讓外界讚嘆她的意志力。
定延的瘦身方式與大眾想像的不同，她並非依賴極端節食，而是透過規律的生活習慣。{bold(定延在減肥期間會利用「刷廁所」等繁重家事來增加日常的熱量消耗，)}這不僅是全身性的活動，也能在非運動時間維持高代謝。此外，她也迷上了網球等運動，透過高強度的有氧流汗，不僅幫助排出身體多餘水分，也提升了心肺功能。這種將運動融入生活、不強求快速暴瘦的健康方法，讓她的復出充滿正能量。
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{pic-5}{caption(source/IG@liz.yeyo)}{h2(IVE LIZ：擺脫發福惡評，瘦回「人間芭比」)}LIZ是大勢女團IVE的主唱之一，出道初期以金髮齊瀏海造型被讚譽為「人間芭比」。但隨後因行程忙碌與壓力，體態出現波動，在大螢幕上顯得較為圓潤，曾引發韓國網路熱烈討論。不過在2024至2026年期間，LIZ的身形明顯「縮水」了一大圈，一雙筆直纖細的長腿重回巔峰。
LIZ的瘦身法核心在於「份量管理」與「控鹽」{bold(。)}她曾在節目中坦承自己不喜歡挨餓，因此三餐照吃，但每餐只會吃「一點點」，精準控制總熱量，避免血糖大幅波動造成的脂肪堆積。{bold(針對容易水腫的體質，她嚴格控制鹽分攝取，減少加工食品。)}運動上，除了女團必備的皮拉提斯，她特別加強「增強式訓練（PT）」與有氧運動，透過增加肌肉量來提升基礎代謝，讓身體在休息時也能持續燃脂，成功從可愛風轉變為精緻優雅的門面代表。


{pic-6}{caption(source/IG@imnotningning)}{h2(aespa 寧寧：蘋果型身材的逆襲秘訣)}寧寧（Ningning）是 aespa 的主唱，天生擁有迷人的貓系長相，但她曾自曝屬於「蘋果型身材」，即四肢纖細但容易胖在腰腹與上半身。早期的她上鏡時容易顯得厚實，但近期她透過自律的管理，練出了緊緻的「天鵝頸」與「直角肩」，成為不少女孩的瘦身範本。
寧寧的方法非常適合需要消水腫的人。她每天早上起床的第一件事是喝一杯熱溫水喚醒腸胃，隨後再喝一杯冰美式來加速代謝、消除面部水腫。在飲食上，她執行「222斷食」，並在需要急速瘦身時只吃早餐，拉長空腹時間。{bold(寧寧也非常重視「原型食物」，避開甜食與油炸物。此外，她熱衷於有氧與重訓雙管齊下，特別是跑步與核心訓練)}，這讓她即使身為容易顯胖的蘋果型身材，也能擁有明顯的腰線與緊緻的腹肌。


{pic-7}{caption(source/IG@aerichandesu)}{h2(aespa Giselle：靠「螃蟹走」練出名模比例)}{bold(Giselle)}身為aespa的饒舌擔當，擁有極佳的腿部比例。剛出道時她因壓力大及飲食不規律，曾被酸民貼上「肉感」標籤。為了呈現更好的舞台效果，她透過科學化的飲食與特定的運動菜單，成功讓視覺體重瞬間減少，臉型也變成了精緻的V臉。
Giselle的瘦身餐單非常有名，早餐通常是一匙蘋果醋、5顆堅果與5顆小番茄，午餐則吃特製的「番茄豆腐」來增加飽足感，晚餐則是納豆飯捲。這種低GI且高纖維的配置能穩定血糖。在運動方面，{bold(她最推薦的是「螃蟹走」搭配彈力帶，這能有效訓練臀外展肌，改善亞洲女性常見的假跨寬問題，讓腿部線條看起來更直、更長。)}她也常使用樓梯機進行高強度訓練，短時間內就能大量排汗燃脂。


{pic-8}{caption(source/IG@illit_official)}{h2(ILLIT 沅禧：告別臉頰肉的清純進化)}沅禧（Wonhee）作為新銳女團 ILLIT 的門面，出道時以一張圓圓的、像麻糬般的「松鼠臉」獲得廣大人氣。雖然可愛，但在競爭激烈的K-Pop圈中，為了讓上鏡線條更流暢，她在出道初期也進行了密集的體態管理，讓原本圓潤的臉部輪廓變得更立體。
身為年輕偶像，沅禧的瘦身方式更強調「動多於食」{bold(。除了每天長達數小時的高強度舞蹈練習，她也會在休息空檔進行伸展與核心訓練。在飲食方面，她採取少量多餐的策略)}，避免一次攝取過多熱量導致胰島素飆升。她會隨身攜帶堅果或低糖水果作為零食，取代傳統的甜點。這種透過提高活動量與微調飲食結構的方法，讓她成功在保有少女清純感的同時，瘦出更具空氣感的輕盈身形。
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{pic-9}{caption(source/IG@ahyeon__jung)}{h2(BABYMONSTER 雅賢：K-Pop圈的「女版金鐘國」)}雅賢（Ahyeon）被譽為BABYMONSTER的全能ACE，集歌唱、饒舌、舞蹈於一身。她的瘦身資訊最令粉絲震驚，因為她對自我的要求極高，甚至展現出近乎運動選手的自律性，讓她在短時間內練出深刻的腹肌線條。
雅賢的運動強度堪稱傳奇。她曾在節目中透露，自己每天會進行{bold(2小時的有氧運動)}，在跑步機上設定時速10公里進行長跑。更驚人的是，她曾經每天堅持做{bold(800個仰臥起坐)}來鍛鍊腹肌。雖然這種高強度法{bold(後來因健康考量調整為7分鐘的核心套餐)}，但她的自律精神依然不減。在飲食上，她自稱是大食怪，但會嚴守「晚餐禁碳水」的原則，主食僅攝取雞胸肉與大量蔬菜，這種「極端運動＋適度飲控」的方法，讓她瘦得非常緊緻有力量感。






韓星瘦身全網熱議！i-dle舒華、TWICE定延到aespa寧寧全瘦一圈，體態升級關鍵一次看！

{pic-2}{caption(source / 馬修嚴選提供)}現代女性在生活中扮演多重角色，除了要面對工作上的壓力，還需要同時兼顧家庭與人際關係，生活長期處於高壓與忙碌節奏之中，一不小心就容易作息變得不規律、夜晚休息品質下降，身體自然難以維持最佳狀態，像是暗沉無光、乾燥缺水、上妝不服貼，甚至整體氣色顯得疲憊無神。很多人遇到這樣的情況，第一時間會選擇加強外在保養，甚至透過醫美改善，然而這些都算是治標不治本，因為真正的關鍵其實來自於體內環境的平衡。唯有從內在開始調整，讓身體維持穩定狀態，外在的光澤與好氣色，才能自然展現出來。


{pic-4}{caption(source / 馬修嚴選提供)}{bold(優格品牌馬修嚴選全新推出益妍優格益生菌，從好菌出發，搭配三重水潤補給，為日常美妍打底。)}
愛美是人的天性，不管是上班族、家庭主婦，還是優雅有型的熟齡女性，都希望以最佳狀態展現自己。台灣知名優格品牌「馬修嚴選」近期推出的全新產品「益妍優格益生菌」，透過好菌由內而外養成好體質，打造一款用吃的就能變美的保養品！益妍優格益生菌以頂級無添加糖優格營養精緻濃縮，並採用來自義大利的三株協同作用益生菌複方，不僅取得歐洲專利也有多篇美妍科學研究和大獎認證，能透過好菌養成光采美顏。搭配95%高濃度玻尿酸鈉、日本百年大廠NIPPI的魚膠原蛋白，及萃取自日本北海道產玄米的神經醯胺，以補水、保水、鎖水「三重水潤配方」，深層支撐鎖水保濕，讓整體狀態透亮有光。最後再搭配多種養顏元素、富含維他命C的西印度櫻桃、能舒緩敏感反應的鳳梨萃取物，以多重營養調理譜出完美的起承轉合，讓內在基底穩定，外在氣色自然也會更加水潤粉嫩。{bold( )}

{pic-3}{caption(source / 馬修嚴選提供)}{bold(知名時尚部落客王以甯分享，透過馬修嚴選益妍優格益生菌為內在做好保養，觸感滑嫩、氣色更透亮。)}
馬修嚴選益妍優格益生菌專為忙碌的現代女性設計，來自原型食物、無額外添加糖和香料，粉質細緻，具有淡雅的覆盆莓蘋果風味，每天一至兩包，可以單獨食用，也可以同時搭配膠原蛋白、穀胱甘肽等保健食品，達到多方位的調理，食用一段時間後能明顯感受到觸感更水嫩，上妝也更加服貼，氣色的變化也看得見，會發現原來自己不只是變美，而是狀態變得更好更穩定！
寵愛自己，可以是一趟放鬆的旅行、一份精美的禮物，當然也可以是讓自己擁有喜歡的美麗好狀態。馬修嚴選4-5月分別推出益妍優格益生菌專屬優惠組合，全台馬修嚴選門市專櫃與官網商城皆可選購，是母親節送禮的全新選擇。隨著春夏換季時節，也是保養的關鍵期，不妨趁著新品推出的優惠活動，為自己打造由內而外發光的透亮美顏。

好氣色靠醫美和保養品還不夠！馬修嚴選推新益生菌養出透亮美顏

{pic-2}{caption(source/IG@gem0816)}鄧紫棋近期來台巡演開唱，一連四天在大巨蛋熱力四射、話題直接炸翻！從台北大巨蛋一路唱到全場暴動，不只唱功穩到不行，她的「小蠻腰＋緊緻線條」更是被粉絲狂問：怎麼瘦的？其實她的{href(瘦身方式,https://www.poponote.com/note/6656ed15f5d08b00072659b6)}走的不是極端節食，而是「飲食＋運動＋心態」三線並行，甚至一年成功瘦下約7公斤，還能維持不復胖狀態。這次直接幫你整理她最關鍵的5個瘦身重點，想養成同款線條真的可以照著做！
Editor/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@gem0816)}{h2(鄧紫棋瘦身重點1. 早餐「燕麥＋蛋」體質養起來)}鄧紫棋最經典的瘦身關鍵就是「水煮燕麥早餐」，幾乎每天早上都吃，搭配雞蛋補蛋白質，有時再加香蕉＋豆奶咖啡，走的是高纖＋均衡路線。這樣吃不只低GI，還能幫助消水腫、穩定血糖，是她養成易瘦體質的核心習慣。

{pic-4}{caption(source/IG@gem0816)}{h2(鄧紫棋瘦身重點2. 三餐「均衡吃」比節食更重要)}她其實踩過極端減肥的雷（例如只喝水），結果直接復胖，後來改成「蛋白質＋碳水＋膳食纖維」均衡攝取。像午餐會吃雞肉＋蔬菜＋燕麥，晚餐也偏清淡但不挨餓，重點是「控制份量但不過度壓抑」。

{pic-5}{caption(source/IG@gem0816、小紅書截圖)}{h2(鄧紫棋瘦身重點3. 每天600下腹肌運動)}她最有名的就是「600下核心訓練」，而且是每天做！可以分成早晚各300下，不需要一次完成。這個動作主要是坐在地面上，將雙手平舉、雙腳併攏抬起不碰地，接著手臂上下擺動，光是這個動作就能鍛鍊腹部核心，天天做堅持下去、就能看到你的馬甲線＋緊實腰線！

{pic-6}{caption(source/IG@gem0816)}{h2(鄧紫棋瘦身重點4. 不戒澱粉！換成「乾淨碳水」)}她特別強調「減肥不能不吃澱粉」，而是要換成好的來源，例如燕麥或南瓜。這類複合碳水不只更有飽足感，還能穩定能量、避免暴食，反而更容易長期維持體態。

{pic-7}{caption(source/IG@gem0816)}{h2(鄧紫棋瘦身重點5.心態管理比節食更關鍵)}她自己也說過，壓力其實會讓體重上升，過度壓抑反而容易暴食。後來她改成「不逼自己＋享受生活」，讓身心放鬆後，體重反而自然下降，也更不容易復胖。

{pic-8}{caption(source/IG@gem0816)}{h2(鄧紫棋比起爆瘦，穩瘦才是真的強！)}鄧紫棋這套瘦身法其實很「現實派」，沒有極端節食，也沒有超難跟的訓練，而是把飲食乾淨化、運動日常化，再加上心態穩定。重點不是瘦最快，而是「瘦得久又不反彈」。如果你最近也在調整體態，這種方式真的比短期激進減肥更值得跟！






鄧紫棋大巨蛋開唱狀態太扯！22吋小蠻腰被問爆，「早餐吃這個＋600下」瘦7kg關鍵5招全網狂抄！

{pic-2}{caption(source/微博@田曦薇、＠网剧逐玉)}隨著{href(古裝,https://www.poponote.com/note/69c2519efdf89b00074ba70c)}大劇{href(《逐玉》,https://www.poponote.com/note/69c91b5ef767230008cf01bd)}迎來大結局、熱度持續攀升，女主角「長玉」{href(田曦薇,https://www.poponote.com/note/69c5f4d6f825eb000752f014)}在劇中的體態成為全網討論焦點。據傳168公分只有70斤（約35公斤）的超瘦身材，卻有著清晰鎖骨與俐落肩頸線，最讓網友驚訝的是，她並非病態乾瘦，而是帶有「訓練痕跡」的健美肌肉線條。到底這種「瘦而不柴」的神級身材是怎麼練出來的？這次編輯就幫大家整理了田曦薇的體態管理原則、一定不能錯過！
Editor/Julie

{pic-3}{caption(source/微博@田曦薇)}{h2(拒絕極端節食！田曦薇「多吃多動」代謝守則)}田曦薇在拍攝期間，為了呈現更勻稱、上鏡更好的狀態，會短期調整飲食節奏，例如將進食集中在白天，或提前吃完晚餐，減輕身體負擔、讓線條更俐落。但這類方式僅作為拍攝前的短期管理，並非長期維持手段。平時她更重視長期習慣的累積，以「多吃多動」為核心，透過均衡飲食搭配規律運動維持體態，讓身形自然穩定不易復胖。

{pic-8}{caption(source/微博@田曦薇)}{h3(1.飲食結構：高纖原形食物為主)}田曦薇平時偏好蔬菜、全穀類與高纖水果，透過攝取大量膳食纖維提升飽足感，同時減少高油、高糖食物的負擔，讓身體維持輕盈穩定的代謝狀態。
{h3(2.控水代謝：告別上鏡水腫)}為了讓臉部輪廓更乾淨，她會補充充足水分（例如檸檬水）促進循環與代謝，不僅有助於穩定血糖，也能延長飽足感、減少水腫問題。

{pic-6}{caption(source/微博@田曦薇、＠网剧逐玉)}{h2(超強體力！《逐玉》背起張凌赫不是特效？)}田曦薇最讓人佩服的，是她看似纖細卻蘊藏驚人體能。在《逐玉》拍攝現場，就曾流出她輕鬆背起張凌赫的畫面，引發全網熱議！這類動作其實非常考驗核心穩定與下肢力量，也需要長期運動累積才能做到。這也讓人發現，她的身材不只是「看起來瘦」，而是擁有實際力量支撐的體態，堪稱真正有肌肉基礎的「真．纖細」，難怪上鏡線條又美又有力量感！

{pic-4}{caption(source/微博@田曦薇)}{h3(1.核心訓練：皮拉提斯與彈力帶)}田曦薇長期透過皮拉提斯搭配彈力帶進行基礎肌力訓練，雖然強度不算高，但能有效鍛鍊深層肌群，幫助身形更緊實、線條更俐落，同時提升整體穩定度。
{h3(2.戶外活動：高代謝的秘密)}從網球、爬山到滑雪、籃球，田曦薇維持高頻率的戶外活動習慣，多元運動交替進行，不僅增加消耗，也讓身體長時間維持在高代謝狀態，即使不刻意節食，也能穩定維持纖細體態。

{pic-5}{caption(source/微博@田曦薇)}{h2(上鏡小臉的秘密？田曦薇「大水腫體質」的自救法)}除了體態管理，田曦薇在《逐玉》中緊緻俐落的下顎線也讓人狂問保養關鍵，幾乎每個鏡頭都自帶濾鏡感，精緻度直接拉滿。其實她曾自曝自己屬於「容易水腫體質」，只要作息不穩或飲食稍微重口，就很容易浮腫。為了維持穩定上鏡狀態，她養成一套固定的晨間消腫儀式，從補水、簡單按摩到調整生活節奏，透過這些日常細節長期累積，讓臉部線條更清晰、輪廓更緊緻，整體看起來也更加精緻上鏡。

{pic-7}{caption(source/微博@田曦薇、＠网剧逐玉)}{h3(1.晨間黑咖啡＋冰敷消腫)}田曦薇分享過自己起床後第一件事就是喝{bold(黑咖啡)}幫助排水。此外，她也會利用{bold(冰敷)}來對抗早晨的浮腫，這對要在鏡頭前維持「骨感輪廓」的演員來說，是最直接有效的物理方式。
{h3(2.專屬「大眼」眼霜按摩)}身為擁有標誌性大眼的甜妹，她非常在意眼周的緊緻度。她曾公開分享自己會使用眼霜搭配{bold(手指指腹按摩)}，從眼頭向眼尾處輕拉。這不僅能預防細紋，也能讓眼部輪廓在特寫鏡頭下依然深邃、不顯疲態。

{pic-10}{caption(source/微博@田曦薇)}{h2(私下竟是「養生少女」？田曦薇的內調飲品)}{h3(檸檬水不離手！)}在拍攝現場或私下VLOG中，經常能看到她隨身帶著大水壺補水。她習慣每天飲用檸檬水，補充維他命C、讓膚色更透亮，同時也有助於促進代謝、減少水腫與虛胖。除此之外，她的飲食也偏向清爽內調路線，多攝取高纖蔬菜、全穀類與水果，幫助腸胃蠕動並減少身體負擔，讓整體狀態維持輕盈穩定！

{pic-9}{caption(source/微博@田曦薇)}{h2(編輯私心推！這幾招「高代謝動作」妳也能在家練)}看完田曦薇的體態，我們不需要跟著明星的高強度課表，但有兩招是我們日常能輕鬆複製的：
{bold(飯後15分鐘站立：)} 模仿她「多動」的習慣，避免脂肪堆積在腹部。
{bold(深蹲結合伸展：)} 每天睡前30下深蹲，不僅能訓練核心，也能像她一樣擁有緊實的腿部線條。










《逐玉》田曦薇35kg扛起張凌赫！大秀「有力量的骨感」4招全網瘋抄、瘦而不柴的身材秘密揭曉！

{pic-2}{caption(source/田曦薇、孔雪兒、喻鍾黎微博)}近期話題度不斷飆升的Netflix古裝劇{href(《逐玉》,https://www.poponote.com/note/69b9f92055e0000007f7eea6)}離最後大結局已經不遠了，大家不僅愛看田曦薇與張凌赫之間先婚後愛的超撩人主線愛情、以及「逐玉全男模」的高顏值外，默默引起討論度的，還有兩位女配角孔雪兒和喻鍾黎，簡直美出新高度！此篇就和大家分享《逐玉》這三位關注度最高的女演員，在現實中的身材管理與保養方式，從瘦身、運動到養髮細節，各自都有一套值得參考的維持秘訣。
Editor/Wendy

{pic-9}{caption(source/IG@vv.tian)}{pic-5}{caption(source/田曦薇微博)}{h2(《逐玉》田曦薇 最甜的笑容，練最猛的肌肉)}在《逐玉》中，田曦薇飾演的樊長玉，從鄉下殺豬女一路成長為女將軍，性格直率又帶有韌性。劇中，不僅和男主角張凌赫「先婚後愛」的互動是整部劇的一大看點，在她甜美的笑容下，居然是位隱藏版大力士，能背起190公分的武安侯、還能扛豬，而且全不靠替身！

{pic-8}{caption(source/IG@vv.tian)}{h3(田曦薇瘦身不瘦胸關鍵：降低體脂＋保留肌肉量)}現實中的田曦薇身材纖細、是甜度爆表的甜妹，其實私下對身材管理相當自律。因為長期保持著運動的習慣，讓體態不只是纖細，而是有著精實的線條。無論是紅毯上若隱若現的背肌，或節目中清晰的手臂線條，都能看出她的身材是練出來的，而不是單靠節食維持。

小田的好身材不只是精瘦，而是「瘦身不瘦胸」。透過各種運動加上重訓降低體脂，同時維持肌肉量，自然能保留胸型與身體曲線，不會因為變瘦而讓比例失衡。再加上她不刻意節食，採取「多吃就多動」的原則，讓體態維持在輕盈又有力量的狀態。

{pic-4}{caption(source/孔雪兒微博)}{pic-3}{caption(source/孔雪兒微博)}{h2(《逐玉》孔雪兒 陸娛認證髮量王者、甩髮女王)}孔雪兒在《逐玉》中飾演溢香樓掌櫃俞淺淺，外型精緻帶有貴氣，性格卻俐落果斷，與齊旻之間的強制愛張力十足，更是被網友稱為「不齊而俞」CP，討論度不輸給男女主角！其實，孔雪兒是女團出身，一開始還是在JYP擔任練習生，直到在選秀節目《青春有你2》中以女團THE9出道，才開始被大家所認識。她近年接連在《墨雨雲間》、《折腰》等戲劇中飾演女配角，因為精緻的外型加上自然的演技而讓人氣暴漲！

{pic-11}{caption(source/孔雪兒小紅書)}{h3(孔雪兒養髮關鍵：清潔×護髮×日常維持三步驟)}孔雪兒最代表性的關鍵字，就是「髮量王者、甩髮女王」。在偶像時期，她的髮量不僅又長又多，還很蓬鬆、柔順，有多少人是被她在舞台中的每一次甩頭給勾去了魂呢？在頭髮養護上，孔雪兒特別重視洗髮精的清潔力與泡沫質地，透過細緻豐盈的泡沫溫和帶走油脂髒污，同時降低對髮絲的摩擦，避免毛躁與打結。加上，由於經常使用電棒與直髮夾，頭髮很容易因為高溫以及頻繁造型而受損，因此她也格外注重護髮。在濕髮時先將髮膜於掌心化開，再從耳下均勻塗抹至髮尾，並用手指像梳子一樣一束一束整理，確保每根髮絲都能均勻吸收。此外，她平時也養成隨身攜帶梳子的習慣，隨時整理髮絲，維持蓬鬆與光澤感。這些細節累積起來，正是她能長期維持高質感、帶有天使光澤的秀髮與蓬鬆髮量的關鍵。

{pic-7}{caption(source/喻鍾黎微博)}{pic-6}{caption(source/喻鍾黎微博)}{h2(《逐玉》喻鍾黎 瘦而不柴的溫婉清冷長公主)}飾演長公主齊姝的喻鍾黎，從女扮男裝求學到回歸身分，再到進入軍營行醫，角色聰穎又果斷，不走傳統嬌弱路線。加上主動追愛公孫鄞的劇情，反而更顯獨立與真誠，不同於以往古裝劇中的公主形象，她獨立、又自帶光芒。許多網友紛紛敲碗：齊姝是哪位演員？原來她也曾在《寧安如夢》中飾演姜雪蕙一角，只能說這次在喻鍾黎在《逐玉》中的人物個性以及造型太成功，終於被大家看到了！

{pic-10}{caption(source/喻鍾黎微博)}{h3(喻鍾黎瘦身關鍵：輕斷食＋穩定運動，養出健康瘦)}身高168公分的齊姝，在一換回長公主的裝扮後，輕盈卻不瘦弱的身材，加上溫柔卻帶有一絲清冷的氣質，讓觀眾眼睛一亮，直呼根本是天選長公主！私下的她，很常在小紅書上分享自己的瘦身方法，她不追求快速瘦身，而是透過穩定的生活習慣維持體態。運動方面，在瘦身期一週大約安排五天，結合皮拉提斯與重量訓練，同時日常也很喜歡打羽毛球，讓運動變成生活的一部分，而不是壓力來源。而飲食上她會搭配168間歇性斷食的概念，比起完全忌口，她更傾向在可控範圍內盡量吃想吃的東西。這種「自律但不極端」的方式，能讓她瘦得健康、瘦得有精神，同時也有好氣色，是一般人也可以借鑑的瘦身方法！







《逐玉》女星顏值集體封神！田曦薇瘦身不瘦胸、孔雪兒陸娛認證髮量王者，從女主到女配、都是巔峰AI級美顏！

{pic-2}{caption(source/IG@@zhanglinghe__1230、微博＠网剧逐玉)}近來因{href(古裝劇,https://www.poponote.com/note/669481de42deef0007cd2442)}《逐玉》討論度飆升的{href(張凌赫,https://www.poponote.com/note/664ea0b695146b00076f79ac)}，再次成為話題中心。劇中他飾演的言正從落難贅婿到氣場全開的謝征將軍的反差感，加上190公分的修長比例，被不少觀眾稱為「天選古裝男主」。而除了角色魅力之外，張凌赫的身材管理也成為熱搜關鍵字，曾經體重接近100公斤的他，透過飲食控制與運動成功瘦下20多公斤，從微胖學生到古裝男神的外型逆襲也讓他的瘦身故事格外勵志！
Editor/Julie

{pic-6}{caption(source/微博＠张凌赫z、＠网剧逐玉)}{pic-8}{caption(source/微博＠网剧逐玉)}{h2(《逐玉》角色氣場太強，190公分古裝比例太優越)}在《逐玉》中，張凌赫飾演的謝征表面冷靜沉穩，但角色一路從「美強慘」到後期氣場全開的霸氣將軍，反差魅力讓不少觀眾越看越上頭。他本身190公分的修長身形與優越比例，一穿上古裝整個人直接帥度暴擊，不論是披甲上陣的戰甲造型，騎著馬進城的一幕，彷彿耳邊聽到「張凌赫進行曲」真的太颯太帥！還有受傷後氣質清冷的儒雅裝束，每個鏡頭都完全撐得住畫面，也難怪劇一播出就被網友狂誇是「天選古裝男主」，每個鏡頭都像在放男神濾鏡！

{pic-7}{caption(source/微博＠张凌赫z)}{h2(張凌赫瘦身重點1：大學時期曾胖到接近100公斤、成功減重！)}張凌赫曾在訪談中提到，大學時期因為生活作息與飲食習慣沒有特別控制，體重一度接近100公斤。接觸演藝相關工作後，他開始意識到外型管理的重要性，因此決定進行減脂。透過調整飲食習慣並增加運動量，他在幾個月內成功減掉約20多公斤，體重逐漸降到70多公斤，整個人的臉部輪廓與身形比例也因此出現明顯變化。

{pic-5}{caption(source/微博＠张凌赫z)}{h2(張凌赫瘦身重點2：飲食習慣改變是減脂關鍵)}在減脂過程中，張凌赫曾提到自己會特別注意飲食內容，盡量減少油炸食物、甜食與高熱量飲料的攝取，讓整體飲食變得比較清淡。同時也會增加蛋白質與蔬菜的比例，例如雞肉、魚類或蛋類等食物，讓身體在減脂期間仍然能維持足夠營養。透過調整飲食結構，也讓熱量攝取更容易控制。

{pic-9}{caption(source/IG@zhanglinghe__1230)}{h2(張凌赫瘦身重點3：維持運動習慣幫助消耗熱量)}除了飲食控制之外，張凌赫也透過增加運動量來幫助減脂，例如跑步或其他有氧運動等方式幫助消耗熱量。隨著體重下降，他也逐漸加入一些基礎肌力訓練，讓身體線條更加結實。透過運動與飲食的搭配，也讓他的體態逐漸變得修長。

{pic-4}{caption(source/微博＠张凌赫z)}{h2(張凌赫瘦身重點4：長期生活習慣讓體態維持穩定)}在成功減重之後，張凌赫也持續維持運動與飲食管理習慣，讓體重保持在相對穩定的狀態。透過控制飲食份量、保持活動量與注意作息，他的體態也一直維持在精實狀態。這樣的長期自律，也讓他在拍攝戲劇時能夠維持挺拔修長的身形。

{pic-3}{caption(source/微博＠张凌赫z)}{h2(古裝男神張凌赫190公分長腿比例太犯規！)}張凌赫的身材條件一直是粉絲討論的焦點，他身高約190公分，體重約70多公斤，整體比例相當修長。再加上肩寬與腿長比例優勢，使得整體體態看起來非常挺拔，因此無論是西裝造型或古裝戲服都能呈現很好看的線條，也被不少網友稱為「行走的古裝衣架」。

{pic-11}{caption(source/IG@zhanglinghe__1230)}{h2(張凌赫飲食習慣分享，清淡飲食幫助維持體態)}張凌赫平時的飲食習慣偏向簡單清爽，會盡量避免過油或過甜的食物，並增加蛋白質與蔬菜攝取。這樣的飲食方式不只幫助控制體重，也讓身體更容易維持穩定狀態。對他來說，身材管理並不是短期減肥，而是一種長期生活習慣。

{pic-10}{caption(source/IG@zhanglinghe__1230)}{pic-12}{caption(source/IG@zhanglinghe__1230)}{h2(張凌赫男神體態背後，其實是長期自律的結果)}從曾經接近100公斤的大學生，到如今190公分大長腿的古裝男神，張凌赫的身材變化其實是一段長期努力的成果。透過飲食習慣調整與維持運動，他成功改變體態，也讓自己的外型更加突出，也難怪不少粉絲會說，張凌赫的帥不只是顏值，更是自律生活累積出來的氣場。





《逐玉》病嬌侯爺帥到全網淪陷！張凌赫曾胖到100公斤，4個月狂瘦20kg男神逆襲！

{pic-2}{caption(source/IG@aerichandesu)}最近{href(aespa成員Giselle,https://www.poponote.com/note/6571a279256c040007056dc7)}出席Loewe巴黎時裝週時，被不少網友發現臉型比以前消瘦許多，而且雙頰看起來更凹陷，瞬間掀起「到底是削骨、還是瘦過頭了？」的討論。其實很多人在減肥時也遇過類似狀況：體重明明變輕了，臉卻一起變得憔悴，看起來反而更沒精神。想要瘦得漂亮、同時維持自然澎潤的臉型與好氣色，以下整理出「瘦身不凹臉」的瘦身秘訣，趕快筆記起來！
Editor/Wendy

{pic-3}{caption(source/IG@aerichandesu)}{pic-5}{caption(source/IG@aerichandesu)}{h2(Giselle巴黎看秀「臉頰凹陷」掀熱議)}aespa日籍成員Giselle一向是公認的好身材代表，身高166公分、體重48公斤，不僅擁有一雙大長腿，還有著雖纖細卻玲瓏有致的身材，完全是妥妥的衣架子，每次都能成為鎂光燈的焦點。不過這次她以俐落西裝造型亮相Loewe FW26巴黎時裝週大秀，網友討論的焦點卻不是造型，而是她看起來比以往消瘦許多的臉型。

{pic-15}{caption(source/IG@aerichandesu)}與過去臉型圓潤、平順的模樣相比，吉吉這次出席活動時看起來明顯消瘦不少，原本帶點澎潤柔和的臉部輪廓，變得較為骨感，顴骨也更加突出，整體臉型看起來比過去更加銳利，因此顯得凹陷感更明顯，在韓網與社群平台掀起一波「瘦太多」的討論。

{pic-4}{caption(source/IG@aerichandesu)}{pic-6}{caption(source/IG@aerichandesu)}{h2(網友懷疑削骨？其實只是「瘦太快＋妝容」影響)}隨著討論度升高，漸漸的有部分網友開始猜測Giselle是不是進行了削骨或其他的醫美調整？但編輯覺得吉吉只是「瘦過頭」了啦～許多藝人會在重要的公開活動前，為了更上鏡而積極減重，加上時裝周秀場的妝容大多強調臉部的輪廓與陰影感，因此骨骼凹陷會有特別突出的感覺。而「瘦身後臉頰變凹」通常是瘦身的速度太快，導致臉部脂肪流失而造成；第二是本身屬於顴骨較高或偏窄的臉型，瘦下來後骨感更明顯；第三則是燈光與化妝＆修容造成的視覺效果。那麼，如果想瘦身，又不希望臉看起來凹陷，到底該怎麼做？
{h2()}{pic-7}{caption(source/IG@aerichandesu)}{pic-14}{caption(source/IG@aerichandesu)}{h3(「瘦身不凹臉」瘦身秘訣 減重速度不要太快)}許多人在減肥時，為了追求效果快速，會採取一些比較激烈的方式，但體重若是下降得太快，很容易會讓臉部脂肪一起流失。當脂肪突然減少、臉頰支撐度降低，就容易出現凹陷感，看起來也會顯得疲憊或顯老，特別是本身顴骨較高或臉型偏窄的人，只要稍微瘦一點就會更明顯。建議大家可以採取較溫和的減肥計畫，透過穩定的飲食控制與規律運動慢慢瘦下來，讓身體有時間適應脂肪代謝與體態變化，也能避免肌肉與膠原蛋白流失，這樣的瘦身方式不只比較健康，也能讓臉部線條維持自然的澎潤感。

{pic-11}{caption(source/IG@aerichandesu)}{pic-10}{caption(source/IG@aerichandesu)}{h3(「瘦身不凹臉」瘦身秘訣  蛋白質攝取一定要足夠)}如果減肥期間蛋白質攝取不足，身體可能會分解肌肉與膠原蛋白來補充能量，這不只會影響體態，也可能讓臉部看起來更鬆垮、凹陷，整體氣色也會變差。蛋白質是維持肌肉量與皮膚結構的重要營養素，對於正在瘦身的人來說尤其關鍵。建議每天攝取足夠的優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐或豆類等食物，幫助維持肌肉與膠原蛋白，同時也能提高飽足感、穩定血糖，避免因為過度節食而造成營養失衡。當身體有足夠營養與蛋白質支撐，瘦身後的臉型也會比較自然、不容易出現凹陷問題。

{pic-9}{caption(source/IG@aerichandesu)}{pic-8}{caption(source/IG@aerichandesu)}{h3(「瘦身不凹臉」瘦身秘訣  搭配健身比單純節食更健康)}許多人減肥時只靠節食控制熱量，但單純節食減重時，流失的不只是脂肪，也可能包括肌肉。當肌肉量下降時，整體體態容易變得鬆弛，臉部也可能因為支撐度不足而變得凹陷。因此建議搭配適度的健身習慣，可以幫助維持肌肉量，讓身體在減脂的同時保留肌肉線條。像是深蹲、核心訓練或有氧運動等等，都可以讓瘦身過程更加健康、整體線條更緊緻，臉部也比較不容易因為快速瘦身而出現憔悴或凹陷的情況。

{pic-16}{caption(source/IG@aerichandesu)}{pic-13}{caption(source/IG@aerichandesu)}{h3(「瘦身不凹臉」瘦身秘訣  補充健康脂肪)}大家知道嗎，其實適量攝取健康脂肪，對身體與皮膚都很重要，像是Omega-3脂肪酸、堅果類或酪梨中的不飽和脂肪，都有助於維持皮膚彈性與光澤，同時也是身體日常所需的重要脂肪來源，有助於維持整體營養均衡。如果長期攝取脂肪過低，不僅可能變得乾燥、看起來黯淡無光，臉部也更容易顯得凹陷或疲憊。建議在減肥期間仍然要補充健康脂肪來源，例如鮭魚、堅果、橄欖油或酪梨等食物，瘦下來後的臉型與膚況也會看起來健康又有精神。

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全網熱議aespa Giselle暴瘦、臉凹到像削骨？！瘦身不凹臉關鍵曝光：蛋白質＋健康脂肪補充很重要！


{pic-3}{caption(source/IG@dahee0315、Netflix截圖)}{href(《單身即地獄》,https://www.poponote.com/note/697469545b81750007c8add3)}一路熱播到第五季，節目裡的戀愛修羅場年年升級，但不少觀眾卻和編輯一樣，總是默默期待鏡頭切回棚內。因為只要她一出現，畫面焦點立刻被牢牢鎖住。明明只是坐著主持、偶爾微笑評論，卻自帶氣場與存在感，尤其那雙修長到不科學的美腿，每一集都讓人忍不住多看幾眼。更誇張的是，隨著節目一季季播出，她的狀態不但沒有鬆懈，反而越來越纖細、比例越來越完美，完全顛覆大家對年齡與身材的想像！
Editor/Julie

{pic-5}{caption(source/Netflix截圖)}{h2(40歲更瘦更美，李多熙真的太犯規！)}說到《單身即地獄》最具代表性的靈魂人物，絕對不能不提李多熙。她不只是戀綜主持人，更是從模特兒出道、一路累積實力與人氣的全方位女星。176公分的高挑身高、肩線漂亮、腿長比例驚人，讓她不論站著或坐著，都自帶「畫面中心」氣場。從《請輸入檢索詞WWW》中的帥氣女強人，到現在穩坐戀綜門面，她的魅力從來不是只靠瘦，而是一種結合自律、氣場與自信的成熟美。也正因為對身材與狀態要求極高，她至今依舊能在40歲狀態下，瘦得漂亮、線條乾淨，讓粉絲只能一邊驚嘆、一邊默默佩服她的管理能力。

{pic-4}{caption(source/IG@dahee0315)}{h2(《單身即地獄5》李多熙瘦身重點一、每天量體重是基本中的基本)}李多熙曾在訪談中坦言，因為自己身高高、骨架偏寬，只要體重稍微失控一點點，視覺上就會被無限放大，看起來整個人會「厚一圈」。因此，她從出道以來就養成每天量體重的習慣，這並不是為了給自己壓力，而是讓身體狀態「透明化」。只要數字一有變化，她就能立刻調整飲食與作息，避免累積成真正難處理的體重問題。對李多熙來說，量體重不是減肥，而是一種長期維持狀態的日常管理，就像刷牙一樣自然，這也是她多年來始終能維持纖細線條的重要原因。

{pic-6}{caption(source/IG@dahee0315)}{h2(《單身即地獄5》李多熙瘦身重點二、超過警戒線就立刻調整晚餐)}李多熙對自己的「警戒體重」非常清楚，只要體重接近或超過自己設定的標準，她就會立刻啟動晚餐控管。但她並不是完全不吃，而是選擇在傍晚前把營養吃足，晚間則避免多餘熱量與重口味。這樣的方式，某種程度上也接近168飲食法，讓身體有足夠時間消化與代謝。她自己也曾說過，這樣做的目的不是懲罰自己，而是讓身體回到舒服、輕盈的狀態，隔天拍攝或工作時也會更有精神。

{pic-7}{caption(source/IG@dahee0315)}{h2(《單身即地獄5》李多熙瘦身重點三、空中瑜伽與皮拉提斯雕出線條感)}只要看過李多熙的官方IG，就會發現她對運動的態度非常一致，那就是「不追求爆汗，而是追求線條」。她最常被拍到的運動項目，就是空中瑜伽與皮拉提斯，這類運動特別強調核心穩定、肌肉延展與身體控制，對於想瘦得修長、不顯壯的人來說非常關鍵。韓媒也指出，空中瑜伽能利用地心引力幫助身體拉伸，改善循環與水腫問題，對長時間拍攝、久站的藝人來說特別有感，這也是她腿部線條始終乾淨俐落的原因之一。

{pic-8}{caption(source/IG@dahee0315)}{h2(《單身即地獄5》李多熙瘦身重點四、今天的水腫一定要今天消掉)}身為公認的「長腿代表」，李多熙對水腫可以說是零容忍。她曾分享過自己的原則：今天腫、今天就要處理，絕不拖到隔天。韓媒整理她常見的方式包括抬腿、刮痧與泡澡，透過促進循環，避免水分堆積在下半身。尤其是睡前抬腿，她幾乎每天都會做，就算再累也不會省略。對她來說，這不只是為了瘦，而是讓身體維持輕盈、線條不被模糊掉的關鍵習慣。


{pic-9}{caption(source/IG@dahee0315)}{h2(《單身即地獄5》李多熙瘦身重點五、飲食清淡但不走極端節食)}和許多極端減肥方式不同，李多熙的飲食管理走的是「清淡、穩定、可長期執行」路線。她偏好原型食物，避免過度加工與重鹹口味，讓身體不容易囤水、囤脂肪。她也不會長期挨餓，因為她很清楚，過度節食反而會影響代謝與拍攝狀態。這種不追求短期快速瘦、而是讓身體保持穩定狀態的方式，才是她能多年維持好身材的重要原因。


{pic-10}{caption(source/IG@dahee0315)}{h2(《單身即地獄5》李多熙瘦身重點六、美腿重點保濕緊實不能少)}除了運動與消水腫，李多熙在腿部保養上也花了非常多心力。她特別重視腿部的保濕與緊實護理，洗澡後一定會按摩身體保養品，幫助肌膚維持彈性與光澤。對她來說，美腿不只是細，而是線條清楚、膚況乾淨、近看也經得起鏡頭。也正因為這樣，她即使穿短裙、短褲或高衩禮服，腿部狀態依舊完美到讓人忍不住多看幾眼。


{pic-11}{caption(source/IG@dahee0315)}看完只能說一句：李多熙真的不是隨便美。從20代模特兒時期到40歲站在鏡頭中央，她用長年累積的自律，把身材與狀態維持在最巔峰。也難怪每次《單身即地獄》一播出，粉絲都忍不住大喊：戀愛修羅場再精彩，都比不上棚內那道自帶光芒的完美身影！








《單身即地獄》播到第五季，最讓人移不開眼的還是她！步入40歲大關「李多熙」維持纖瘦體態＋緊緻臉龐的保養秘訣全公開！

{pic-2}{caption(source/IG@arb0r_day)}《{href(單身即地獄,https://www.poponote.com/note/63a3ca65b4a0e724429f2a9e)}5》播出後討論度持續升溫，從社群到街頭都話題不斷！在眾多成員之中，有一位女生不是靠誇張表現搶鏡，卻讓人忍不住一看再看。那就是南韓田徑女神金珉志，因為絕美容顏也被稱為「田徑界Karina」！光是她站在畫面裡的那種穩定感與存在感，低調卻鮮明，也讓大家迅速地記住她！究竟她憑什麼在一眾話題人物中脫穎而出？就讓我們一起從她的性格、生活日常到保養運動習慣，慢慢看下去吧。
Editor/Julie

{pic-10}{caption(source/IG@arb0r_day)}{h3(經歷介紹｜田徑場累積出的底氣！)}金珉志擁有專業田徑選手背景，長期接受高強度訓練。運動員生涯不只塑造了她修長結實、比例勻稱的體態，也培養出高度自律與冷靜判斷的性格。從競技場走進戀愛實境節目，她並沒有刻意調整自己，而是把運動員特有的專注力與穩定感自然帶進鏡頭，讓她在互動與選擇時顯得格外從容。

{pic-9}{caption(source/IG@netflixkr)}{pic-8}{caption(source/IG@netflixtw)}{h3(節目中的性格魅力｜颯爽、敢愛敢恨，卻又專一)}在《單身即地獄5》中，金珉志展現出的性格成為她圈粉的關鍵。她情緒清楚、態度直接，不刻意製造曖昧，也不為迎合他人而委屈自己。面對感情，她敢愛敢恨，喜歡時會勇於表達，不合適時也能果斷抽身；而一旦認定對象，又能展現出相當專一、穩定的一面。這種果斷與深情並存的反差感，讓她顯得真實又耐看！


{ig-url(https://www.instagram.com/p/DT6nAhjgSV0/)}{h3(愛情觀｜直球前進，也是她的生活哲學)}從她的個人IG分享中，可以感受到她對愛情與生活的態度高度一致。她曾提到，只要對一個人產生好感，就會選擇坦率表達、直球前進，而不是反覆試探或消耗時間。這樣的價值觀，也反映在她對人生的選擇上，不拖延、不勉強、不為迎合而打亂自己的節奏。這份清醒與篤定，成為她在節目中看起來特別穩定、有力量的原因。

{pic-5}{caption(source/IG@arb0r_day)}{h3(日常保養｜維持穩定，比追求極限更重要)}從日常狀態來看，金珉志的肌膚並非追求極度白皙或零瑕疵，而是一種健康、穩定、有光澤的狀態。長期運動、流汗量高的生活型態，讓她在保養上更重視基礎清潔與清爽補水，而非頻繁嘗試高刺激產品。對她而言，把膚況顧好、讓肌膚維持在舒服的狀態，才是最重要的保養原則。

{pic-7}{caption(source/IG@arb0r_day)}{h3(防曬觀念｜不只擦臉，連嘴唇都不能忽略)}金珉志曾在個人IG貼文中說到：「大家都在擦防曬，為什麼不擦防曬護唇膏呢？嘴唇其實也會曬傷的。」一句話點出許多人日常防曬最容易忽略的關鍵。對長時間在戶外訓練與活動的她來說，防曬並不只是臉部或身體的事，而是一種完整的保護概念，包含最容易乾裂、卻常被忽視的唇部。這樣的防曬觀念，也展現出她對保養的務實態度！不是做得複雜，而是把真正重要的細節做到位。

{pic-6}{caption(source/IG@arb0r_day)}{h3(美妝風格｜輕薄乾淨，讓狀態說話)}不論在節目或日常曝光中，她的妝感始終維持低存在感路線。底妝偏輕薄，重點在於膚色均勻與氣色，而非厚重遮瑕；眼妝與唇色也多選擇耐看、不搶戲的色系。這樣的妝容思路，並不是刻意低調，而是很清楚知道「狀態好時，不需要過度修飾」，讓自然自信成為妝容的一部分。

{pic-3}{caption(source/IG@arb0r_day)}{h3(運動習慣｜不是瘦身手段，而是生活本身)}身為田徑選手，運動對金珉志而言從來不是短期瘦身工具，而是一種早已融入生活的節奏。長期訓練田徑累積出的核心力量與下半身肌力，讓她的體態線條結實卻不厚重，整體比例勻稱有力量。這樣的體態不只上鏡好看，也讓整個人散發出行動力與穩定感，是典型的運動系健康美。

{pic-4}{caption(source/IG@arb0r_day)}從田徑場走進《單身即地獄5》，金珉志展現的不是精心設計的人設，而是一種長期自律後自然流露的狀態。她在感情中直球前進、在生活裡溫柔對待自己，也讓人看見健康、自信與清楚自我定位，如何成為最耐看的魅力來源。正因如此，才會讓人越了解她，越容易喜歡上她，也期待在鏡頭之外，繼續看到她自在前行的模樣！








《單身即地獄5》最颯大女主是她！「田徑界Karina」金珉志的敢愛敢恨、專一又自律，維持健康美狀態的秘訣全解析！

{pic-2}{caption(source/IG@goyounjung)}近期在Netflix熱播的韓劇《愛情怎麼翻譯？》是由金宣虎、{href(高允貞,https://www.poponote.com/note/64dd86de5bd46810cb1621fe)}這對高顏值演員搭擋、造成討論熱度！被稱為「韓國第一整形範本」的{href(高允貞,https://www.poponote.com/note/66a30b668c12fe0008ca3cb9)}，同時也是香奈兒彩妝品牌大使，劇中從服裝到配件幾乎被小香全面包辦，每一次亮相都精緻又耐看。而相較華麗造型，更讓韓國女生頻頻討論的，是她在鏡頭前呈現出的乾淨膚質與穩定狀態！這次，編輯整理了她長期維持好膚況與勻稱身形背後的秘密，快點一起來看看吧～
Editor/Julie

{pic-6}{caption(source/IG@goyounjung)}{h2(模特兒與美術系出身，對肌膚狀態特別敏感！)}{href(高允貞,https://www.poponote.com/note/64d21bcfc884d85d4162a020)}畢業於首爾女子大學現代美術系，早期以模特兒身分活動，長時間在鏡頭與高解析畫面下工作，讓她對膚質穩定度與細節非常在意，這樣的背景也影響她後來的保養選擇，比起追求即時修飾效果，她更在意肌膚本身是否處於健康、耐受的狀態。

{pic-7}{caption(source/IG@goyounjung)}{h2(高允貞保養重點 不刺激、不疊加，先把肌膚穩定下來)}高允貞在許多韓國雜誌個人專訪中，也提到了她的保養原則非常一致，就是避免過度清潔與高刺激成分，重點放在溫和洗卸、基礎保濕與防曬，不追逐流行成分，也不頻繁更換產品，讓肌膚維持在熟悉、安全的節奏中，這種「先穩定再談效果」的方式，被認為是她長期膚況乾淨細緻的關鍵。

{pic-3}{caption(source/IG@goyounjung)}{h2(高允貞保養拍攝期保養重點 降溫、消腫比急救亮白更重要)}面對長時間拍攝與作息不穩，高允貞更重視肌膚的降溫與消腫管理，透過冰敷、簡單按摩與休息調整，避免水腫與疲態累積。她的臉部線條之所以看起來俐落，並非靠快速瘦臉或醫美急救，而是減少浮腫與循環不良造成的膨脹感。

{pic-4}{caption(source/IG@goyounjung)}{h2(高允貞身形管理重點 不靠激烈瘦身，而是維持日常活動量)}在瘦身與體態管理上，高允貞並不走極端路線，而是透過穩定的日常活動量與伸展型運動維持線條，例如皮拉提斯、有氧與拉筋，讓身形自然緊實卻不顯刻意，這樣的方式也更容易長期維持，避免因快速減重造成狀態反覆。

{pic-5}{caption(source/IG@goyounjung)}{h2(高允貞飲食管理重點 避免身體發炎，就是最好的美容管理)}高允貞的飲食管理同樣不是節食，而是盡量避開高糖、高鹽與過度加工食品，依照工作強度調整份量，讓身體維持輕盈但不虛弱！其實，許多韓國女演員也都普遍遵循，這種不讓身體累積負擔的飲食方式，對膚況穩定與氣色維持都有直接影響！

{pic-8}{caption(source/IG@goyounjung)}{h2(高允貞作息與睡眠 好膚況不是撐出來的！)}高允貞也多次提及她的保養重點，一定是要更重視睡眠品質，只要行程允許就會遵循固定的入睡時間，避免長期熬夜造成肌膚失衡，這種將作息視為保養一環的觀念，正是她能在鏡頭內外都維持一致狀態的重要原因！

{pic-9}{caption(source/IG@goyounjung)}{h2(她的美不是管理得很狠，而是管理得很久！)}高允貞的美容保養與瘦身方式，重點從來不是短期改變，而是讓肌膚與身體長時間維持在穩定、不被過度消耗的狀態，這也是為什麼她即使在高曝光與高壓工作下，依然能呈現乾淨、耐看的好狀態，成為近年韓國媒體眼中最具參考價值的狀態管理代表之一！





《愛情怎麼翻譯？》高允貞保養瘦身管理全解析！不節食的完美體態＋穩定膚況，拍攝緊急消腫與線條管理秘訣、通通在這！

{pic-2}{caption(source/IG@illusomina、AM ENTERTAINMENT)}{href(申敏兒,https://www.poponote.com/note/6948f8f0d5ef3e0007f51a15)}近日迎來人生新里程碑，她在2025年12月20日於首爾新羅酒店舉行婚禮，與交往近十年的男友金宇彬正式結為夫妻。兩人低調而溫馨的婚禮照片與細節公開後，讓粉絲大呼像是「現實版韓劇結局」，而這段愛情長跑與人生轉折再度成為熱議焦點。雖然生活重心有了新篇章，但她在鏡頭前的狀態依舊穩定，不只吸睛、也散發出成熟與自在感。這篇文章將整理她多年來公開分享的保養與身材管理祕訣，快來看看申氏美麗的秘密吧！
Editor/JUulie


{pic-13}{caption(source/IG@illusomina)}{h2(申敏兒小檔案)}申敏兒最早以模特兒出道，後轉型演員，憑《我的女友是九尾狐》打開高知名度；之後在《Oh My Venus》中，她飾演從身心低潮重新找回自我狀態的角色，該劇也讓她的「健康管理方式」受到大量關注。近年在《海岸村恰恰恰》中，她以自然、不刻意修飾的形象登場，被韓媒形容為「不用靠濾鏡，也能撐住近距離畫面」的代表演員之一。

{h2(申敏兒美麗秘密的8個重點！)}{pic-8}{caption(source/AM ENTERTAINMENT)}{bold(1｜她不做短期瘦身，公開說過「絕對不節食」)}
申敏兒在多次訪談中明確表示，自己不採用極端節食方式。她認為短期瘦身雖然快，但會直接反映在臉部膚況與體力上，反而影響拍攝狀態。因此她選擇固定三餐、飲食清淡但不挨餓，這也是《Oh My Venus》宣傳期時，她親口提到的管理原則之一。

{pic-10}{caption(source/IG@illusomina)}{bold(2｜運動不是為了瘦，是為了「身體回到正軌」)}
出道至今在體態上維持的非常好、幾乎完全沒有變化！而她長期維持皮拉提斯、瑜伽與核心訓練的運動習慣，但重點從來不是體重數字，而是身體是否有力量、線條是否平衡。她曾分享，運動對她來說更像是一種「身體整理」，幫助找回正確姿勢與穩定核心。也正因如此，她的體態不走纖瘦極端路線，而是呈現自然、有支撐感的線條，鏡頭前後差異不大。

{pic-5}{caption(source/IG@illusomina)}{bold(3｜溫和去角質，是日常保養中的小細節)}
在保養分享中，她曾提到會使用嬰兒專用紗布進行去角質，而不是顆粒型磨砂產品。這樣的方式刺激性較低，能在不傷害肌膚的情況下，溫和帶走老廢角質，讓後續保養更好吸收。這個看似簡單的小動作，長期下來有助於維持膚質細緻度，也減少因過度清潔造成的不穩定問題。

{pic-14}{caption(source/IG@illusomina)}{bold(4｜基礎保養＋油，是她長期習慣)}
申敏兒肌膚亮到每次出席活動都讓人驚艷！原因就在於她的保養重點，並不在追求繁複步驟，而是在「把基礎做好」。在化妝水、精華或乳液之後，她會依膚況加上一層美容油，特別是在乾燥季節或拍攝期間，幫助鎖住水分、降低膚況起伏。她也會將保養延伸到頸部一併照顧，避免臉與頸部狀態產生落差，這也是她近距離鏡頭依舊自然明亮的原因！

{pic-9}{caption(source/IG@illusomina)}{bold(5｜飲食選擇以循環與消腫為優先考量)}
在日常飲食上，她偏好清爽、高纖的食材組合，讓身體維持順暢循環，而不是單純吃得少。拍攝或行程密集時，她也會特別留意晚餐時間，避免太晚進食造成隔天水腫。這種飲食邏輯不是追求快速變瘦，而是讓線條看起來乾淨、氣色更穩定，對長期狀態維持非常關鍵。

{pic-7}{caption(source/IG@illusomina)}{bold(6｜睡眠與作息，是她維持膚況的隱形關鍵)}
在談到膚況管理時，申敏兒多次將重點放在「睡眠品質」而非外在產品。她表示，只要作息長期混亂，臉會第一時間反映出來。即使拍戲期間行程密集，也會盡量拉回固定睡眠節奏，這點也被韓媒整理為她多年狀態穩定的重要原因。

{pic-11}{caption(source/IG@illusomina)}{bold(7｜每天補水，是她最基本也最嚴格的自我管理)}
她相當重視補水習慣，會刻意讓自己攝取足夠水分，並偏好溫水而非冰飲。這樣的習慣有助於身體循環與代謝，也能減少乾燥帶來的膚況不穩定。對她來說，補水不是為了短期效果，而是一種每天都要做到的基礎管理，長期下來，膚況與氣色自然會反映出差異。

{pic-6}{caption(source/IG@illusomina)}{bold(8｜腿部按摩搭配運動，線條來自日常管理)}
除了固定運動之外，她也會透過腿部按摩來放鬆肌肉、促進循環，特別是在久站或久坐之後。這樣的整理方式能避免線條變得僵硬或浮腫，讓整體比例維持輕盈感。她的身形之所以看起來自然、不厚重，並非天生，而是長期累積的生活管理結果。

{pic-4}{caption(source/IG@illusomina)}{h2(申敏兒愛用保養推薦 蘭蔻小黑瓶)}身為蘭蔻品牌大使的申敏兒，激推蘭蔻 #小黑瓶「超極限肌因賦活露」以獨家活性科技強化肌膚防禦與修護力，是日常保養中提升肌膚彈性與光澤的重要一步。質地輕盈不黏膩，能快速滲透肌膚，調理乾燥暗沉、細紋等初老困擾，讓肌膚更加飽滿有彈性。無論是早晚保養或彩妝前打底都能感受到立即的柔滑感，是想全面提升肌質與狀態的日常保養首選！
▸蘭蔻 超極限肌因賦活露 NT$3,400/30ml；NT$4,650/50ml； NT$8,750/115ml

{pic-12}{caption(source/IG@illusomina)}{h2(申敏兒愛用保養推薦 膠原蛋白補給品)}這款同樣是申敏兒代言的美肌營養補給品「Derma膠原蛋白生物素Max」主打 173道爾頓低分子膠原蛋白，一包就補足1,650mg，以七莓口味呈現，酸甜好入口、沒有膠原粉的腥味感。果凍條設計方便隨時補充，無論忙碌工作或外出都能輕鬆吃到，屬於把肌膚保養融入日常的小巧型健康補給選擇。
▸Lifeill Derma膠原蛋白生物素Max 214,500韓元/50包x3盒









差五歲姐弟戀寫下現實版韓劇結局！41歲申敏兒狀態太好，靠這8個「體態保養秘訣」，讓年齡差直接消失！

{pic-2}{caption(source/IG@juanxkui、《一吻爆炸》劇照)}近期熱播韓劇{href(《一吻爆炸》,https://www.poponote.com/note/6942a264ddcf7b00076acdbc)}話題持續延燒，除了劇情情感張力引發討論，男主角張基龍在劇中展現的穩定體態與清晰肌肉線條，也成為觀眾關注焦點。不同於為戲短期衝刺的身材變化，他的體態被韓國媒體形容為「長期維持型」，線條乾淨、比例俐落，即使拍攝行程密集，狀態依舊穩定在線！快來看看我們的男神到底是怎麼辦到的！
Editor/Julie

{pic-10}{caption(source/IG@juanxkui)}{pic-11}{caption(source/《一吻爆炸》畫面截圖)}{h2(張基龍是誰？)}張基龍（장기용）最早以模特兒身分出道，憑藉高挑身形與冷調氣質受到時尚圈關注，之後正式轉戰戲劇領域，以韓劇《請輸入檢索詞WWW》、《我的室友是九尾狐》等浪漫愛情劇、逐步累積受歡迎的代表作品。從早期偏纖細的模特兒體態，到近年更符合戲劇需求的精實比例，他的身形轉變並非突兀，而是隨著演員生涯自然調整的結果。這次在韓劇《一吻爆炸》中，他與安恩真的情感互動細膩卻帶有爆發力，多場動作與貼身鏡頭，也讓他的身材管理方式再次成為討論焦點。

{h2(張基龍好身材的7個重點！)}{pic-12}{caption(source/IG@juanxkui)}{pic-4}{caption(source/IG@juanxkui)}{bold(1｜演員工作需求，基礎體能必須隨時在線)}
張基龍曾在訪談中提到，演員的工作型態本就需要長時間拍攝與高強度行程，因此平時就必須維持基本體能狀態，讓身體隨時能應付拍攝需求。這樣一來，真正進入拍攝期時，只需要依照角色設定微調訓練內容與強度，而不是臨時從零開始準備，也能避免因為短期過度訓練而影響拍攝表現與身體狀況。

{pic-14}{caption(source/IG@juanxkui)}{pic-5}{caption(source/IG@juanxkui)}{bold(2｜核心訓練優先，線條來自穩定累積)}
在訓練方式上，張基龍並不只是追求表面肌肉量，而是特別重視核心穩定度。透過規律的核心與全身性訓練，讓身體在站立、行走與動作中都能保持良好控制力，腹部線條也會隨著體脂下降自然顯現，而不是靠短期大量仰臥起坐硬撐出來的視覺效果。

{pic-15}{caption(source/IG@juanxkui)}{pic-8}{caption(source/IG@juanxkui)}{bold(3｜重量與有氧並行，讓身形比例更好)}
他的運動安排並非只集中在重量訓練，也會搭配跑步等有氧運動進行調整。重量訓練負責維持肌肉量與身體支撐感，有氧運動則幫助控制體脂與提升線條清晰度，兩者並行才能讓身形看起來結實卻不顯厚重，呈現出更適合鏡頭的比例狀態！一週3天重量（全身/上半身日/下半身日分化都行）；一週2天有氧（慢跑、爬坡走、腳踏車）；想要「巧克力腹肌」更明顯，真正關鍵其實是體脂下降後的陰影線就會跑出來！

{pic-6}{caption(source/IG@juanxkui)}{bold(4｜耐力與心肺，支撐長時間拍攝)}
跑步與耐力型運動對張基龍而言，不只是外型管理的一環，更是支撐拍攝續航力的重要基礎。透過心肺與耐力訓練，讓身體在長時間拍攝與密集行程中依然能維持穩定體力與專注度，不容易因疲勞而影響動作表現或整體狀態。想要開始跑步運動的朋友們，可先從「快走30分鐘」開始（坡度走更有效）；再進到「走跑交替」：跑2分鐘＋走2分鐘實行6～8組；每週只加一點點量，不要一次加爆、避免運動受傷。

{pic-16}{caption(source/IG@juanxkui)}{pic-7}{caption(source/IG@juanxkui)}{bold(5｜飲食不追求極端，重點是不影響工作)}
在飲食方面，他並未採取激烈節食方式，而是以不影響體力、精神與拍攝狀態為優先考量。透過相對清爽、負擔較低的飲食選擇，避免高油高鹽帶來的水腫與疲勞，讓身體線條與精神狀態在隔天上鏡時都能保持乾淨穩定。
{bold(蛋白質固定)}：每餐一定要有雞蛋、豆腐、魚、雞胸、牛奶皆可。
{bold(鹽分看場合)}：拍攝/重要場合前 1～2天清淡一點。
{bold(碳水不全戒)}：選地瓜、飯、燕麥，把份量調小就好（否則訓練會沒力）

{pic-17}{caption(source/IG@juanxkui)}{pic-9}{caption(source/IG@juanxkui)}{bold(6｜把運動當生活，而不是短期任務)}
比起為特定作品設定短期衝刺目標，張基龍更傾向把運動當成生活的一部分，而不是必須完成的任務。他用「維持型減脂」這個詞來表示{bold(不再追求一下子爆瘦，而是可長期維持的狀態)}。他表示跑步「撐過去就會很舒爽！」那種回饋感，運動變成一個會上癮的正向循環，而不是懲罰。這樣的生活節奏能讓身體自然維持在可隨時應對工作的狀態，也避免反覆為角色進行劇烈調整，對長期身體管理更友善！

{pic-13}{caption(source/IG@juanxkui)}{pic-3}{caption(source/IG@juanxkui)}{bold(7｜長期節奏累積出的「穩定狀態」)}
他曾在採訪中說過：「現在體脂大概個位數、差不多8%」，這種數字的背後，通常不是靠一週突擊，而是長期訓練＋飲食節奏＋規律作息的綜合結果。加上他實際參與路跑/越野活動，也很能說明：這個腹肌不是只為了鏡頭，而是體能真的在線！大家快把目標改成：「下個月也做得到」而不是「這週就要看到腹肌」，先追求「出席率」有去運動就算贏一半了！





韓劇《一吻爆炸》張基龍巧克力腹肌太犯規！近距離鏡頭也撐得住，靠這套「維持型減脂」身材管理、男主狀態全程在線！

{pic-2}{caption(source/IG@yanxi531、WEIBO@电视剧狙击蝴蝶)}近期話題陸劇{href(《狙擊蝴蝶》,https://www.poponote.com/note/68878efac95df40007b1d6cc)}開播後討論度持續攀升，其中最引發熱議的，莫過於女主角陳妍希與男主角周柯宇相差19歲的年齡差組合。畫面中陳妍希狀態依舊清新、氣色飽滿、線條緊緻，完全沒有「年齡感」，反而多了一種溫柔又少女的成熟魅力，也讓不少觀眾忍不住好奇：究竟她是怎麼在高強度拍戲與生活節奏中，依然維持凍齡外表與好身材的？快一起看下去～
Editor/Julie

{ig-url(https://www.instagram.com/p/CM5_4A7BobW/)}陳妍希出道多年，以電影《那些年，我們一起追的女孩》的「沈佳宜」一舉爆紅！從青春校園、愛情電影到近年轉型為更具層次的成熟女性角色，一路累積穩定作品與好感度，她不只擁有標誌性的甜美笑容，也以自然、不過度醫美感的外型受到討論。升格為人母後，她多次在訪談中提到自己更重視「健康感」與「長期狀態管理」，不追求極端瘦或短期速效，而是透過生活習慣、飲食與保養並行，讓身體與肌膚維持在最舒服、也最耐看的狀態，這正是她近年被稱為「越看越年輕」的重要原因。

{pic-4}{caption(source/IG@yanxi531)}{h3(陳妍希凍齡保養重點一：徹底清潔是所有保養的第一步)}陳妍希曾在媒體訪談中分享，自己非常重視卸妝與清潔，認為「臉沒洗乾淨，後面擦什麼都沒用」，她習慣先用卸妝油完整溶解彩妝，再以卸妝水或溫和潔顏做二次清潔，避免殘妝與髒污堆積造成暗沉與老化，尤其在拍戲或長時間帶妝後，更不會偷懶，這也是她膚質長期穩定、不易爆痘的重要關鍵。

{pic-5}{caption(source/IG@yanxi531)}{h3(陳妍希凍齡保養重點二：熱敷＋油敷提升吸收力)}她公開過自己在家最常做的保養流程之一，就是熱毛巾熱敷臉部後搭配精油按摩，利用熱度打開毛孔、促進循環，再以精油加強臉部與頸部淋巴按摩，最後用保濕噴霧濕敷全臉約十分鐘，讓肌膚一次補水又補油，這樣的方式能讓乾燥紋路看起來更平滑，也讓臉部線條更有精神。

{pic-8}{caption(source/WEIBO@电视剧狙击蝴蝶)}{h3(陳妍希凍齡保養重點三：內在保養重於短期急救)}在多次生活分享中，陳妍希提到自己會補充富含抗氧化的天然營養粉類，例如維他命 C 含量高的卡姆果粉、甜菜根粉或薑黃等，她認為比起短期敷面膜，長期從體內減少發炎、提升循環，對氣色與肌膚穩定度幫助更大，這也是她即使作息忙碌，膚況依舊不顯疲態的原因之一。

{pic-7}{caption(source/WEIBO@电视剧狙击蝴蝶)}{h3(陳妍希凍齡保養重點四：腸道順了，身材自然不走樣)}針對身材管理，她曾在社群平台分享自己會製作健康飲品或奶昔，搭配高纖食材與益生菌，幫助腸道蠕動、改善便秘問題，她認為身體代謝順暢，自然不容易囤積水腫與脂肪，也比較不會出現忽胖忽瘦的狀態，這種「不逼自己瘦」的方式，反而更能長期維持穩定體態。

{pic-6}{caption(source/IG@yanxi531)}{h3(陳妍希凍齡保養重點五：補氣血是維持少女氣色的關鍵)}陳妍希也曾提到自己很重視氣血調養，平時會透過紅棗、蘋果等簡單食補來維持精神與膚色紅潤，加上規律作息與避免熬夜，她認為氣色好比五官精緻更重要，只要整個人不顯疲勞，看起來自然就會年輕。

{pic-3}{caption(source/WEIBO@电视剧狙击蝴蝶)}{h3(陳妍希凍齡保養重點六：保養越簡單，肌膚越穩定)}在保養品選擇上，她偏好清爽但高保濕的質地，避免過多厚重層疊造成肌膚負擔，尤其拍戲期間更講求效率與穩定度，她也多次強調「不是擦得多就有效，而是找到真正適合自己膚況的產品」，這樣才能讓肌膚長期維持在健康、耐老的狀態。






42歲陳妍希狀態太逆天！《狙擊蝴蝶》同框小19歲周柯宇夢回沈佳宜，「少女感膚質＋緊緻線條」凍齡保養全公開！

{pic-2}{caption(source/IG@eunjin___a)}近期熱播{href(韓劇《一吻爆炸》,https://www.poponote.com/note/68f65135b003bc0007415a0f)}討論熱度狂飆，而被大量討論的韓國女演員安恩真，不僅是戲裡情感張力強烈，戲外的生活狀態與外型管理方式也逐漸受到關注。與許多女星不同的是，她並非以極端節食或高強度訓練聞名，而是透過「能長期維持」的飲食與運動節奏，讓整體狀態自然穩定。這樣貼近日常的管理方式，也讓不少粉絲與上班族產生共鳴，成為近期韓媒討論的重點之一！
Editor/Julie

{pic-10}{caption(source/IG＠sbsdrama.official)}{pic-9}{caption(source/IG＠sbsdrama.official)}{h2(安恩真是誰？)}安恩真（안은진）是近年韓國影劇圈討論度持續上升的實力派女演員，並非一出道就以偶像型外貌受到關注，而是透過一個個角色慢慢累積存在感。她早期被觀眾熟知的作品包含《機智的醫生生活》，在劇中飾演性格鮮明、情感真實的角色，成功讓觀眾記住她自然、不做作的表演方式；後續在《黑暗榮耀》中也以截然不同的角色面貌登場，展現情緒層次與戲劇張力，讓外界開始重新評價她的演技幅度。近年隨著主演作品增加，她的氣質與狀態也被認為「越看越耐看」，從配角走到女主角位置，被視為屬於「後勁很強」的類型演員。SBS新劇《一吻爆炸》女主角，搭檔張基龍，劇中情感互動細膩卻有爆發力，成為觀眾討論焦點。除了戲劇表現，她私下真實、不造作的生活態度，也逐漸讓大眾對她的保養、瘦身與狀態管理方式產生高度興趣！

{h2(安恩真美麗秘密的5個重點)}{pic-6}{caption(source/IG@eunjin___a)}{h3(1｜飯捲只吃半條，「用生菜包著吃」)}安恩真曾在節目中分享，自己很喜歡飯捲，但為了控制份量，會刻意只吃半條，並搭配大量生菜一起包著吃。這樣的「包菜吃法」不僅能延長咀嚼時間，也能增加視覺與口感上的份量感，讓大腦更容易產生「已經吃很多」的飽足錯覺。她認為與其硬性禁止主食，不如用聰明方式調整吃法，反而更容易長期維持。

{pic-4}{caption(source/IG@eunjin___a)}{h3(2｜拍攝期防水腫菜單很固定：清爽蔬菜＋簡單主食)}在行程密集、需要維持鏡頭狀態時，她會特別注意「隔天是否容易水腫」。韓媒整理她的日常飲食習慣，提到她常準備黃瓜或汆燙豆芽作為配菜，早餐買金飯捲後只吃半條，搭配半根黃瓜；中午再把剩下的半條吃完。晚餐則偏向地瓜、雞蛋或豆奶等簡單組合，減少鹽分與負擔，讓身體隔天線條更乾淨。

{pic-3}{caption(source/IG@eunjin___a)}{h3(3｜體態管理靠跑步：不只燃脂，也整理情緒)}在運動方面，安恩真並未選擇過於複雜或高門檻的訓練，而是把「跑步」當作主要運動方式。她提到跑步不只對體脂管理有幫助，更重要的是能讓情緒沉澱、釋放壓力。對她來說，跑步是一段屬於自己的時間，能把拍戲與工作的緊繃感慢慢跑掉，維持心理與身體的雙重平衡，這也是她能長期堅持的原因。

{pic-5}{caption(source/IG@eunjin___a)}{h3(4｜保養核心不是補品，而是「規律生活」)}隨著年齡與工作經驗累積，安恩真在訪談中也坦言，比起追求快速見效的方法，她更在意生活節奏是否健康穩定。她提到自己會刻意維持固定作息，在家做些簡單家務、準備清爽料理，例如把高麗菜切碎搭配主食。這些看似日常的小事，反而讓她感到安心與滿足，也成為她維持氣色與精神感的重要基礎。

{pic-7}{caption(source/IG@eunjin___a)}{h3(5｜真正的關鍵是「可持續」，而不是一次到位)}以飲食與運動方式來看，都有著一個共通點！那就是安恩真從不追求短期快速瘦身，而是選擇自己做得到、也願意一直做下去的方法。她沒有完全戒掉喜歡的食物，而是透過增加蔬菜、調整比例與份量來平衡。這樣的心態，讓管理身材不再充滿壓力，也更容易在長時間中維持自然、舒服的狀態。
{h2()}{pic-8}{caption(source/IG@eunjin___a)}安恩真的保養與瘦身方式，與其說是女明星秘訣，不如說是一套「普通人也能照做」的生活管理邏輯。重點不在忍耐，而在選擇能陪伴自己很久的方法：吃得聰明、動得剛好、生活有節奏。或許正因如此，她呈現出的不是刻意雕琢的瘦，而是一種穩定、舒服、耐看的狀態感。





韓劇《一吻爆炸》女主安恩真越看越耐看！超近鏡頭依舊完美膚況，自律型保養瘦身秘訣就是關鍵！

{pic-2}{caption(source/IG@liz.yeyo)}{href(IVE,https://www.poponote.com/note/667a9126fe00400007dbd485)}成員Liz真的是那種會讓人忍不住一直盯著看的存在，本來就有實力派主唱的濾鏡加持，渾厚又溫柔的音色一開口就超犯規，結果這次回歸直接外型氣質雙升級，粉絲真的全體被電到。最近舞台一曝光，大家都在說 Liz 的臉怎麼變得這麼立體，嬰兒肥悄悄退場，但整個人完全沒有瘦到沒精神，反而多了一種又甜又穩的高級感，越看越漂亮真的不是說說而已。重點是這種變美不是硬瘦路線，而是很健康、很舒服的狀態，也難怪大家都開始好奇，她到底是怎麼瘦得這麼好看的？一起看下去～
Editor/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@liz.yeyo)}{h3(IVE Liz 瘦身重點1. 正常吃三餐，不靠挨餓)}根據韓媒報導與訪談內容整理，Liz曾提到自己瘦身期間依然維持一日三餐，並沒有採取極端節食方式，而是把重點放在飲食內容的選擇上。她會避免高油高糖與過度精緻的食物，同時增加蛋白質與蔬菜比例，確保身體有足夠能量運作，這也是她在瘦身過程中氣色仍然穩定、狀態不崩的關鍵。

{pic-8}{caption(source/IG@liz.yeyo)}{h3(IVE Liz 瘦身重點2. 細嚼慢嚥，控制食量)}在飲食習慣方面，Liz也特別強調「慢慢吃」的重要性，透過放慢進食速度，讓大腦有時間接收到飽足訊號，避免無意識吃過量。這樣的習慣能自然減少攝取熱量，同時降低暴飲暴食的機率，是一種不需要忍耐、卻能有效幫助體態管理的瘦身方式。

{pic-4}{caption(source/IG@liz.yeyo)}{h3(IVE Liz 瘦身重點3. 戒含糖飲料，熱量少一半)}除了正餐調整，Liz在日常飲品選擇上也相對自律，她會盡量避免含糖飲料與手搖飲，改以無糖茶飲、溫水或低糖蛋白飲作為補充。這樣的改變看似小，但長期下來能大幅減少不必要的熱量攝取，也有助於身體代謝與維持清爽膚況。

{pic-5}{caption(source/IG@liz.yeyo)}{h3(IVE Liz 瘦身重點4. 有氧＋肌力，線條更耐看)}運動方面，Liz並不是單純追求體重數字下降，而是透過舞蹈訓練搭配有氧與基礎肌力運動，讓身體線條更加緊實。這樣的運動方式不只能幫助燃脂，還能提升基礎代謝率，讓瘦身效果更穩定，也讓她在舞台上呈現出更俐落、有力量感的體態。

{pic-6}{caption(source/IG@liz.yeyo)}{h3(IVE Liz 瘦身重點5. 睡眠穩定，體態才穩定)}Liz也非常重視休息與睡眠品質，她曾分享只要睡眠不足，身體狀態與食慾都容易失衡，因此即使行程忙碌，也會盡量確保充足睡眠。良好的睡眠有助於調節荷爾蒙與代謝，對於控制體脂與維持精神狀態都是不可忽視的瘦身關鍵。

{pic-7}{caption(source/IG@liz.yeyo)}{h3(IVE Liz 瘦身重點6. 健康優先，瘦得久才不復胖！)}整體來看，IVE Liz 的瘦身方式並不是短時間內追求快速變瘦，而是以健康與穩定為前提，透過正常吃飯、調整飲食習慣、規律運動與充足睡眠，讓身體慢慢達到最舒服的狀態。她瘦掉的不是可愛，而是多餘的負擔，留下的是更自信、更有魅力的自己。如果你也希望能夠瘦得健康、瘦得漂亮，而不是勉強或痛苦地減重，那麼 Liz 的瘦身法則真的很值得參考，一起看下去，找到最適合自己的方式吧！




IVE Liz瘦掉嬰兒肥！不靠極端節食，最健康的瘦身法則公開、從甜美可愛到氣場升級的夢幻變身！

{pic-2}{caption(source/IG@_mariahwasa)}最近，{href(華莎,https://www.poponote.com/note/65d08e9784f23c00072cbfc6)}以全新造型與歌聲回歸，她在韓國青龍獎的《Good Goodbye》舞台上，與朴正民的一段表演、不僅唱功備受矚目，更以纖細骨感、氣勢全開的完美體態登上韓國熱搜榜！一時間，粉絲與網友紛紛驚呼：「華莎也變太瘦了吧！」從過去以「健康性感、蜜大腿」形象著稱，到如今以「骨感美人」姿態現身，讓大家非常好奇：究竟她是怎麼甩下近10公斤、完成這次體態轉變的？以下，編輯整理了她的瘦身歷程重點、一定要看下去！
Editor/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點1. 把重心放在有氧跑步)}過去為了撐大舞台，華莎偏好進行肌力／舞蹈訓練，維持較豐滿、有力量感的身形。但這次回歸，她為了配合新曲柔美、脆弱的氛圍，改變策略，向教練請教後大幅提升有氧運動比例。她透露，目前會進行跑步，每次跑大約3～8公里不等，有效提升心肺耐力與代謝、加速燃脂，讓線條變得更纖細緊緻。 

{pic-6}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點2. 戒掉高油高熱量食物)}華莎為了減脂，她暫時和過去愛吃的炸物、漢堡、甜點等高油、高熱量食物說掰掰。過去喜歡的大口吃牛腸、重鹹重油料理，為了健康與體態，她這段時間選擇清淡飲食為主，減少動物性脂肪攝取，使身體更輕盈、代謝更順暢！

{pic-7}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點3. 縮減澱粉＋控制鈉鹽)}華莎曾坦言，她平時很喜歡吃韓式拌飯，但為了瘦身，她這次乾脆不吃。原因是，拌飯雖然包含蔬菜和蛋白質，但調味料（芝麻油、醬料）使熱量和鈉含量偏高，容易導致熱量過剩或水腫。為了呈現更乾淨、緊緻的線條，她捨棄了拌飯，改以清淡、低熱量、高營養密度的食物為主。 

{pic-5}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點4. 增加蛋白質攝取＋水分補給)}雖然整體減重，但華莎並沒有讓自己流失肌肉。她的飲食中強調蛋白質攝取，例如豆製品、低脂肉類，幫助維持肌肉，同時避免單純「瘦」到不健康。同時，她也非常注重水分補充，包括大量飲水或無糖茶，有助於促進代謝、幫助消化／腸道蠕動，也避免水腫，看起來更輕盈。 

{pic-4}{caption(source/IG@_mariahwasa)}{h2(華莎瘦身重點5. 短時間內設定目標！)}華莎曾坦言，這次她是在約一個月內開始嚴格飲食與運動計畫。她說：「雖然我通常會保持肌肉，但這次為了這首分手歌的氛圍，我想嘗試從來沒有過的『更纖細、更柔軟』體態。」短期間內的決心與自律，加上為了新曲呈現特定意境（明確的目標），讓身高159公分的她，在短時間內從約50kg瘦到了約40kg的減重之路！真的太有毅力了！ 


{ig-url(https://www.instagram.com/p/DPyKtHIiZBK/)}華莎這次的「華麗轉身」，告訴我們——如果目標明確、方法對，短時間內透過「運動 + 飲食 + 自律」是可以看到明顯改變的。但重點不只是「減重」，而是「讓身體健康、線條自然、精神有元氣」。瘦身不是為了迎合標準，而是為了自己想要的樣子。如果你也想嘗試類似方式，不妨從「有氧加蛋白飲食」開始、減少高油高鈉食物、補好水分，再搭配一個你真正喜歡／有意義的「目標」（例如某個重要時刻、某個對自己很重要的計畫），會比隨便減脂更容易堅持，也更不容易失敗！





MAMAMOO華莎青龍獎《Good Goodbye》爆瘦登韓網熱搜！從豐臀、蜜大腿華麗變身纖細骨感型，她只改變了5件事！

{pic-2}{caption(source/IG@williamchanwaiting、微博@电视剧许我耀眼)}爆紅都市愛情陸劇{href(《許我耀眼》,https://www.poponote.com/note/68ea24a432b6840007e81257)}從開拍到開播，不知道承載了多少粉絲的期待。不只是因為許妍（趙露思飾演）在劇中的好品味與好演技，男主角陳偉霆更是因為演活老錢風霸道總裁「沈皓明」而引起熱烈討論。今年39歲的他，身材依舊好到不可思議，深邃的肌肉線條、緊緻的肌膚輪廓，狀態一年比一年更好！據說他私底下是超自律的健身狂魔？趕快跟著編輯一起來了解他的瘦身技巧吧！
Editor/Wendy

{pic-4}{caption(source/IG@williamchanwaiting)}{pic-3}{caption(source/微博@William威廉陈伟霆、电视剧许我耀眼)}{h2(《許我耀眼》陳偉霆瘦身秘訣 戒糖、戒碳水)}先前，陳偉霆為了電影角色的需要，採取了較為激烈的減脂計畫－嚴格戒糖＋碳水。他曾分享自己在減肥時期，絕不吃米飯和麵條等主食，並遵守早餐吃得營養、午餐吃得均衡、晚餐少而精簡的原則，每天在下午五點之前就結束進食。雖然減脂計畫施行下來整個人看起來小了一號，但是身材更佳勻稱、肌肉線條也變得更清晰可見，體脂來到史上新低，根本是穿衣顯瘦、脫衣有肉的代表男星，太性感了吧～

{pic-5}{caption(source/微博@William威廉陈伟霆)}{pic-6}{caption(source/微博@电视剧许我耀眼)}{h2(《許我耀眼》陳偉霆瘦身秘訣 以粗糧取代精緻澱粉)}陳偉霆還有一套自己的「吃不胖秘訣」，在日常飲食中，替換掉容易發胖的食材，就能間接養出易瘦體質！為了維持身材，他平時會以白開水和黑咖啡取代含糖飲料，不僅能減少糖分的攝取，也能有助於身體健康和燃脂；上述說到陳偉霆不吃米飯和麵食，但不攝取澱粉其實更容易發胖，因此他會替換成以「粗糧」製成的麵食， 粗糧保留了較高的膳食纖維和維生素、礦物質等營養成分，既能增加飽腹感，也能促進腸胃蠕動。

{pic-7}{caption(source/IG@williamchanwaiting)}{pic-8}{caption(source/IG@williamchanwaiting)}{h2(《許我耀眼》陳偉霆瘦身秘訣 一週健身五次)}除了飲食控制，瘦身的精髓也少不了運動！幾乎天天泡在健身房的陳偉霆不只一次在社群上分享自己的健身心得，自去年起，已經維持了整整一年的「一週五練」，無論是否於拍戲期間或休假時都不會鬆懈，還稱自己是「霆」不下來（笑）不只如此，即便無法去健身房，他也會在家利用礦泉水、椅子等等...現有的道具當作簡易的健身輔助，幫助鍛練二頭肌與背肌，真的很佩服他的自律和毅力耶！

{pic-10}{caption(source/微博@William威廉陈伟霆)}{pic-9}{caption(source/微博@William威廉陈伟霆)}{h2(《許我耀眼》陳偉霆瘦身秘訣 熱愛嘗試多元運動)}陳偉霆不只喜歡健身，舉凡籃球、拳擊、滑雪、高爾夫、甚至是鐵人三項等等運動項目都難不倒他，可以說得上是一位「運動狂魔」！比起待在健身房，這些綜合性的全身運動可以鍛鍊到全身肌群、增強心肺功能與肌力，還能加強身體的協調性，最重要的是能夠釋放壓力！

{pic-11}{caption(source/微博@William威廉陈伟霆)}{pic-12}{caption(source/微博@William威廉陈伟霆)}{h2(《許我耀眼》陳偉霆瘦身秘訣 保健食品不能停)}已經39歲的陳偉霆，無論在戲裡還是戲外，始終維持著緊緻又透亮的完美狀態，臉部肌膚與體態甚至更勝從前，大家都很好奇他的保養方法！除了維持著運動習慣而養成的好體態之外，陳偉霆也在節目中分享自己更注重「內服保養」，受到前輩的影響，他每天都會攝取多達十幾顆的維他命來幫助身體維持健康狀態。此外，他也特別提到益生菌可以幫助他維持腸道健康，他認為腸道堆積過多廢物容易引發健康問題。







《許我耀眼》陳偉霆霸總背肌超性感！自曝健身狂魔，一週五練＋獨門「吃不胖秘訣」狀態好到像吃防腐劑！

{pic-2}{caption(source/ POPO筆記編輯部、Chocola BB提供)}日本衛采製藥旗下知名品牌《Chocola BB®俏正美BB》推出的日本國民B群商品Chocola BB Plus糖衣錠全新電視廣告首曝光，並邀請金馬女星方志友擔任最新品牌代言人！她化身「元氣女神」親身分享隨身攜帶的{href(美顏保健品,https://www.poponote.com/note/6634832916c21b0007664bec)}秘密，並在最新廣告中，以溫暖笑容演繹職場女性與現代媽咪的補氣日常，完美呼應品牌主打「補回妳的元氣、累了，就不可愛囉」的核心訴求。
Editor/Wendy

{pic-8}{caption(source/ Chocola BB提供)}{pic-6}{caption(source/ POPO筆記編輯部)}全能女神方志友跨足影視歌多重領域，以專注積極的態度向大眾展現百變面貌，2023年憑藉電影《本日公休》深刻自然的演技勇奪第60屆金馬獎「最佳女配角」殊榮，近年於《粉紅色時光》、《有生之年》、《舊金山美容院》等戲劇作品亦有亮眼表現。她在螢光幕前總是充滿衝勁，生活中更是個「全能媽咪」，育有一子一女，事業家庭兩得意。即便在多重身份間轉換，仍常保健康活力與正能量，氣色紅潤、光采動人，因此獲得日本衛采製藥青睞，成為新任品牌代言人。

{pic-4}{caption(source/ POPO筆記編輯部)}Chocola BB Plus糖衣錠最新廣告貼近新世代女性的生活樣貌，由擁有親切鄰家氣質與陽光療癒形象的方志友，詮釋職場與家庭雙軌前行的現代媽咪，透過Chocola BB Plus糖衣錠隨時維持亮麗狀態、補足日常活力，盼望每位忙碌卻渴望時刻容光煥發的女性，都能守護自己的光芒，由內而外綻放耀眼自信！

{pic-5}{caption(source/ POPO筆記編輯部)}方志友在發表會上分享，平時忙著衝刺事業，又要兼顧家庭育兒，能夠常保燦爛笑容的秘訣，除了規律運動與健康飲食，更感謝 Chocola BB Plus 的陪伴，讓她穩穩接住每個忙碌日子，自在綻放、持續蛻變成喜歡的模樣，她表示：「包裝小容易攜帶，是我隨身包包內的必備小物，除了Chocola BB Plus糖衣錠，再搭配多喝水、正常作息，就是日常保養的基礎。」更以全新代言人的身份，敲破巧克力蛋，為大家元氣應援、擊破疲憊。

日本衛采製藥總公司 hhc 事業部總裁內藤 Eriko小姐與衛采製藥股份有限公司副總經理江李謹先生，今天也親自出席記者會，與方志友共同揭曉全新廣告內容，期盼透過她洋溢的美麗自信及不斷突破的演藝能量，為 Chocola BB Plus 在台銷售推向全新高峰。

{pic-7}{caption(source/ POPO筆記編輯部)}Chocola BB Plus糖衣錠，含有多種維生素B群，包含維生素B2、B6、B1，以及菸鹼素和泛酸，尤其以活性型維生素B2為主劑，能維持皮膚健康及能量正常代謝，小顆糖衣錠劑型，沒有令人害怕的異味，好入口，日本原裝進口，與日本藥妝店銷售的Chocola BB Plus 配方相同，讓台灣愛美族群能隨時補充營養元氣。
{href(廣告影片連結,https://www.youtube.com/watch?v=o6HRg7Pa6i4)}

{pic-3}{bold(Chocola BB Plus糖衣錠產品亮點)}
1. B群複合配方，維生素B2／B6／B1／菸鹼素／泛酸
2. 以活性型維生素B2為主劑，維持皮膚健康及能量正常代謝
3. 維生素B1幫助維持皮膚正常功能
4. 補充營養、維持健康、保持好氣色
5. 日本知名藥廠監製，品質安心有保障
6. 日本原裝進口，與日本藥妝店銷售的Chocola BB Plus 配方相同
7. 小顆糖衣錠劑型，沒有令人害怕的異味，好入口
▸Chocola BB Plus糖衣錠 NT$600/30入、NT$1,400/90入







方志友上任Chocola BB Plus品牌代言人！包包必備「元氣B群」每天兩顆補足精神、越吃越可愛！

{pic-2}{caption(source/IG@for_everyoung10、＠katarinabluu)}近年來，低碳、無碳飲食風潮席捲全球，許多人為了{href(減肥,https://www.poponote.com/note/645df217a3e21c4574c90c6f)}選擇不吃飯、不吃麵，甚至連水果都敬而遠之，深怕多吃一口就胖兩公斤。然而，完全戒斷碳水化合物真的能瘦得快又好嗎？事實卻可能完全相反！這次，透過中醫師林巧薇的「適量攝取碳水，養脾胃助代謝」觀念，來告訴大家「正確吃碳水」的打開方式，一起看下去！
Editor/Julie

{pic-4}{caption(source/IG＠katarinabluu)}{h2(不吃碳水反而瘦不下來？（西醫角度）)}{bold(代謝下降)}
長期極低碳飲食會讓身體進入「節能模式」，基礎代謝率下降。當你吃回一點正常食物時，熱量更容易轉為脂肪囤積。
{bold(肌肉流失)}
碳水是肌肉運作的主要能量來源。缺碳會讓身體分解肌肉來供能，肌肉量下降，基礎代謝再度被拉低。
{bold(荷爾蒙失調)}
長期無碳飲食會影響胰島素、瘦素等荷爾蒙分泌，導致食慾變大、脂肪儲存增加，甚至情緒低落、睡眠變差。
{bold(營養不良)}
碳水化合物是許多維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源。完全不吃碳水化合物可能會導致營養不良，影響身體正常機能。

{pic-6}{caption(source/IG@m.by__sana)}{h2(中醫怎麼看？)}早在《黃帝內經》就有「五穀為養」的概念。五穀（稻、麥、黍、稷、菽）能補益脾胃、滋養氣血，是維持生命的根本。中醫認為長期缺乏碳水會損傷脾胃，導致消化吸收差、氣血不足，進一步出現痰濕堆積與體重停滯。簡單來說，不吃碳水，身體反而會變得虛弱，代謝更差，脂肪更容易堆積！

{pic-5}{caption(source/IG@thinkaboutzu)}{h2(碳水化合物3大迷思破解！)}{bold(迷思一：吃碳水就會胖？)}
不是！碳水是身體主要能量來源，適量吃反而能維持代謝穩定。完全不吃碳水會讓身體進入「飢餓模式」，代謝下降、肌肉流失，反而更容易復胖，情緒也會變差。
{bold(重點：)}吃對量、選對碳水，才能瘦得長久又快樂！

{bold(迷思二：不吃碳水減重更快？)}
短期確實掉得快，但多是水分流失。長期缺碳會疲勞、注意力差、代謝下降，體重容易停滯甚至反彈。
{bold(重點：)}長期健康減重要靠均衡飲食，而不是完全戒碳水。

{bold(迷思三：所有碳水都不健康？)}
錯！精緻糖類（白麵包、甜點、含糖飲料）要少吃；但全穀根莖類（糙米、燕麥、地瓜）富含纖維與營養，能穩定血糖、增加飽足感，對代謝和腸道健康都好。
{bold(重點：)}戒掉精緻糖，選擇全穀與根莖類才是聰明吃法。

{pic-3}{caption(source/IG@for_everyoung10)}{h2(怎麼吃碳水才對？)}{bold(拒絕精緻碳水)}
白麵包、甜點、含糖飲料等容易讓血糖快速升高，再快速下降，導致飢餓感與脂肪囤積。
{bold(選擇全穀與根莖類)}
糙米、燕麥、薏仁、山藥、地瓜、南瓜等，富含膳食纖維和微量營養素，能穩定血糖、增加飽足感，還能改善腸道菌相，幫助脂肪代謝。
{bold(搭配均衡飲食)}
適量蛋白質＋蔬菜＋優質碳水的組合，能維持肌肉量、促進代謝、穩定情緒與睡眠品質，讓減重更持久。

{pic-7}{caption(source/IG@thinkaboutzu、@m.by__sana、@for_everyoung10)}{bold(吃對碳水，更容易瘦！)}
碳水化合物不是減肥路上的敵人，而是身體必需的燃料。正確選擇與控制份量，不僅能幫助你維持穩定代謝與好心情，還能讓減重更有效、更長久。與其「一口飯都不敢吃」，不如改成「吃對飯、吃對量」，你會發現體重管理變得更輕鬆、情緒更穩定，甚至連皮膚與睡眠都會改善。
{href(資訊來源：雲端閨蜜 中醫師林巧薇,https://www.facebook.com/ciaoweicmdr/posts/626363456898381)}

{pic-9}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{pic-8}{caption(source/ALL IN提供)}{h2(編輯推薦補給飲食 ALL IN)}致力於健康飲食的創新品牌 {href(ALL IN ,https://www.poponote.com/note/6888abf0a825ac0008607000)}新型態全食物飲食(簡稱 ALL IN)，今夏推出『全方麵』的創新食品，採用專利微米化技術，將整顆南瓜、毛豆等天然全食物，以高速離心工法細化為綿密食材泥，並完整揉合進麵糰中。這項突破讓食材成功取代高達50%的杜蘭小麥粉，大幅提升了膳食纖維與植物性蛋白含量，更保留麵條該有的彈性與韌性，在營養與口感之間取得真正的黃金平衡。口味更是嚴選正宗義式麵條專用的高級杜蘭小麥粉，並精挑細選大小與品種皆為上乘的南瓜與毛豆。所有原料均通過HACCP與ISO雙重品質認證，確保每一口都能吃進完整營養。一碗全方麵，即含有等同於一公斤高麗菜的膳食纖維，讓每日攝取膳食纖維與蛋白質更加輕鬆。此外，全方麵採用全程無鹽製程，徹底顛覆傳統製麵高鈉問題，實現低鈉、低負擔、無添加，保留食材原有風味與營養價值。真正做到健康、美味、口感「麵麵俱到」，重新定義你對麵食的想像！
▸ALL IN 全方麵 南瓜/毛豆 NT$1,400/14入

{pic-10}{caption(source/Nu Skin提供)}{h2(編輯推薦享瘦補給飲食 Nu Skin)}Nu Skin所推出的G3活能飲品添加南亞超級水果木鱉果，含有脂類胡蘿蔔素成分，能夠促進身體對營養素之吸收率。還含有沙棘、刺梨和枸杞，能幫助養顏美容、消化更順暢。口味是酸甜爽口的果汁風味，以飲用方式讓不喜歡或無法吞錠狀膠囊的人更好享用，絕對是全家大小每天必備的超級飲品。每天隨餐飲用60～120毫升，食用前搖晃一下再飲用、風味更佳！









戒澱粉反而胖！中醫師教你3招「正確吃碳水方法」瘦得快又不反彈！


{pic-5}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝、IG@katarinabluu、@imwinter)}想減肥卻害怕餓肚子？其實不需要靠極端節食，{href(高纖飲食,https://www.poponote.com/note/6756a74aa34b230007fdcd89)}就能讓你輕鬆控制體重、還能吃得很滿足！只要懂得選對食物、調整比例，不用計算複雜熱量，就能自然變瘦。許多人習慣食用精白米、麵包、加工食品，卻忽略了膳食纖維的重要性。這次，就要透過高纖飲食來實現維持體態的生活飲食，快點一起看下去～
Editor/Julie

{pic-3}{caption(source/IG@katarinabluu)}{h2(高纖為什麼有助瘦身？)}{bold(原因一、增加飽足感，不容易餓)}
蔬菜、水果、全穀類、豆類等富含膳食纖維，進入胃部後吸水膨脹，能延緩胃排空，讓飽足感更持久，自然少吃零食與宵夜。
{bold(原因二、穩定血糖，減少暴食衝動)}
高纖食物會延緩糖分吸收，避免血糖急速上升後又快速下降，減少因低血糖導致的飢餓感，降低暴飲暴食的可能性。
{bold(原因三、降低飲食熱量密度)}
高纖食物大多水分含量高、熱量低，即使吃到飽，攝取的熱量也相對較低，對控制體重非常有幫助。
{bold(原因四、促進腸道健康與代謝)}
纖維能幫助腸道益生菌繁殖，維持腸道蠕動與消化吸收平衡，有助體脂代謝及體態維持。

{pic-4}{caption(source/IG@imwinter)}{h3(高纖瘦身飲食怎麼吃？)}{bold(蔬菜要夠量)}：每天至少 3–5 碗蔬菜（可用一碗手掌大小的沙拉或燙青菜當基準）。
{bold(全穀取代白飯)}：白米換成糙米、燕麥、藜麥等全穀，每餐一小碗即可。
{bold(水果取代甜點)}：用蘋果、香蕉、莓果代替高糖點心。
{bold(豆類與堅果適量補充)}：黃豆、黑豆、毛豆或少量無調味堅果都是好選擇。
{bold(記得多喝水)}：纖維需要水分幫助通便，成人每日建議 2000ml 左右。
溫馨提醒！高纖飲食雖然好處多，但仍需控制總熱量與均衡營養，並非吃再多纖維就一定會瘦。建議循序漸進增加纖維量，並搭配運動，效果會更好。

{pic-7}{caption(source/IG@for_everyoung10)}營養師高紹庭指出，根據統計台灣人每日平均膳食纖維攝取量僅約13.5～18.8克，遠低於衛生福利部建議的20～38克！這意味著，大多數人可能面臨腸胃蠕動不良、血糖波動，甚至提高肥胖與心血管疾病風險！而大多人卻誤以為只要多吃蔬菜水果、偶爾補充堅果或喝豆漿就足夠，但事實上，真正的均衡飲食不僅需要攝取足夠的纖維量，還需了解水溶性與非水溶性纖維的不同功能，才能為身體帶來完整的營養補充。而且改善膳食纖維攝取也並不需要劇烈改變飲食習慣，只要在日常生活中做出簡單調整，就能輕鬆吃進均衡的膳食纖維、吃出簡單無壓力的健康生活。

{pic-8}{caption(source/IG@_yujin_an)}{bold(什麼是膳食纖維?水溶性 vs. 非水溶性的差別)}
知名營養師 Ricky 張家祥近一步解釋:膳食纖維不只是「幫助排便」,它對腸胃健康、血糖控制、膽固醇調節都有極大影響。一般人都覺得反正有吃標榜『高纖』的食物就好,但是根據特性不同，膳食纖維可分為『水溶性』與『非水溶性』兩種,兩者缺一不可，且標榜『高纖』並不代表水溶性與非水溶性兩種都能擁有。
{bold(水溶性纖維：)}就像「身體的調節閥」，溶於水後形成膠狀物質，能延緩消化速度，增加飽足感，同時幫助穩定血糖、降低壞膽固醇(LDL)。燕麥、蘋果、黑木耳、海帶等都是優質來源。
{bold(非水溶性纖維：)}就像「腸胃的清道夫」，不溶於水，但能吸收水分、增加糞便體積，幫助腸道蠕動，預防便秘。糙米、深色蔬菜、堅果、地瓜等都富含這類纖維。
許多數據研究顯示，均衡攝取這兩種類型的膳食纖維，有助於降低肥胖、心血管疾病、糖尿病的風險。所以，從今天開始，試著在飲食中加入更多高纖食物吧!

{pic-9}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(專利細化技術讓膳食纖維也能超美味！)}
現在想要高纖健康的飲食，不用大費腦筋了！致力於健康飲食的創新品牌 ALL IN 新型態全食物飲食(簡稱 ALL IN)應運而生，提出了新型態的全食物飲食理念：健康飲食不是單純「攝取營養」，更要回歸食材的本質，讓人們在追求健康的同時，也能享受到食物自然的美味。這次，要推薦給大家它的四款人氣熱賣商品，真的健康又好吃！

{pic-10}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(ALL IN 熱賣商品推薦！全食飲)}
不濾渣豆漿『全食飲』是ALL IN推出的首款明星產品，透過獨家專利的微米化
技術將黃豆均勻細化成口感細膩、香醇濃郁的飲品，打破豆渣難以入口消化的
印象，讓『全食飲』比市售的纖維豆漿高出60%的膳食纖維！簡單說，喝進去
的是整顆黃豆的營養，每一瓶『全食飲』含有10.2克膳食纖維、12.2克蛋白
質，相當4份超商沙拉或 1KG 的高麗菜的膳食纖維。用喝的就能輕鬆攝取更多
蛋白質與膳食纖維，不管是忙碌的上班族、銀髮族、飲控者或成長中的青少
年，皆能輕鬆維持健康與活力！
▸全食飲 黃豆 NT$1,440/350mlX12瓶
▸全食飲 紅棗核桃 NT$1,560/350mlX12瓶
▸全食飲 黃豆x6/紅棗核桃x6 NT$1,500/350mlX12瓶

{pic-18}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{pic-12}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(ALL IN 熱賣商品推薦！小全頭)}
『小全頭系列』跳脫一般傳統的饅頭全麵粉、高碳水的澱粉框架，用專利技術把黃豆、毛豆、南瓜原有的豐富蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質天然營養融入其中，無添加任何的油、糖、鹽依然維持Q彈軟嫩的類澱粉口感，小小一顆15克，六小顆小全頭等同於兩顆蛋與一整顆高麗菜的膳食纖維，為正在飲控中、嬰幼兒與銀髮族群提供高蛋白、高膳食纖維、低碳水的主食新選擇!放進電鍋或微波爐就能快速方便食用，當早餐、點心或宵夜即刻補充完美營養。
▸小全頭 南瓜/黃豆/毛豆/紫心甘薯 各NT$340/20入

{pic-13}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(ALL IN 熱賣商品推薦！厚果醬)}
『厚果醬系列』製作過程皆使用高品質的腰果、堅果，不添加植物油、香料等
任何添加物。透過專利製程和嚴格把關，確保了每顆堅果的所有營養和口感都
被完整保留。除了順滑濃郁的口感，每一口都充滿了堅果純粹的獨特風味和豐
富營養價值。無論是健身愛好者或健康飲食者；甚至單純喜歡拿堅果醬來抹麵
包、拌沙拉，還是沖泡成堅果奶、提升咖啡香氣，厚果醬都能完美對應到各種
食用需求。
▸厚果醬 腰果 NT$550/200g
▸厚果醬 開心果 NT$800/200g

{pic-16}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}{pic-11}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(ALL IN 全新商品推薦！全方麵)}
全新商品『{href(全方麵,https://www.poponote.com/note/685cfac52f8f3a0007f9ad54)}』創新採用專利微米化技術，將整顆南瓜、毛豆等天然全食物，以高速離心工法細化為綿密食材泥，並完整揉合進麵糰中。這項突破讓食材成功取代高達50%的杜蘭小麥粉，大幅提升了膳食纖維與植物性蛋白含量，更保留麵條該有的彈性與韌性，在營養與口感之間取得真正的黃金平衡。口味更是嚴選正宗義式麵條專用的高級杜蘭小麥粉，並精挑細選大小與品種皆為上乘的南瓜與毛豆。所有原料均通過HACCP與ISO雙重品質認證，確保每一口都能吃進完整營養。一碗全方麵，即含有等同於一公斤高麗菜的膳食纖維，讓每日攝取膳食纖維與蛋白質更加輕鬆。此外，全方麵採用全程無鹽製程，徹底顛覆傳統製麵高鈉問題，實現低鈉、低負擔、無添加，保留食材原有風味與營養價值。真正做到健康、美味、口感「麵麵俱到」，重新定義你對麵的想像！
▸全方麵 南瓜/毛豆 NT$1,400/14入

{pic-2}{caption(source/POPO筆記編輯部拍攝)}如果想要吃到現煮的，現在也有更好的選擇，就是ALL IN 全食理念開設了第一家旗艦店（台北大安店），只要來到這裏不用自己煮就有結合美味與滿滿膳食纖維料理，讓你吃的健康又美味！
地址：106台北市大安區和平東路二段175巷56號
電話號碼：02 2700 2211








減肥不用怕吃麵食！懶人高纖飲食全解，掌握幾個飲食重點＋細化技術料理，美味不變、體態維持更輕鬆！

{pic-2}{caption(source/ALL IN提供)}為了因應現代人追求健康生活與飲食的高標準，提出新型態的全食物飲食理念的創新品牌{href(ALL IN,https://www.poponote.com/note/6756a74aa34b230007fdcd89)}全食理念簡稱 ALL IN)，繼去年第一波上市的超人氣明星產品不濾渣豆漿『全食飲』、堅果醬和小全頭系列後，ALL IN再次突破界限，推出劃時代之作「全方麵」。以「全食與口感兩全其美」為目標，歷經長時間的配方優化與多重感官測試，最終成功打造出口感媲美拉麵、烏龍麵等職人級麵舖的品質，為什麼這麼健康又好吃？！一起看下去～
Editor/Julie

{pic-5}{caption(source/ALL IN提供)}隨著現代人對健康飲食的要求日益提升，僅僅「低熱量」或「高蛋白」已無法滿足人們對營養均衡與美味的追求。ALL IN全食理念（簡稱ALL IN）自問世以來，便以其「全食物」的創新理念與獨家專利技術，顛覆傳統食品製程與成分，讓健康飲食不再是枯燥的妥協，而是一種充滿選擇與享受的生活方式。如今ALL IN全食理念已成為健康飲食界的指標品牌，一場由全食物掀起的飲食革命正席捲全臺，讓無數人在追求健康的路上，不再感到受限與無奈。

{pic-4}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(一碗全方麵 = 一公斤高麗菜的高膳食纖維)}
ALL IN 全新推出的「全方麵」，提供兩種創新口味：南瓜與毛豆，以精選全食材與精準的黃金比例製成，顛覆傳統麵食「高澱粉、低營養」的刻板印象。保有彈牙滑順的口感同時，也兼顧高蛋白、低負擔與完整營養，讓愛吃麵的你，從此不再需要在健康與美味之間妥協！不同於傳統以精緻小麥粉製成的麵條，ALL IN 全方麵創新採用專利微米化技術，將整顆南瓜、毛豆等天然全食物，以高速離心工法細化為綿密食材泥，並完整揉合進麵糰中。這項突破讓食材成功取代高達50%的杜蘭小麥粉，大幅提升了膳食纖維與植物性蛋白含量，更保留麵條該有的彈性與韌性，在營養與口感之間取得真正的黃金平衡。從原料選擇、麵體配方到冷凍工法，每一環節都經過團隊精密調整與測試，只為拉出這條滑順有勁、Q彈彈牙、媲美拉麵舖等級的「全食物生麵」。ALL IN用科技與職人精神，重塑麵條的營養定義，讓你每一口吃得滿足、吃得更好。

{pic-6}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(減去澱粉、無鹽低鈉 讓你愛吃麵也享瘦超營養)}
在原料把關上，全方麵嚴選正宗義式麵條專用的高級杜蘭小麥粉，並精挑細選大小與品種皆為上乘的南瓜與毛豆。所有原料均通過HACCP與ISO雙重品質認證，確保每一口都能吃進完整營養。一碗全方麵，即含有等同於一公斤高麗菜的膳食纖維，讓每日攝取膳食纖維與蛋白質更加輕鬆。此外，全方麵採用全程無鹽製程，徹底顛覆傳統製麵高鈉問題，實現低鈉、低負擔、無添加，保留食材原有風味與營養價值。真正做到健康、美味、口感「麵麵俱到」，重新定義你對麵的想像！

{pic-3}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(百搭各種麵料理 30秒營養美味快速上桌)} 
ALL IN 全方麵，不只是升級版的健康麵條，更是為現代生活量身打造的智慧飲食選擇。無論是針對經常外食的上班族、重視營養攝取與恢復的健身族群、注重每日熱量與碳水控管的體態管理者，以及實行控糖飲食、低醣生活或單純希望吃得更健康的你，ALL IN 全方麵都提供了最方便、最無負擔的解方。早上匆忙出門，早餐來不及吃；中午在外用餐，不想再吃重鹹高油；下午健身後需要快速補充蛋白質與碳水； 晚餐想清爽、但又不想只是吃沙拉；深夜加班回家，肚子餓卻怕吃太多造成負擔……這些每天面對的飲食選擇，ALL IN 全方麵都幫你想好了。
▶全方麵南瓜 NT$1,400/14入

只需熱水快煮30秒，不論是搭配你喜歡的醬汁，還是加入自家高品質堅果製成的「厚果醬」系列，都能在幾分鐘內快速上桌。飽足感足、熱量低、營養高，從早餐、午餐、晚餐、健身後補餐，到深夜想來點宵夜，都能輕鬆搞定。低精緻澱粉、高膳食纖維、高植物性蛋白、無鹽低鈉、控糖友善，全方麵不只是一包麵，更是陪你一起調整生活節奏、照顧身體、追求更好自己的健康夥伴。無論你在哪個人生階段，身處什麼生活場景，ALL IN 全方麵都能讓健康飲食變得更簡單、更彈性、更美味——真正做到每一餐都全方位照顧你的健康目標。

{pic-7}{caption(source/ALL IN提供)}{bold(ALL IN革命進行式 打造純淨健康飲食新時代)}
ALL IN 以全食物理念顛覆傳統加工，保留食材原始營養，減少不必要製程與添加，並以專利技術實現零防腐、零浪費。讓每一口麵不僅健康美味，更實踐對環境永續的承諾。這場由 ALL IN 推動的飲食革命，正持續引領我們走向純淨、無負擔的健康新時代。
▶全方麵毛豆 NT$1,400/14入

{bold(一分鐘即可享用！初夏清爽低鈉麵食食譜)}
在追求效率與健康並重的現代生活中，ALL IN 推出腰果麻醬全方麵，以「1 分鐘即食」為特色，提供快速又營養的全新選擇。只需簡單四步驟，將腰果醬、醬油與麻油調製成醬，再將全方麵煮 30 秒，即可輕鬆上桌。無須繁瑣備料，也不需長時間等待，就能享受一份口感滑順、富含植物營養的全食料理，完美滿足忙碌族群對健康飲食的即時需求。

■ ALLIN 腰果麻醬麵
食材準備：醬油一大匙、全方麵一份、麻油一小匙、腰果後果醬兩大匙
Step1：將腰果醬、醬油和麻油放入碗中
Step2：加入少量溫水，均勻攪拌（可依個人口味調整濃稠度）
Step3：滾水煮全方麵30秒
Step4：將麵條和調好的腰果麻醬組裝成盤（搭配青菜或青蔥增添風味）







宵夜吃這個！ALL IN「全方麵」高級杜蘭小麥粉＋滿滿膳食纖維，Q彈美味媲美職人級拉麵！ 每一口都吃進完整營養！

{pic-7}{caption(source/DIOR提供)}徜徉於壯麗高地的蘇格蘭山湖美景中，{href(迪奧,https://www.poponote.com/note/67ac691e3f02810008e3a004)}攜手頂級列車「皇家蘇格蘭人號」(Belmond Royal Scotsman)，獻上奢華健康靜修之旅，邀賓客於悠然時光，重拾身心靜謐的本質時刻。列車輕緩行駛於疊嶂與湖泊之間，隨著搖曳節奏緩步展開，一景一境皆為放鬆心靈的詩意風光。迪奧首度以一段非凡的移動式旅程，詮釋全方位的健康生活理念。此一尊榮之旅將於2025年6月20至23日之間隆重啟程，自愛丁堡出發，穿越蘇格蘭無垠原野與如鏡湖面，展開為期四天三夜的極致身心探索。

{pic-2}{caption(source/DIOR提供)}有些旅程，在時光中留下永恆印記。乘坐皇家蘇格蘭人號縱覽高地的遼闊景緻，無疑是一段令人銘心的優雅漫遊。列車保留愛德華時期的古典風華，以精緻木質工藝與復古細節，為整體空間注入傳世的優雅氛圍。2023年，Dior 更於這座移動的頂級飯店設立專屬SPA車廂，提供迪奧頂級護膚療程，為列車增添一抹靈魂底蘊。專屬車廂內設有兩間至臻護膚廂，以漆木裝飾，搭配迪奧經典Toile de Jouy約依圖紋，選用勃艮第酒紅色系，巧妙呼應列車的歷史色調，凝鍊古典與現代交織的風格。2025年6月，這座流動的優雅殿堂迎來全新體驗：迪奧首度將健康哲學轉化為可親身體驗的旅程形式，於皇家蘇格蘭人號呈獻移動式身心療癒之旅，開啟自然共鳴的尊榮靜修時光。

{pic-4}{caption(source/DIOR提供)}{bold(迪奧健康專家親領旅程 細品迪奧精緻療癒哲學)}
迪奧將健康理念與貝夢德(Belmond)獨樹一幟的旅行藝術完美融合，當列車穿越蘇格蘭巍峨群峰與幽邃峽谷後停靠，迪奧健康專家團隊將以自然靈感的療癒節奏引領賓客進入深層放鬆與煥活之境。由兩位享譽國際的迪奧健康專家—營養學家 Rose Ferguson 與皮拉提斯導師 Bryony Deery 親身帶領，日程中規劃高地健行、靜心漫步、湖畔皮拉提斯與靜水暢泳，於壯麗自然間釋放壓力、重啟內在能量。而於列車上，賓客將享有一對一營養諮詢、Dior Spa 頂級護膚療程，從容體驗身心靈全然的舒緩與滋養。

{pic-3}{caption(source/DIOR提供)}{bold(悠然穿梭天地之美 從內而外煥活身心)}
此趟悉心打造的體驗亦包含於皇家蘇格蘭人號典雅餐車中的每日饗宴：每一晚，由主廚Mark Tamburrini匠心呈獻以蘇格蘭文化與在地風土為靈感的美饌，為賓客打造兼具健康與風味的極致餐飲旅程。這場探索將綿延至旅程的最後時刻，並以一場華美絢爛的晚宴作為優雅收結。透過此嶄新旅程，迪奧將健康哲學融入自然節奏，引領賓客身心回歸純粹與寧靜。此次首航將為系列之首，未來亦將與貝夢德於更多國度與傳奇列車上推出更多夢想旅程，持續開展此嶄新結合旅行與健康的身心靜修體驗。

{pic-5}{caption(source/DIOR提供)}{bold(Dior Wellness Journey 蘇格蘭健康靜修之旅)}
2025年6月20日至23日，往返愛丁堡。雙床客房每間20,000英鎊、雙人套房每間 28,000英鎊限量席位，開啟專屬靜謐之境。







2025最頂級奢華歐洲旅遊行程！DIOR攜手頂級列車皇家蘇格蘭人號，看著蘇格蘭山湖美景護膚！

{pic-2}{caption(source/ IG@yeh.shaa_、i_dle_official)}近期，韓國女團{href(i-dle,https://www.poponote.com/note/667bd8dd06d3dc0007266685)}迎來出道七週年，不僅將原團名(G)I-DLE變更為i-dle、賦予團體全新的意義與力量，更是帶著全新專輯第八張迷你專輯《We are》強勢回歸！而隨著此次回歸的公開活動，大家發現、我們舒華居然瘦出了新高度，原本穠纖合度的身材竟變得纖細許多、還瘦成了螞蟻腰！以下，就趕緊帶著大家來看看舒華為了瘦身做了哪些努力吧！
Editor/Wendy

{pic-8}{caption(source/ 擷取自YouTube@i-dle (아이들))}{pic-7}{caption(source/ IG@yeh.shaa_)}{h2(i-dle舒華瘦身技巧 戒掉澱粉)}在i-dle {href(YouTube頻道,https://www.youtube.com/watch?v=_MQaK1X2d0c)}所釋出的I-TALK後台花絮影片中，當畫面捕捉到正在吃水果的舒華，她驕傲的自曝自己的螞蟻腰就是「戒澱粉」的成果！澱粉是碳水化合物的一種，經吸收後會形成血糖，是身體主要能量的來源，而當攝取過量碳水化物時，會因為來不及使用與儲存而容易轉換成脂肪，是變胖的一大因素。反之，當戒掉澱粉時，身體會先選擇分解脂肪來提供所需能量，因此很多女明星、有緊急瘦身需求的人，都會在減肥時期戒掉澱粉。而已經成功戒掉糖和澱粉的舒華，甚至在採訪中開玩笑說道戒碳水後，脾氣變得很不好，看著薇娟與Minne正在好好吃飯的背影都會感覺到煩躁（笑）

{pic-4}{caption(source/ IG@i_dle_official)}其實減肥期間不吃澱粉、是很普遍的觀念，但戒掉澱粉也容易導致能量與營養不均衡，因此我們需要戒除的是「精緻澱粉、精緻糖」，例如砂糖、白土司、白飯等等...，地瓜、馬鈴薯、燕麥等食品則屬於優質澱粉，只要不過量食用，不僅可以帶來飽足感，也能補充營養價值，對身體是有益處的！

{pic-9}{caption(source/ IG@yeh.shaa_)}{pic-3}{caption(source/ IG@yeh.shaa_)}{h2(i-dle舒華瘦身技巧 戒掉高油高鹽類食物)}不只是戒掉碳水，舒華更是果斷不食用高鹽、高油的食物以及湯品，在飲食控制方面可說是非常有決心！高鹽高油的食物、尤其是炸物，這類的食物不僅油膩、連熱量也高得嚇人，對身體造成很大的負擔、減肥期間盡量少碰為妙。而大家以為的很安全的湯品，在瘦身時更是碰不得！因為很多燉湯、甚至是火鍋的高湯，其實蘊含了極高比例的調味料、動物的油脂甚至是鈉含量，因此看似無害的燉湯、可能正是瘦身道路上的的隱藏版大魔王！

{pic-6}{caption(source/ IG@yeh.shaa_)}減肥期間不是不能喝湯，而是要喝對湯品！日本很紅的「喝湯瘦身法」即是在餐前喝一碗低熱量的湯，可以帶來飽足感並減少正餐的熱量攝取，並且在想喝湯時，以「低熱量的湯」為最佳選擇，上述說的煲湯類、火鍋以及玉米濃湯、酸辣湯因為加入太白粉勾芡湯品，使得熱量較高，不適合在瘦身時飲用。

{pic-10}{caption(source/ IG@yeh.shaa_)}{pic-5}{caption(source/ IG@yeh.shaa_)}{h2(i-dle舒華瘦身技巧 晚上6點後不進食)}舒華嚴格的飲食控制還不只如此！和大多數瘦身的人一樣，她堅持晚上6點之後絕對不吃東西！我們人體正常消耗食物的時間，大約需要耗時3～5小時，而且，據說夜晚10點開始到深夜2點左右，這段時間是最容易長脂肪的時間！所以，這樣看來最好是晚上六點前吃完飯後，就要好好克制自己的口腹之慾。

{pic-11}{caption(source/ IG@yeh.shaa_)}{pic-12}{caption(source/ IG@yeh.shaa_)}{h2(i-dle舒華瘦身技巧 皮拉提斯雕塑身材)}其實舒華一直以來的身材都是瘦而不柴、有線條的穠纖合度健康美，那是因為她不只追求纖細、更是要求緊緻的肌肉線條。日常除了練舞會消耗大量的熱量之外，也有很多女明星採用「皮拉提斯」一邊鍛鍊全身肌肉與核心、又可以結合伸展以及雕塑身材，比起健身來說，是相對溫和、不會過度猛烈的運動，對於女孩子的肌肉與體態雕塑很有幫助！







i-dle回歸舒華瘦成紙片人！戒掉「這食物」瘦出螞蟻腰，天鵝頸、完美體態全靠這招！

{pic-2}{caption(source/IG＠kimtaeri_official、@dlwlrma、@gominsi、@hye_yoon1110)}韓國影視最重要的頒獎典禮{href(《第61屆2025百想藝術大賞》,https://www.poponote.com/note/67f3852414246a0007777e7c)}，即將於今晚2025年5月5日盛大展開！而其中，最讓人期待的獎項『2025百想藝術大賞電視部門「女子最優秀演技賞」』，就是關乎於是否有新一代視后降臨的大事件了！這次，入圍的五位女主角們的實力，真的可以說是不分軒輊，難以預測！既然不知花落而處，那麼在頒獎前就讓我們一起來看看五位女神，她們各自維持美麗的秘訣吧～
Editor/Julie

{pic-4}{caption(source/IG@gominsi)}{pic-3}{caption(source/IG@gominsi)}{h2(2025百想藝術大賞入圍女神《無聲蛙鳴》高旻示)}在《無聲蛙鳴》以瘋批美人的精湛演技引發話題的{href(高旻示,https://www.poponote.com/note/656961a3eb36950007d8b359)}，更入圍了2025百想藝術大賞電視部門「女子最優秀演技賞」。而這樣一位同時擁有美貌與演技的高旻示，其實，也不是天生就漂亮得不得了～她曾表示自己也曾經胖過，因此對於吃東西特別重視，像是只吃原型食物、較容易計算一天所吃的熱量、這樣一來也不容易增加多餘的熱量或對肌膚不好的物質！另外，她很推薦在食物中不容易攝取吸收的美肌營養成分，就利用睡前一小時吃一包膠原蛋白粉來補充！也難怪高旻示即使經年拍戲，長期熬夜作息不正常，也依舊能獲得彈嫩透白的美肌狀態！

{pic-14}{caption(source/IG@pradabeauty、＠kimtaeri_official)}{pic-13}{caption(source/IG＠kimtaeri_official)}{h2(2025百想藝術大賞入圍女神《正年》金泰梨)}{href(金泰梨,https://www.poponote.com/note/64995b8bcb5690751e46d7bb)}在韓劇《正年》中， 飾演天才韓國國劇演員、而為了演出這部劇更苦學聲樂與木浦方言，可看出金泰梨在戲劇上的努力、也不枉她的努力今年以這部《正年》入圍第61屆百想「女子最優秀演技賞」。而身為PRADA BEAUTY品牌大使的金泰梨今年35歲卻擁有著一張無敵童顏，在保養下也是下足工夫！擁有著飽滿豐潤臉部肌膚的金泰梨表示保養很重「保濕」，並且，會在保養前先用熱毛巾敷臉，讓毛細孔都打開後，後續的保養會更加容易吸收！即使美女如金泰梨，也不會怠惰每日的保養，我們一般人真的要好好勤勞起來才對！

{pic-12}{caption(source/IG@hye_yoon1110)}{pic-11}{caption(source/IG@hye_yoon1110)}{h2(2025百想藝術大賞入圍女神《背著善宰跑》金惠奫)}在2024年與邊佑錫搭擋演出韓劇《背著善宰跑》一砲而紅的{href(金惠奫,https://www.poponote.com/note/663a376fd3576f000658c6c0)}，再次憑藉《背著善宰跑》入圍2025百想藝術大賞電視部門「女子最優秀演技賞」。金惠奫在這兩年可說是身價水漲船高，收穫了許多品牌代言也同時，而這幾年她的美也越來越顯高級感，這也是她保養有道的成果！今年28歲的金惠奫，天生有著一張娃娃臉，澎彈有致的完美嬰兒肌、讓她甚至接獲青春期女孩們愛用的痘痘保養品牌代言！而金惠奫表示每天戴妝的演員最重要的保養，就在於每天都要把臉洗乾淨，並且，多喝水也是很重要的養膚秘訣！

{pic-7}{caption(source/IG@dlwlrma)}{pic-8}{caption(source/IG@dlwlrma)}{h2(2025百想藝術大賞入圍女神《苦盡柑來遇見你》IU)}2025最讓人又哭又笑的韓劇《苦盡柑來遇見你》，就是由我們全能天后{href(IU,https://www.poponote.com/note/666461fa1ca1510007d62003)}主演，而劇中由學生演到長大成人，一人分飾兩角的IU，演技之精湛真的是大家有目共睹的！而這次也不負眾望入圍了第61屆百想「女子最優秀演技賞」，這次的視后陣容真的太強大了吧！而我們IU的美貌當然也是大家從小看到大的，尤其是那完美的雪白膚色，真的不是天生就有的！為了美麗，IU也付出許多努力！像是為了從黑肉底變身白雪公主，就曾經介紹了一款名為「白玉針」的美白針，夠過打針讓身體快速吸收像是維生素B群、維生素C、傳明酸、穀胱甘肽等能抗氧化等的美容成分。其他日常保養也是做得非常確實，像是清潔、卸妝洗臉等步驟可是樣樣不能馬虎！

{pic-5}{caption(source/IG@nara0318)}{pic-6}{caption(source/IG@nara0318)}{h2(2025百想藝術大賞入圍女神《好搭檔》張娜拉)}可說是童顏女神天花板的{href(張娜拉,https://www.poponote.com/note/643d0a686270be281880f5e6)}，這次在韓劇《好搭檔》中，依舊演出不俗、入圍2025百想藝術大賞電視部門「女子最優秀演技賞」！而她的美貌更是大家有目共睹，現年44歲卻頂著一張少女臉，真的讓人每見她一次，都非常好奇她的保養到底有多強！？而張娜拉曾經說到她在20幾歲的時候，就知道要做好抗老保養，最重要的就是防曬，無論是平日防曬勤勞擦、或者是出門都會撐傘等物理性防曬都是做得很足！而一張水潤光透的臉蛋，更是因為她表示平常就很愛敷面膜，同時，敷臉前更會先用熱毛巾熱敷、讓毛細孔都打開後，敷臉效果會更加倍！而敷臉後續的保養也一點不遺漏，化妝水、精華液、乳霜封鎖，讓敷臉後的效果更明顯！








2025百想藝術大賞入圍「女子最優秀演技賞」女神的保養祕訣公開！IU、金泰梨、金惠奫...她們為美麗做了這些！

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