跑鞋怎麼挑不踩雷？五大重點教你一次挑對！PUMA、New Balance好穿話題款推薦！
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隨著運動觀念的興起，越來越多人對於跑步開始感興趣，而對於跑者來說，一雙好的跑鞋不只是「鞋子」，而是陪你走長遠路的夥伴。挑錯鞋，可能跑幾次就會覺得腳不舒服，甚至容易受傷；反之挑對鞋，跑起來就會覺得腳步輕快、身體也比較省力。不過初學者該如何挑選跑鞋要呢？本篇編輯統整了以下五個重點，幫助你快速掌握方向！
Editor/Kristen
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跑鞋挑選重點：先搞清楚自己的腳型與步態
每個人的腳型不一樣，有人是腳掌偏寬，有人是扁平足，也有人腳弓高。再加上跑步時的落地習慣不同（內旋、外旋或中性），鞋子的需求自然會不一樣。建議可以去跑鞋專賣店測試步態，或是觀察自己舊鞋底的磨損情況。如果鞋底內側磨得快，代表有內旋，可能需要支撐性較好的鞋款；如果外側磨得快，可能偏外旋；而中性步態的人選擇就更多元。了解自己的腳型與步態，是挑鞋的第一步。source/IG@by_rin_ootd
跑鞋挑選重點：重視「緩震」與「支撐」
跑步是一個高衝擊運動，每一次落地都會對膝蓋、腳踝帶來壓力，所以鞋子的緩震很重要。一般來說，長跑或初學者需要緩震效果比較好的鞋款，讓腳步落地更舒服；而短跑或速度訓練，則可以選擇鞋底較薄、回彈快的鞋。支撐性則是避免腳過度翻轉，能減少運動傷害。挑鞋時可以多試幾雙，感受鞋底的軟硬度，找到適合自己習慣的腳感。source/IG@graceoliviaroberts
跑鞋挑選重點：尺寸要留一點空間
很多人買鞋子只看「剛剛好」，但跑鞋最好比平常穿的休閒鞋大半號到一號。原因是跑步過程腳會稍微腫脹，如果鞋子太貼，容易摩擦起水泡，甚至造成指甲黑掉。穿上跑鞋時，前腳掌到鞋頭最好能留一個手指的空間，這樣跑起來會比較舒適。記得試鞋時也要穿跑步襪，模擬實際狀況，才不會買回去發現尺寸不對。source/IG@hidden.ny
跑鞋挑選重點：注意鞋子的重量與透氣度
一雙鞋的重量，其實會影響跑起來的感受。輕量化跑鞋適合想追求速度、做間歇訓練的人；而緩震型鞋子可能稍微重一點，但更適合長距離慢跑。除了重量，透氣度也不能忽視，尤其在台灣這種炎熱潮濕的環境，如果鞋面不透氣，跑到一半腳就悶熱不舒服，甚至更容易流汗打滑。試鞋時可以注意鞋面的材質，挑選透氣網布會比較適合。source/IG@g_kskk
跑鞋挑選重點：適合自己的才是最好
市面上的跑鞋品牌、型號很多，常常看到網路上有人大推某一雙「神鞋」，就忍不住想跟著買。但其實每個人的腳型和需求不同，別人說好穿，不代表你穿起來就合適。最好的方式還是親自去試穿，實際走幾步、跑幾下，感受鞋子包覆性、穩定性與舒適度。選一雙真正讓自己覺得舒服的鞋，才有辦法跑得長久。source/PUMA
2025跑鞋推薦：PUMA Softride One4all Wn’s 慢跑運動鞋 NT$2,480
如果你剛踏入跑步世界，想找一雙日常訓練與輕鬆跑都適合的鞋款，PUMA Softride One4all Wn’s會是很好的入門選擇。鞋款搭載SOFTRIDE中底結構與SOFTFOAM®+鞋墊，能提供全天候的緩震與舒適腳感。寬版鞋帶設計讓腳背更有支撐力，鞋舌與鞋跟的拉環設計也讓穿脫更方便。加上分區橡膠大底，不只耐磨還兼具防滑效果，無論戶外還是室內訓練都能安心著用。適合初學者日常跑、健身房訓練或休閒穿搭。
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2025跑鞋推薦：New Balance Fresh Foam X Balos v1 NT$5,480
對於想要更專注訓練、追求穩定與推進力的跑者，Fresh Foam X Balos v1 絕對值得入手。鞋款採用 Fresh Foam X 中底泡棉，帶來極致的緩震表現，是Fresh Foam系列中最舒適的款式之一。中底加入PEBA泡綿弧形結構，在每一步推進時都能感受到速度與彈力。搭配Ground Contact EVA外底，提供更輕盈的腳感與靈敏觸地感。鞋面還有反光細節，夜跑也能保持安全。很適合已經有跑步習慣、想挑戰長跑或提升訓練強度的跑者～
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2025跑鞋推薦：UNDER ARMOUR Infinite 慢跑鞋 NT$3,680
UNDER ARMOUR的Infinite慢跑鞋，是許多跑者心中的「穩定可靠款」。鞋面採用透氣針織結構，兼顧輕盈與耐用。內建Deluxe Comfort System鞋墊，能讓腳底時刻保持舒適。核心則是UA HOVR™ 緩震系統，有效減少衝擊力並提供能量回饋，幫助跑者保持推進效率。搭配耐用橡膠大底，不僅抓地力佳，腳尖也能保持靈活度。鞋體輕盈舒適，對初中階跑者來說都能輕鬆駕馭。
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2025跑鞋推薦：ASICS GEL-KAYANO 32 女款 支撐 慢跑鞋 NT$5,180
亞瑟士的GEL-KAYANO系列一直是跑者們的心頭好，而最新的第32代透過增加腳尖厚度降低足跟差，減少跟腱負擔，帶來更自然的跑感。中底搭載FF BLAST+ 泡棉與PureGEL亞瑟膠，腳感輕盈柔軟又具回彈力。再結合4D GUIDANCE穩定系統，讓穿著者的每一步都更佳穩定。鞋底則以HYBRID ASICSGRIP配置，無論是抓地力、耐用性與柔軟度都表現相當出色。
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2025跑鞋推薦：Nike Pegasus 41 女款路跑鞋 NT$3,800
Nike Pegasus系列是「百搭耐穿型」的選手代表，最新的Pegasus 41更將靈敏緩震升級。結合ReactX泡棉中底與前後雙Air Zoom氣墊，帶來輕量級能量回彈。鞋面採改版網布，更透氣輕盈。外底維持經典鬆餅格紋設計，兼顧抓地力與靈活度。鞋領、鞋舌與鞋墊則加入柔軟襯墊，讓貼合感更舒適。
發布於 2025-08-20，更新於 2025-08-20
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